吃什么对眼睛好？

日常蔬菜对眼睛有好处:

保护视力，预防眼疾，需要从多方面入手，其中注意营养也有助于改善视力。在日常饮食中，可以改善视力的食物有:

1.保护眼睛、改善视力的食物:

1，富含维生素A的食物，维生素A与正常视力密切相关。如果维生素A不足，视紫红质的再生缓慢而不完全，暗适应时间延长，严重时引起夜盲症。

如果饮食中维生素A持续缺乏或不足，就会出现干眼症，病情会进一步发展为角膜软化和角膜溃疡，以及角膜皱褶和皮特斑。

维生素A的最佳食物来源是各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、禽蛋等。胡萝卜、菠菜、苋菜、苜蓿、红心红薯、南瓜、青椒等蔬菜中所含的维生素A，在体内可转化为维生素A。

2、富含维生素C的食物，维生素C可以减弱光线和氧气对眼睛晶状体的损害，从而延缓白内障的发生。含维生素C的食物有柿子椒、番茄、柠檬、猕猴桃、山楂等新鲜蔬菜和水果。

3、钙，钙与眼球的成分有关，缺钙会导致近视。青少年正处于生长高峰期，体内的钙需求量相对增加。如果不注意补钙，不仅会影响骨骼发育，还会降低正在发育的眼球壁-巩膜的弹性，增加晶状体的内压，导致眼球前后径拉长，导致近视。含钙较多的食物主要有牛奶及其制品、贝类(虾)、骨粉、豆及豆制品、蛋黄、深绿色蔬菜等。

4、铬，铬缺乏容易发生近视，铬可以激活胰岛素，使胰岛发挥最大的生物效应，如人体内铬含量不足，就会使胰岛素调节血糖的功能紊乱，血浆渗透压升高，导致眼球晶状体和房水的渗透压和屈光度增加，从而诱发近视。铬多存在于糙米和麦麸中，动物的肝脏、葡萄汁和坚果中也很丰富。

5、锌，缺锌会导致视力障碍，锌在体内主要分布在骨骼和血液中。角膜表皮、虹膜、视网膜、晶状体中也含有锌。锌参与维生素A在眼部的替代和运输，维持视网膜色素上皮的正常组织状态，维持正常的视觉功能。含锌较多的食物有牡蛎、肉、肝、蛋、花生、小麦、豆类和杂粮。

6、海带，海带除了碘之外还含有1/3甘露醇。干海带表面有一层厚厚的“白霜”，这是海带中的甘露醇。甘露醇有利尿作用，可降低眼压。

7.枸杞富含胡萝卜素。维生素A、B1、B2、C、钙和铁是健康眼睛的必需营养素。

枸杞的三个食疗配方:

枸杞+大米:煮粥后加少许糖，可治疗视物模糊、流泪。

枸杞+菊花:用热水冲泡，能使眼睛放松明亮。

枸杞+猪肝:煲汤有清热、消除眼干、消除熬夜引起的黑眼圈的作用。

黑豆核桃奶:黑豆粉1勺，核桃糊1勺，牛奶1包，蜂蜜1勺。黑豆500克炒熟，放凉，磨成粉。核桃仁500克，略炒去衣，冷却后捣成泥状。取上述两种食物1勺，倒入1杯煮牛奶中，再加入1勺蜂蜜。每天早上或早餐后服用，或随早餐服用。

保护视力的锻炼方法

按摩眼睛或用湿布敷眼睛，也能消除眼睛疲劳。

看远处的物体，经常看看远处的星星或绿色的风景来放松眼睛和肌肉。

交替用冷毛巾和热毛巾敷眼睛。用拧干的热毛巾敷眼睛；充血时用冷毛巾敷眼睛。

按摩眼周的睛明、四柱孔、太阳穴、鱼骨、四白、承气等穴位。

Http://www.mifang.org/am/pic/,:这是穴位图。

保护视力的锻炼方法

一、眨眼法:全身放松，睁开眼睛，保持头颈不动，单独转动眼睛。首先，盯着正下方，慢慢向左转，然后转向正上方，向右，最后回到正下方。这样顺时针转9次。然后把你的眼睛从向下看向右，向上，向左，再向下，这样逆时针再转6次。总共做四次。每转一次，眼球都要尽可能达到极限。这种眨眼可以锻炼眼部肌肉，改善营养。

二、眼睛呼吸集中法:全身放松，双眼直视前方，慢慢吸入空气，然后睁大眼睛，停顿片刻，再慢慢呼出空气，然后慢慢闭上眼睛，连续做9次。

三、眼部熨烫法:坐着，放松，闭上眼睛，然后手掌快速摩擦，使之发热。天热的时候用手遮住眼睛。热量消散后，你的手突然被收走，同时你的眼睛也用力睁开。这样可以促进眼睛的血液循环和新陈代谢3到5次。

如果在电脑桌前坐一个小时，或者看一本书一个小时左右，可以尝试做一些眼球运动，比如抬头深呼吸，将眼球移回中间，吸一口气，重复这个动作三次左右，最后在底部、左侧、右侧重复同样的动作。

眨眼，润滑眼睛；眨眼可以使眼睛分泌泪水，保持眼睛湿润，缓解长时间盯着电脑屏幕眼睛干涩的症状。

冷热敷:眼睛疲劳时，可以交替使用冰敷和热敷，但不能冰敷或按压眼球。热敷也是如此，每次持续时间不超过5分钟，可以配合眼睛上下左右的转动。多做几次可以改善眼周血液循环，对疲劳引起的黑眼圈有很好的效果。热敷眼睛或按摩眼周。用热毛巾或手帕捂住眼睛(同时闭眼)，每天1 ~ 2次，每次热敷时间约10 ~ 15分钟。

也可以用大拇指轻轻按压眼窝周围的骨头，从眼窝上方的内侧开始，沿着骨头向眼睛外侧按摩，再向眼底向鼻子方向移动。

闭上眼睛，用食指沿着皮肤两侧、鼻梁和鼻翼上下摩擦。

让你的眼睛休息一下。使用电脑时每2小时休息10 ~ 15分钟。这时候你可以从远处看窗外，只要不把注意力集中在近距离用眼，就会有休息的效果。

如果眼睛又干又痒，闭上眼睛休息几分钟再睁开。千万不要用手软化眼睛。如果没有好转，一定要就医，因为可能是其他感染引起的。

按压额头:每只手三指从额头中央向左右太阳穴旋转摩擦，然后用力按压太阳穴，可用指尖涂抹。这样会让眼底感觉很舒服。重复3 ~ 5次。

按压眉间:拇指腹贴在眉根下方的凹陷处，轻轻按压或转动。做三次。用眼睛看远处，眼睛转向右-上-左-下方向，不要摇头。此外，眨眼闭眼也能消除眼疲劳。

大蒜对眼睛不好，巧克力会导致眼睛充血，应该避免。