你到底为什么对考研焦虑？
昨晚发现她很久没发朋友圈了。我，我到底为什么要考研？？
健一的一个朋友说:？去年考研的时候，我也感觉压力很大。？我经常反思自己这一年的复习有多好。你怀疑自己能否被录取吗？复习不扎实，准备不充分，英语、高数、专业课都没掌握，越学越焦虑，经常整夜睡不着觉。
但是，我不甘心。复习了这么久，焦虑也不能让我放弃。我选择焦虑地死去。后来上岸才发现，大家面对考试的时候都是焦虑的，上岸的人只是在死亡中赢得了焦虑。？
当代研究生缓解焦虑指南截图1.0版
相信在庞大的考研队伍中，被考试焦虑折磨的人不在少数。
在这里，我想和你谈谈？面对焦虑？一些小的想法和经历。
什么样的人容易出现？考研？焦虑怎么办？
1.学习成绩好，但是心态不好。
心态不好主要体现在两个方面，一方面？詹森效应？；另一方面，得失太重。
这是什么？詹森效应？？
曾经有一个著名的运动员。他的名字叫詹森。他通常训练有素，力量强大，但一旦在球场上，他一次又一次地失败。所以人们把这种平时表现很好却缺乏良好心理素质导致在竞技场上失败的现象称为？詹森效应？。
美国心理学家埃里希·弗洛姆曾经做过一个非常经典的心理素质实验，解释得比较清楚？詹森效应？伤害。
他带领学生在黑暗中穿过一个房间，然后他打开了一盏微弱的灯。学生们这才意识到，就在木桥下面，有一个深潭，里面有无数毒蛇吐着信。
他问学生:“有人想再走一遍吗？”过了好一会儿，三个学生才勉强回答。然后，他打开了房间里所有的灯。在木桥和充满毒蛇的深潭之间有一个坚固的防护网。学生们又可以稳稳地走路了。
这个实验提醒我们，面对危机，我们想象中的心理威慑会让我们失去正常的心理素质，从而导致混乱，影响我们的行为。
就像强大的詹森一样，他在场上越紧张，就越容易犯错，最终导致比赛的失败。
你为什么这么沮丧？
得失太多是因为平时众星捧月，产生了一种心理定势:失败是可耻的。
不愿面对失败带来的痛苦，本质上是无法面对真实的自己。这样的人自己有一个处于情绪状态的？理想化？的形象。
当他们不承认自己失败的感觉时，其实是不愿意接受不符合自己期望的自己。他们只是想看那个？好吗？自我，所以努力否认那些不好的感情的存在，考不上就意味着人生的失败，意味着你不够优秀。
越是拒绝，拒绝，否定，越是不接受自己，越是焦虑。
2.负面情绪处理不当。
一个人心理不平衡的另一个常见原因是错误的处理内心负面情绪的方式。
心理学家强调，当面对挫折引起的负面情绪时，人们可能会有以下六种反应:
1.停止消极思维，集中精力解决实际问题；
2.接受挫折和心理痛苦；
3.用积极的眼光看待挫折；
4.不愿面对挫折，逃避内心的痛苦；
5.压抑自己的负面情绪，独自忍受；
6.不断咀嚼发生的事情，反复感受痛苦。
研究表明，当人们选择后三种不适应的方法来处理挫折带来的痛苦情绪时，最容易陷入负面情绪导致的心理健康危机，甚至患上抑郁、焦虑等情绪疾病。
3.缺乏未来方向感。
看了朋友的留言，他说:我即将大学毕业，一直觉得很迷茫，很空虚。身边有人开始准备考研，有人准备出国留学，有人找到了很多实习机会。不知道毕业后想做什么？
看到大家都在梦想和现实之间做了妥协，我不甘心，但是内心很焦虑。我应该追求什么样的生活？你想成为什么样的人？不知道吗？
我们身边有类似困惑的人不在少数。因为不知道自己该做什么，害怕踏入社会，不得不选择考研，以逃避内心恐惧的现实。
考研，成为他们最体面的？护身符？。谁知道，护身符只能保护一时，却保护不了一辈子。结果，他们陷入了进一步的困惑和焦虑
要警惕长远？过度？焦虑？焦虑症？
心理学强调焦虑会给人带来很大的心理负担；比如，人会感到紧张，易怒，脾气不好，总是关注负面信息，整天忧心忡忡，越来越难过。
适度的焦虑是有益的，可以让我们保持谨慎和警觉；然后呢。过度？焦虑会对你的身心有害。长期焦虑容易发展成？焦虑症？。
心理学家指出，焦虑症是一组以焦虑症状为主要临床表现的情绪障碍，包括三组症状:
1.身体症状
轻度焦虑会引起身体各个部位的不适，会出现很多原因不明的身体反应。认真的？焦虑症？可能会有一种濒死感和失控感。
2.情绪症状
焦虑会让你时刻处于紧张状态。但是当被问到他们的时候，我说不出为什么。这种失控感会逐渐加剧他们的紧张情绪。
3.神经运动焦虑
很多焦虑的人最喜欢的词是什么？如坐针毡？。如果你遇到一个不能安定下来的人，不要催他，不要说他，也许他是着急了。
怎么缓解？考研？焦虑怎么办？
首先，如何调整心态？
改变你的思维模式:并不是所有的焦虑都是有害的。
心理学家刘佳强调，对于没有发生的事情的过度担心和担忧是什么？无用的焦虑？。会影响我们正常的生活和工作，需要管理和消除。
破解的前提是了解？无用的焦虑？原因，然后把精神从未来拖回到现在，不让未来不确定？干扰？现在的生活。
焦虑是想象力的错误使用。？面对考研的挑战，紧张很正常，这叫什么？预期焦虑？。你要做的不是去想结果，而是努力从中获得成就感。
备考之路是孤独的，自强之路是坎坷的。只有拥有良好的心态，把想象力用在正确的地方，才能迎接更美好的未来。
其次，如何处理负面情绪？
哈佛开放课程:快乐课程记录摆脱焦虑的技巧。在公开课上，Tal教授提出了三个P来处理自己的负面情绪。
许可？会羡慕别人考研成功，会为自己模拟考试分数低而难过等等。但这些都是正常的事情，有负面情绪也是正常的。请学会接受自己的负面情绪。
积极的，比如我从这次分数不理想的模拟考试中发现了自己在热点分析和技术分析上的视角不足和时间分配不合理，这些都是考研路上的宝贵财富！
视角，尤其是中考前几天到初试结束的时间，主要是从更长远的角度看当前的现实。
如果你觉得自己考不好，你还要思考？这个结果真的很重要吗？我们值得为此压抑焦虑这么久吗？考研失败我的价值会下降吗？？其实只要你调整好自己的心情，全力以赴，我相信你有考上的决心，不然也不会坚持到现在。
最后，我怎样才能帮你找到路呢？
刘佳老师来了？摆脱焦虑清单？中介绍了三种具体的操作方法:
主要方法:被动放松。
集中精神，让自己进入想象。用想象力为自己营造一个舒适安全的空间。比如在温暖的沙滩上，海风拂过脸庞，慢慢的，你会觉得越来越放松。你的精神会慢慢进入想象的场景，不再关注未来。
中级方法:主动放松。
通过一些冥想练习，在引导语的引导下，你可以慢慢控制自己的身体。在做放松练习时，要注意当下的心理状态和感受，但不要做任何评价。
进阶法:认清并摆脱三种常见的非理性反应方式。
1极端反应模式:比如？我必须通过考试？、?我得拿第一名？；
2线性思维模式:比如？如果考研没通过，我就是失败者？；
3过分的要求:比如？我应该冷静不焦虑？。
我相信，当你慢慢集中注意力，重新找回控制感，摆脱不理智的反应，你就会找到自己未来的方向！
最后提醒大家，如果焦虑特别严重，已经演变成？焦虑症？最好的选择是寻求专业医生的帮助，找到合适的药物进行有效的治疗。
最后，给每个准备考研的人松一口气。如果坚持不了，就用鼻子深呼吸，然后从嘴里慢慢吐出来，学会放松自己。
拥抱你爱的人，做你感兴趣的事。总有动力让你坚持下去。当你真正摆脱了焦虑，学会了学习，你就不会后悔自己的努力了！