睡着慢容易醒怎么办

努力改善吧。我这里有几种方法。你不妨试试\x0d\十种提高睡眠质量的方法\ x0d \ x0d \ 1。坚持规律作息，周末不要睡太晚。如果你周六睡得晚，周日起得晚，你可能会在周日晚上失眠。\x0d\\x0d\2。睡觉前不要暴饮暴食。睡前两小时左右吃少量晚餐，不要喝太多水，因为晚上上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣油腻的食物，因为这些食物也会影响睡眠。\x0d\\x0d\3。睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡前八小时不要喝咖啡。\x0d\\x0d\4。选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，经常锻炼身体可以提高晚上的睡眠质量。\x0d\\x0d\5。保持室温略凉。卧室里稍微低一点的温度有助于睡眠。\x0d\\x0d\6。晚上睡觉。白天打盹可能会导致晚上睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1小时以内，下午3点以后就睡不着了。\x0d\\x0d\7。保持安静。关掉电视和收音机，因为安静非常有利于提高睡眠质量。\x0d\\x0d\8。舒适的床。一张舒适的床为你提供了一个良好的睡眠空间。此外，你应该确保床足够宽敞。\x0d\\x0d\9。睡觉前洗个澡。睡前洗个热水澡有助于放松肌肉，让你睡得更好。\x0d\\x0d\10。不要依赖安眠药。服用安眠药前一定要咨询医生。建议你服用安眠药的时间不要超过4周。\x0d\\x0d\最后，专家提醒你，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你睡不着。\x0d\\x0d\很多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格·海因博士提出了6条提高睡眠质量的好建议。\x0d\保持脚部温暖:研究结果表明，脚冷的女性睡眠质量比脚舒适温暖的女性差。海因博士建议穿厚袜子睡觉。\x0d\不要开窗:引起人过敏的物质和影响睡眠的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议:关窗睡觉。\x0d\不要在晚上清洁:用于清洁房间的喷雾和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠。海因建议只在早上打扫卧室。\x0d\卧室只能放郁金香:卧室不能有花，因为会引起人的过敏反应。海因建议，卧室里只允许放郁金香，郁金香不会引起过敏反应。\x0d\擦掉化妆品:带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎。晚上喷香水的人要考虑哮喘的可能。\x0d\每天多睡15分钟:海因博士提到了一项新的科研成果:女性每天比男性多需要15分钟的睡眠。\ x0d \ x0d \良好的睡眠是降低脉率、提高免疫力的有效保健方法。\ x0d \-提倡中午睡觉\ x0d \ x0d \因为“中午”是人体经气“关阴”“关阳”的时候，有利于滋阴壮阳，尤其是中午，是一天中殷琦最重的时候。根据《黄帝内经》的理论，“殷琦是控制失眠的良药。也就是说，根据经络睡眠理论，晚上11入睡最好。因为此时休息最能滋阴，睡眠效果最好，可以事半功倍。有些老人天一黑就睡觉，身体虚弱就不得不这样，身体好就没必要了。\x0d\\x0d\白天中午(11 ~ 13)只需要休息30分钟，因为是“阳光明媚”，工作效率最佳。\x0d\\x0d\-睡前放慢呼吸节奏\ x0d \ \ x0d \睡前可以坐着不动，散散步，看看慢节奏的电视，听听慢节奏的音乐，这样身体会逐渐变得安静，安静下来就会犯困。最好的方法是在床上做几分钟的静态气功，这样可以让你的思想保持在里面。入睡后，你的睡眠质量会得到改善。\x0d\\x0d\-睡前可以吃点养心养阴的东西\ x0d \ x0d \睡前可以吃点养心养阴的东西，比如冰糖莲子汤、小米红枣粥、藕粉或者桂圆肉水\ x0d \ \ x0d \因为人的心脏在睡觉后还在努力工作，在五脏中，\ x0d \ \ x0d \-睡前最好用温水泡脚\ x0d \ \ x0d \如果睡前用温水泡脚，可能的话辅以足部按摩，效果最好，因为可以促进心肾相交。 心肾相交，意为水火既济，促进阴阳结合。当阴阳相拥时，睡眠当然起着最好的作用。