考研屁股痛
(还有就是你的早餐，对身体来说能量不够。中午不能缺蛋白质。吃饱了。晚上吃高蛋白！)
兄弟，其实看第一张图，这是拉腿上的韧带，而且每天跑完5公里，充分地热，就拉韧带！腹肌其实是做出来的，从两端开始，仰卧起坐，佛站起来！！！然后剩下的健身就是我在文博的经历了。兄弟你可以参考一下
如果自己在宿舍锻炼，最好买一对可拆卸的哑铃，一侧8公斤左右。锻炼会让你变得更加勇敢和男人。运动时多注意营养！！！一定要丰富，多吃含蛋白质的东西，比如鱼、豆、蛋、奶。每次运动前后30分钟是最需要能量的时候。这个时候能量肯定不好。切记不要喝碳酸饮料。这是我为你制定的健身计划！(希望对你有用)
练习箱
平板杠铃卧推3？群-10次？(整胸训练)？
下坡道杠铃卧推3？群-10次？(沿着下胸部训练肌肉)？
双杠手臂屈伸(宽握)2？群-10次？(沿着下胸部训练肌肉)？
上斜板哑铃压(30度角)3？群-10次？(训练上胸肌)？
扁哑铃鸟？3?群-10次？(在训练胸肌)？
装备夹胸？3?群-10次？(训练胸沟)？
努力工作的
引体向上3？群-10次？(上背部)
杠铃划船？3?群-10次？(后腰)？
窄握下拉3？群-10次？(上背部)
坐姿划船？3?群-10次？(后腰)？
肩膀
坐杠铃压？3?群-10次？(整个肩膀)？
坐式哑铃推举？3?群-10次？(整个肩膀)
直立杠铃引体向上？(窄握)？3?群-10次？(三角肌前中束肌)
哑铃侧举？3?群-10次？(三角肌前中束肌)？
用胸夹反坐？3?组-10次(三角肌)
哑铃俯卧鸟3？群-10次？肱三头肌(后三角肌)
窄握卧推4组-10次
仰卧手臂屈伸？3?群-10次？(肱三头肌)
仪器故障？3?群-10次？(肱三头肌)
站立哑铃举3？群-10次？(肱三头肌)
肱二头肌
杠铃弯曲？3?群-10次？(肱二头肌)
哑铃弯举？3?群-10次？
托盘弯曲3？群-10次？(肱二头肌)
如果有不明白的地方，欢迎提问。如果你觉得我说的有用，领养就是美德。