如何解决考前焦虑？

专家:让焦虑消失的七种方法。

先问问自己，你的焦虑到底有没有效果。你的焦虑会导致未来一两天的一系列行为吗？你会怎么做来消除这种焦虑？会一个个发展吗？如果没有，这就是无效焦虑。

第二点是，你愿意接受不确定性吗？所有焦虑的核心问题之一是你对不确定性的态度。我告诉人们的一件事是，在不确定的日子里，你会想到你做的每一件事:过马路、在餐馆吃饭、和陌生人打招呼、乘电梯和坐飞机。这些都是不确定的，你没有绝对的把握，但是基本上可以打个好赌。

第三点是确定你的期望是什么，你的挑战是什么。我们做的一件事就是让人们花时间消除焦虑。你每天用30分钟写下你的焦虑，然后放在一边，这样你就不会整天不开心。这样做的目的之一，不是给你确定性，而是厌烦。无聊很有用，让你懒得去想。

第四点是看你焦虑的范围，是否和你的核心问题有关。一定要完美吗？你一定要比别人强吗？你以为没有家庭就活不下去吗？

第五点是你如何对待失败？焦虑的人往往认为失败是灾难性的，他们往往认为，如果他们想到失败，他们就会失败。事实上，人们担心的大多数事情往往是相当积极的结果。

第六点，用情绪代替焦虑。有时候情绪，尤其是痛苦的感觉，是了解你需求的重要信息来源:你在工作中需要更多的友谊和欣赏，需要更多的晋升机会。你不能总是感觉良好。

最后一点，留点时间以后用。回顾过去，看看你通常担心的事情现在是否困扰着你。可以退一步，腾出时间。想象一下一个月后或一年后你会有什么感觉。焦虑的人的一个问题是，他们将永远生活在一个永远不会出现的未来。最好的方法是尽可能地专注于当下，也就是充分享受当下。当你焦虑的时候大脑会发生什么？

当担心和焦虑达到一定程度时，大脑中负责感受的部分——杏仁核——将不起作用。而你的愤怒、担忧、动力，都来源于此。它激活大脑的思维部分，直接影响语言和抽象思维。