考研饮食小贴士:五种食物有提高睡眠质量的作用吗？

大考之前，紧张是难免的。部分考生会出现无精打采、失眠多梦等症状。如果大脑没有得到充分休息，就会导致头晕、记忆力下降，对考生的心理和生理都会产生不利影响。面对考前综合症，考前心理咨询是个不错的选择。作为一种配合和协助，吃一些有助于改善睡眠的食物也能有很好的效果。下面给大家分享五种可以提高睡眠质量的食物。

1.牛奶

食用说明:牛奶中的色氨酸是人体必需的八种氨基酸之一。它不仅抑制大脑兴奋，还会使人感到疲劳。它是人体不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足以使人入睡，能使人很快入睡。

2.水果

食用说明:过度疲劳、失眠的人，可在睡前吃些水果，如扁食水果、香蕉等，抵抗肌肉疲劳；如果把橘子等水果放在枕头上，它们的香味也能促进睡眠。

面包

说明:当你失眠时，吃一点面包可以让你平静下来，促使你入睡。

4.小米

食用说明:除了营养丰富外，小米中色氨酸的含量为谷类之首。中医认为有健脾和胃安眠的功效。食用方法:取适量小米，加水煮粥，晚餐时或睡前食用，可达到安眠的效果。

5.莲子

食用说明:莲子清香可口，具有养心健脾、养血安神的功效。近年来，生物学家通过实验证实，莲子所含的莲心碱、芳香苷等成分具有镇静作用；食用后能促进胰腺分泌胰岛素，进而增加5-羟色胺的供给，所以能使人入睡。每晚睡前服用糖煮莲子，会有很好的助眠效果。

猎奇和考研小贴士:希望大家在冲刺考试的同时，也要注意自己的复习状态，吃足了香才能更有动力。祝各位考生考研成功！

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