考研减肥计划表

楼主，我个人情况和你差不多。减肥不是一件容易的事情。其实我也不太相信一周能瘦十斤以上。我把我的亲身经历推荐给你，供你参考。

早上:一个鸡蛋，一杯豆浆，可以搭配一些菜饼什么的，不要超过200g(大概一个素食包)

中午:如果你们食堂有自助服务(我们学校有)，那就要更有选择性了。你应该主要吃蔬菜而不是猪肉。你可以吃一点鸡肉和雨水。我推荐芹菜和西兰花做蔬菜。刚开始不喜欢吃，吃了几次感觉还不错。菠菜豆芽隔几天就可以吃。如果是主食，可以选择吃一个包子或者65438+。

晚上尽量不要吃东西。当你开始感到力不从心时，你可以吃一些水果，多喝水，吃饱肚子。刚开始肯定会难受，慢慢就会好的。

关于运动:男生可以打篮球，跑步，主要做有氧运动，不要太激烈。一天冲刺30多分钟，打篮球1个多小时。平时走路的时候快走也有效果，还能提高做事的效率。有机会的话可以去健身房多问问乡镇健身教练的意见，让脂肪变成肌肉。减肥成功后，你会发现一个转型的男人。

心态:减肥肯定不容易。关键在于坚持。虽然不提倡节食，但就像国家提倡素质教育一样，没有应试教育是不行的。所以节食减肥也是必不可少的。关键是饮食要合理。一天只吃一顿饭肯定不合理。另外，平时多站少坐，每天保证一定的水分，不要吃太咸的东西。只要你愿意坚持，一定会瘦下来的。我祝你成功。