2015考研睡眠调整方案？

及时睡觉。不要刻意早睡，但千万不要熬夜。

睡觉前吃点东西。考生睡前可以喝一杯牛奶或者吃一个苹果，可以促进睡眠。但要注意睡前不要吃很多西瓜，喝太多饮料，否则会增加夜间排尿次数，影响睡眠质量。

睡前用热水泡脚，做头部和足部按摩，可以提高睡眠质量。

如果实在睡不着，就仰卧在床上，让眼睛自然闭上，反复深呼吸，同时听一些放松的音乐。

睡觉前尽量不去想考试时会发生什么样的“如果”，保持自信，形成乐观的情绪。

上床后，躺下仰卧，先深呼吸三到五次，然后在黑暗中想象一个不太亮的白点，集中精力控制这个想象中的白点慢慢转圈移动50次，再慢慢画出五角星的轨迹50次。如果你觉得自己的心情没有太大变化，重复几次以上的心理运动程序。然后深呼吸两次，给自己一个暗示:我已经睡着了，可以起到很好的诱导睡眠的作用。

最后，希望考生合理安排睡眠时间，保证良好的精神状态。祝各位考生2014考研成功，实现考研梦想！

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