考研期间如何戒掉游戏瘾？

听听他们怎么说。

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@张丹(孔德之家心理咨询工作室助教)

你好。我不太了解你的现状。不知道你是戒不了手机社交还是戒不了网游，也不知道戒到什么程度。尽量在专业范围内给你一些真诚的建议，你不妨参考一下。

维度一:

从行为心理学的角度来说，你可以尝试使用一些更好的时间管理方法，更高效地提高学习效率。

首先，不要和网瘾做斗争，因为它一定会给你带来一些好处或者放松，所以你不能放手。

与其堵，不如拒，不如疏，不如改。

因为网瘾不仅存在于测试人群中，而且是工作、学习、生活各个方面的典型现象。

不是特例，不用自责。

请按部就班地进行下一次尝试。

以下是从行为心理学角度提出的一些建议，仅供大家参考。

第一，注意学习方法

比如设定长期和短期目标。学习内容分为科目、阶段和具体。

目标可以分解成每天，然后分解成每个时间段。

这里我也给你推荐一下番茄钟管理法，有个考研的朋友试过，对高效学习有帮助。

比如我每天坚持复习25分钟以上，期间不做其他事情，包括接电话或者其他突发事件。否则无效，重新开始。

完成后可以给自己5到10分钟的放松时间。

集中四次后，给自己一个大的放松时间。完全不要去想考研的任何问题。一次可以20到30分钟。

第二，及时奖励

如果你坚持这样做一次，马上给自己一个奖励，但是不要用网络作为奖励。你可以选择其他方面，无论是精神方面还是物质方面。比如一直想买的东西，比如看到下一家餐厅等等。

这样21次试试，你会形成一个相对固定的习惯。

可以请人监督，下载一个“潮”之类的时钟APP来帮忙。

但是，如果你真的想上网，比如刷朋友圈或者看八卦新闻，那么你可以把这个时间设定为“足够”时间。每次超过:20或30分钟，立即停止。

这是对你目前行为的建议。

维度2:

明确哪些因素是外在的，哪些因素是内在的，导致了目前网瘾的不可饶恕性:自我拖延还是环境氛围？

如果是自己的原因，那就做一些改变。

比如上面说的每天固定时间打卡。

接下来，请体谅你的感受。

问问自己为什么考研？

是不是主动性强，要求高？

如果学习过程很枯燥，那么氛围感就很重要。也就是常说的，分组学习。可以找一些志同道合的考研朋友，包括互相拿一些实用的方法。

如果你需要支持，你需要一种力量感。

这可能是一种深层的心理和情感需求。

比如从小的家庭教育环境，内心的完美主义情结或者其他问题。

冷静下来，问问自己:

我到底需要什么？

我想从互联网上得到什么？

网瘾背后是不是有更深层次的需求被我忽略了？

真的能让我满意吗？

这就需要我们和自己的内心对话。

无论如何，变革需要立即进行，而不是拖延。

考研和生活也很像，不是一蹴而就的，需要坚持和耐力。以上建议，无论是对现在的考研，还是对以后的工作，都可能有借鉴作用。

你可以把考研时间打卡的过程比作打怪兽升级的过程。或者找一个你目前非常信任的人，给他一笔定金。不行的话，钱就还给他。或者加入一些网络上的付费打卡群，可以帮助我们监督自己。

其实我们的一生就是一场游戏，不是吗？

就看你怎么看，怎么整合了。

我相信，热爱游戏的人，都是渴望自由平等、正义和成就的人。这些其实都可以在现实中找到，实现自我价值。玩考研游戏，加油！

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@蔬菜(方绘画精神分析师)

有些人沉迷于游戏，有些人则不然。大多数人都知道自律，这和我们的教育有关。还有，因为游戏的设计给了我们快速及时的反馈，所以我也喜欢玩王者荣耀。当我发现我有点着迷的时候，我会坚决卸载。除此之外，还有很多别的事情转移我的注意力，暂时放下。后来有空就下载了，规定一天玩游戏不要超过三款，每款游戏必须看一本书。

让游戏丰富生活，而不是负担。

所以我们无聊没事干的时候找点乐子(游戏或者其他东西)是很正常的。玩游戏对大脑锻炼有好处，也是交朋友的话题，主要是程度。

自律是需要培养的。可以参考我的一些做法。

对了，你沉迷游戏，说明你可能是一个比较敬业的人。如果你娶了一个美女，你可能不会把精力花在游戏上。我们需要一些东西来弥补我们的无聊。

考研压力大，游戏没什么乐趣。注意劳逸结合。

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