你看书的时候会犯困吗？给你一波抗困妙招？

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看书会犯困，这一定是很多同学的通病。为什么看书会犯困？我们能做些什么让我们不那么困呢？

有没有发现有时候很早就来教室学习，学了一会儿就犯困了。这只是一个个案的特殊情况，还是有普遍的心理根源？一起崛起吧~

第一，睡眠本身与阅读活动无关。

从心理学的角度来说，这是条件反射形成的坏习惯。睡眠本身是与阅读活动无关的人的本能行为，但由于与无关刺激的联系，形成了相应的条件反射。比如一个人在大脑疲劳的时候依然坚持看书学习。当我拿起书的时候，我抵挡不住疲劳的侵袭，我想把书扔去睡觉，但是我又觉得不学不读不行，就勉强支撑着。

重复了这么多次，学习和睡觉是两个不相关的活动。经过不断的强化，这种联系逐渐固定下来，以至于以后读书会成为困倦的诱发因素，只要拿起书就想睡觉。当然，有些人的困倦并不是疲劳造成的，可能是对书本不感兴趣，或者是厌恶学习，从而形成了这种抑制性条件反射。所以要克服这个问题，必须消除抑制性条件反射，建立兴奋性条件反射。

这是心理学上对阅读困倦的定义。不难发现，这并不是发生在个别考生身上的个人现象，而是有着深刻的心理意义。深入了解，分析，才能更好的克服。那么，广大考生如何有效克服阅读困难的障碍呢？

二、消除抑制性条件发射的四种方法

1，量身定制，了解个人生物钟，选择科学个性化高效阅读时间。

一般来说，有以下几个时期不适合高效阅读:

(1)累了困了就不要看书了。人的机能活动是有一定限度的。如果活动超过了限度，大脑皮层就会自动进入抑制状态。这叫做保护性抑制。因此，当你感到疲倦、困倦时，不要支持阅读，尤其不要“开夜车”，以免形成不良习惯。

(2)睡前不要看书。有些人习惯躺在床上看书，把看书当成催眠，容易形成抑制性条件反射。

(3)剧烈活动或情绪过度后不宜立即看书。因为大脑皮层神经兴奋和抑制的相互感应规律告诉我们，大脑皮层出现兴奋之后，抑制就会随之而来。如果在剧烈活动或情绪激动后看书，很容易与抑制反应建立联系，产生抑制性条件反射。

(4)饭后不要马上看书。进食后，消化系统活动增加，大脑血流量相对减少。中枢神经系统主要控制消化系统，其他部分处于抑制状态。如果这个时候看书，不仅效果不好，还容易形成抑制性条件反射。

2、精心管理，顺应个人喜好，找到一些让自己开心，有助于提高思维能力的“小窍门”。

每个人都有自己的兴趣和兴奋点——无论是单纯的听音乐，还是创造性地布置一个自己喜欢的小环境，往往都能起到提高注意力、激发动力的作用。

如果你喜欢听音乐，可以选择一些相对舒缓但充满活力的音乐。比如巴赫、贝多芬的钢琴曲，非常有助于激发思维活力，引发灵感。所以，试着边听音乐边看书也会有不错的效果。

如果你喜欢运动，不妨在一天的开始、间歇和结束时拉伸肌肉。比如早起后做早操，跑步或者做操都是不错的选择。白天的时候，如果明显感觉累，也可以做一些不是很剧烈的活动。除了早上，恐怕晚上也是阅读的高峰时间。所以，晚上给自己设立一个小课间，在外面慢跑两圈，或者散散步，都会有效地刷新你清醒的头脑。

如果你有一点恋物癖，就把你喜欢的东西搬到你的办公桌上吧！尤其是女生，总有一些自己喜欢的“小可爱”。每当他们紧张、沮丧、抑郁的时候，和他们聊聊天，可能会缓解他们的不良情绪。或者有些同学总喜欢随心所欲的装饰自己生活学习的地方，那么不妨为自己的学习装饰一个更漂亮的平台。

其实男生也不例外大概每个人都有自己的座右铭或者一些励志的话。你可以把这些字写在一个容易看到的地方。每当一个瞌睡虫在看书的时候爬进来，就会有“不用鞭笞的自我激励”的效果。

3、集中注意力，深度欣赏，找到阅读“魅力”的目的。

当一个人在读一本自己不是很感兴趣的书时，往往容易产生负面情绪，使人昏昏欲睡。另一方面，也可以说，当这个人未能发现这本书的精髓或“吸引力”时，他可能会感到无聊和厌倦，从而入睡。所以需要借用那些挑剔的眼光去发现它的原创性。

但考生备考时看的书通常都是理论性很强的，面对理论性的著作，提升兴趣稍有难度。如果考生不能引起自己的兴趣，那么恐怕就需要反思了:自己真的对这个专业方向感兴趣吗？如果违背了当初的预期，那只能说明你选错了方向，对吧？在这种情况下，再问问自己的内心才是明智的。

而如果我十分确定这个专业是我的兴趣所在，那么现在的倦怠和困倦只是因为短暂的挫败感造成的——我在阅读的过程中遇到了瓶颈，有些点很难捕捉到我思想的内在含义，所以我需要做的就是进步。

在这里提醒大家，不要闭门造车，要注意与人沟通。在阅读的过程中，你可能会遇到一些困惑。和别人交流后，可能会有豁然开朗的感觉。当你有有益的想法时，与他人分享，取长补短。如果发现自己掌握的知识比别人多，就会有一些优越感。这样可以加强你阅读的兴趣和信心。

当一些学习需求得到满足后，就不会那么容易引起厌倦，从而让读书的过程变得更加有趣。所以，朋友们在读书犯困或者情绪不好的时候，互相鼓励，互相帮助，是非常有益的。

4、放松，科学理性，考虑客观因素，不要妄自菲薄。

阅读中的困倦也可能是一些客观的生理条件或周围的环境条件造成的。不要妄自菲薄，把所有的问题都归结到自己身上，从而造成气馁。

学习应该是劳逸结合，要有放松。不放松就不要绷紧精神弦。有的考生时间观念很强，恨不得能抓住所有醒着的时间，分分秒秒都在书海中畅游。但是每个人的大脑都有特定的工作方式。一段时间后我们的注意力会降低。这个时候如果还固执地埋头苦干，恐怕只能事倍功半。对于学生来说，这也算是常识了，没必要钻进死胡同。

研究表明，流通的空气和相对开放的空间更容易调动大脑的兴奋度。有些考生的学习环境过于封闭，空气不通风，也会导致思维迟钝，容易犯困。另外，如果我们处于季节，身体机能系统还没有完全适应，会很容易犯困。

另外，美国的一项研究表明，一个人的睡眠是有周期性的，是浅睡和深睡交替的周期。处于浅睡眠状态的人的大脑皮层仍然处于兴奋状态，并没有完全休眠，所以如果你在浅睡眠状态下醒来，总有一天你会有很好的精神。相反，如果你在深度睡眠中醒来，即使你有足够的睡眠时间，你仍然会感到困倦。于是美国就出了一款闹钟，可以测量你大脑的波动，提醒你在合适的时间起床。

如果你认为嗜睡的现象可能是由这些因素引起的，你也不必太紧张，适当做一些调整就可以了。为了帮助考生更好的复习，猎考考研为广大学生推出了2017考研冲刺训练营，一对一的专业课和音乐、学习系列备考专题，并针对每个学科点进行了深入的指导和分析，还根据每年的考研大纲进行了针对性的分析。欢迎考生了解咨询。同时，考研一直为大家推出直播课，足不出户就可以边听课边学习，助力大家的考研梦！