【焦虑】还有25天考研，焦虑特别厉害。我该怎么办？

考试焦虑是一种以焦虑、紧张或不安为特征的复杂、持续的情绪状态，家长比孩子更焦虑。在考试前，当考生意识到考试对自己有某种潜在威胁时，就会产生焦虑的心理体验，这在面临高考或中考的学生中是一种普遍而突出的现象。他们怀疑自己的能力，担心，紧张，焦虑，失望，行动僵硬，记忆受阻，思维发呆，并伴有一系列生理变化，如血压升高，心率加快，面色苍白，皮肤出汗，呼吸加深加快，排便增多。如果这种精神状态持续太久，就会引起坐立不安、食欲不振、睡眠障碍，影响身心健康。这种心理是考生自律和对考试负责的表现。

考试焦虑的治疗:

认知调节

首先，坚决杜绝使用“完了”“我好可怕”等负面语言来暗示自己；其次，消除大脑中的错误信息，不要被一两次考试失败、一两次考试失误吓倒，不要因一概而论、认为自己不行而丧失信心；再次，适当减轻周围环境的压力，针对各种顾虑与自己争辩，用这种理性的情绪疗法来纠正认知偏差。

行为矫正

纠正行为有两种方法。一个是放松训练，一个是系统脱敏训练。放松训练和系统脱敏训练的原理是相互抑制原理，即人在放松状态下的情绪对焦虑是相互抵抗的。比如放松状态的出现，必然会抑制焦虑和紧张的出现。

食物疗法

饮食调节是减轻压力的重要手段之一，如避免饮用含咖啡因的饮料，因为咖啡因能刺激中枢神经系统；香烟中的尼古丁也有刺激性；酒精饮料可能会让人深度放松，但随后会产生反弹刺激作用；避免食用含有兴奋剂的人参；刺五加有助于保持头脑清醒，缓解压力。压力会导致体内缺乏VC、VE、B族维生素和镁，适当补充这些维生素和矿物质是有益的。适度多喝水；避免含糖量高的食物，如果汁、干果等。要根据考生不同的生活属性，制定科学的饮食计划。一些新兴的能量和信息医疗仪器，如Tisconcord，可以根据不同个体的生命属性，制定有针对性的饮食计划。

香奈儿疗法

芳香疗法在考试中的应用有着悠久的历史。在古希腊，学生在考场上佩戴迷迭香编织的玫瑰花结，以增强记忆力，提高反应能力。目前，芳香疗法已经成为缓解考试紧张的新趋势。在精油领域，

用香料按摩

迷迭香被认为有增强记忆力的作用，薰衣草有镇静催眠的作用，但一些精油可能有过度的舒缓作用，影响考场表现。一个理想的应对考试紧张的方案应该是让考生达到“身心和谐”。她在保持足够清醒的同时，精神饱满，轻松愉快，从而有助于提高考场表现。在“身心和谐”的条件下，HRV波形是平滑有序的。在低频带(LF)会出现一个很高很窄的峰(和谐峰)，集中在0.1 Hz。因为主要用于缓解考试焦虑和竞赛紧张，提高成绩，促进“身心和谐”，所以又被称为“考试香水”。

音乐疗法

音乐是具有一定频率的声波振动，它承载着不同的物理能量。音乐对人体的作用应该包括心理和物理两个方面。考生应该听一些悠扬的音乐，可以转移和化解心理焦虑，产生愉悦的感觉。音乐还可以通过神经内分泌系统进一步调节人体机能，如促进血液循环，促进胃肠蠕动和唾液分泌，加强新陈代谢，从而使人精力充沛。最新的水晶碗疗法由高纯度硅砂制成，用于缓解考试紧张。在使用水晶碗时，要根据不同个体的生命属性，选择不同频率的碗体，并编制匹配的使用方法，对考试的紧张和减压有很好的帮助。

考试焦虑的自我调节和自我暗示

法国大文豪大仲马曾说:“人生是由无数烦恼组成的一串念珠，而一个富有哲理的人，总是微笑着读完这串念珠。”我们的生活充满了自我暗示。比如早上对着镜子梳洗一下，看到脸好了往往会觉得舒服。这是一种自我暗示。如果你是一名处于“考试焦虑”中的中学生，而你只是听说同学的考试焦虑通过自我护理很快就会消失，你会想，我一定会告别“考试焦虑”，成为一个真正健康的人。

睡眠消除法

事实证明，很多学生的“考试焦虑”都是因为过度的学习疲劳和睡眠不足造成的。针对这种情况，广大中学生一般不容易在深夜认真学习，要养成中午午睡的习惯。因为良好、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换来充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提，也是克服考试焦虑的有效方法。

运动消除法

学生以脑力活动为主，适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。广大中学生可以根据自己的实际情况，散步、打球、做体操。因为运动可以消除一些紧张的化学物质，虽然会使肌肉疲劳，但是可以放松神经。

利息剔除法

人在从事自己感兴趣的事情时，整个身心都会投入进去，进入一种物是人非的状态，任何烦恼都会被抛到九霄云外。因此，在紧张的学习后，广大中学生在考试中可以做一些有趣的事情，如唱歌、看报、听音乐等。，可以消除疲劳，化解烦恼，远离考试焦虑。

情绪宣泄

情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。众所周知，有些考试焦虑是不良情绪不断积压造成的，比如:升学压力让你窒息，考试成绩不理想，家长啰嗦等等。，可能会改变你的心情。久而久之，就会产生“考试焦虑”。针对这种情况，可以采取以下方法:聊天，即把自己的委屈说给亲戚或朋友听，寻求别人的理解和同情，调节自己的内心；笑着哭着，如果内心难受，又无法和别人倾诉，就找个合适的地方哭或者大声笑，发泄内心的委屈；书面释放法，你可以通过写日记或写信来释放你的苦恼；线上法，有条件又懂得上网的同学可以通过电脑网络与网友交流，解除烦恼。

游戏转移方法

也就是说，通过玩游戏，处于“考试焦虑”中的中学生可以参与其中，进入角色，忘记疲劳，转移注意力，释放体内积累的能量，调整身体的平衡，摆脱内心的烦恼。

食物疗法

食疗是一种增加身体营养的方法。考试的学生脑力密集，能量消耗大，需要大量的营养。所以一定要尽量增加含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物量，同时补充大脑所需的维生素、氨基酸和钙、铁、锌等微量元素。

音乐疗法

音乐可以影响人的情绪行为和生理机能，不同节奏的音乐可以使人放松，使人的生理和心理节奏发生良性变化。比如，圣洁高贵的音乐可以净化人的灵魂，开阔人的视野；慢音乐给人安全感和舒适感；清晰、优雅、通透的古典音乐，能增强人的记忆力和注意力；浪漫的音乐能唤起人们的同情心；流行音乐能使人情感投入；时尚音乐可以释放你的内心。

缓解考试焦虑的方法

1.自信训练主要是通过考试焦虑患者来表达正常的感受和自信。扭转那些消极的自我意识，从而削弱或消除自己的考试焦虑，是一种自我训练的方法。

二、放松训练放松训练是通过一定的方法，如呼吸、暗示、表象、音乐等，逐步放松人体的肌肉，使大脑逐渐安静下来，从而调节中枢神经系统的兴奋水平，缓解紧张情绪，增强大脑对全身的控制能力的训练方法。放松训练的原理，即肌肉和大脑之间存在双向传导，大脑可以支配肌肉放松，肌肉放松又可以反馈给大脑。