研究生的抑郁焦虑水平令人担忧。如何有效缓解？

1，鉴于课业负担重，考试压力大。

研究生要合理安排时间，不要只想着科研，要有自己的生活和爱好，这样才能解放思维，有效缓解焦虑。毕竟一个人四五年都处于高压状态，不抑郁就好。比如明确工作时间，白天积极工作，晚上8点以后做自己的事，等等。本科生只要不把所有的知识都放在最后一个月，甚至最后一周，就不会对期末考试那么焦虑。如果你平时努力学习，成绩不会低。

2.鉴于就业压力和对未来的迷茫。

和资深老师聊聊，早定目标，早准备，多思考。不要等到最后才杞人忧天。焦虑没用。

3，对于和同学室友的关系处理不好，别人认为是孤僻。

一般建议先想想自己有没有问题。你可能在家里形成习惯但刚到学校别人不能接受，可能会产生矛盾。如果你认为你有问题，那就改变它。如果你觉得你一切都好，别人会因为你不顺眼而远离你，但不要太咄咄逼人或冲突，没必要与之纠缠，也不是你遇到的每个人都适合做朋友。人生有几个知心朋友，最好有一个知己。

4.针对家庭因素和经济因素。

如果是关于父母的，你得自己调节情绪，因为作为孩子，没有什么好办法。尽量不去想，多做一些缓解心情的事情，时间长了慢慢接受。时间是最好的良药。如果是经济问题，不要怕申请助学金什么的。别人的眼光无所谓。大部分大学生花的都是父母的钱。比你有钱只代表他父母比你父母能赚钱，不代表他比你高。兼职的话可以，但是可以满足自己的生活。不要追求高收入。要知道，当你学业有成的时候，高收入还是个问题吗？