考研和读书头疼

平时多注意调节眼睛。看近四五十分钟，就要看远，调整一下。选择防辐射、防紫外线的镜片，可以有效抵抗视疲劳，做眼保健操等等，都是有用的。

营养方面，唐眼镜建议平时吃点肉、鱼、黄绿色蔬菜、鸡蛋、牛奶。

大蒜、鸡肉、金枪鱼、小麦胚芽、海藻都是可以缓解眼睛疲劳、提高视力的东西。

此外，枸杞菊花茶和立顿精英茶可以保持眼睛湿润，缓解疲劳。

专家推荐有以下几种适合日常食用的护眼产品:

枸杞粥:具有滋补肝肾、明目的功效，非常适合肝肾阴虚的近视患者。配料是枸杞1和粳米2。加水煮成粥，就可以吃了。还可以在粥中加入1菟丝子，可以加强养肝明目的功效。

参芪饮:适合各类视疲劳人群。配料是枸杞4元，红参1元，冰糖1元。将枸杞洗净，晒干；将红参放入锅中蒸软，切成薄片；将枸杞和红参切片一起放入茶杯中，加入冰糖，倒入开水中，浸泡约10分钟后饮用。茶叶和茶料可以一起服用(阴虚内热者可将红参改为西洋参)。

甘阳枸杞汤:有助于眼睛保健的民间食疗，可用于肝肾精血不足所致的近视。如果羊肝很难买到，可以用鸡肝或者猪肝代替。