你是怎么走出抑郁症的？

抑郁症患者其实是一种错误的思维模式(或者说是一种认知障碍)。如果不重构这种思维模式，他们就无法彻底走出抑郁，总觉得自己在泥潭里挣扎，却走不出来。

这种思维模式叫做自我否定。抑郁症患者善于自我否定自己的积极情绪和行为。反而对自己的负面情绪和行为特别“宽容”。

他们下意识地让自己的负面情绪滋长，尽管他们不喜欢负面情绪。

这里有必要介绍一下固定思维模式和成长思维模式的心理学观点。

思维模式固定的人，善于归因。

什么是归因？只是找原因。

有句谚语叫:不要找失败的原因，只找成功的方法。

思维模式固定的人，善于归因。也就是为一件事情的成败找原因。

当一个人失败时，他责怪环境，认为是环境的错；当他成功的时候，他把原因归结于自己，认为自己很牛逼。然后他会逐渐学会乐观。

一个人成功了，就埋怨环境，认为是环境因素；失败时，他把原因归结到自己身上，认为自己做不到。然后他会逐渐获得习得性无助。

抑郁的人一般是第二类固定思维模式。他们往往没有成就感。如果他们在一件事情上成功了，他们会归因于环境，或者他们会努力压抑自己的喜悦，告诉自己不要骄傲。谦虚虽然是一种美德，但对人际关系有益，对自己无益。适当的自恋有利于身心健康。)而有一件事失败了，他们会拼命的自责，认为都是自己的错，认为自己没用。即使失败的原因不是他们自己。

这样一来，抑郁的人会逐渐充满挫败感和无助感。感觉自己在泥潭里越陷越深，无力挣扎。

所以，归因不当也是加重抑郁的因素之一。当你想自责，想清楚的时候，真的是你的错吗？抑郁的人习惯于自责，不管是不是自己的错。