在冲刺阶段自我缓解考试焦虑？
自信训练的设计直接针对考试焦虑中令人担忧的成分。在日常生活中，经常会发现考试焦虑症患者在考前有数不清的担忧。
以下是一些常见的例子。
例1“越接近考试时间，我越担心自己的能力是否能胜任这次考试。”
例2，“我担心考题有偏差，很难答好。”
例3，“考前这几天几乎吃不下饭。我很担心我的身体在考试的时候能不能撑得住。”
例4，“如果你考砸了，你的未来就全完了，所以我充满了担忧。”
例5，“我担心这次考试其他同学比自己强。”
例6，“很多同学说我这次考试问题不大，但是我越考越没有安全感，担心考砸了会在同学面前丢脸。”
例7，“父母对自己寄予很大的期望。这次考不好，怎么跟父母说？”
例8，“我平时学习成绩还不错。如果我这次考不好，老师会怎么想？”
例9，“我讨厌考试。考试让我好紧张好担心。”
例10“要是学生不用考试，整天无忧无虑就好了！”
研究表明，当一个考生充满担忧情绪时，会在大脑皮层产生保护性抑制，从而阻碍正常的认知活动。烦恼也是很多心因性疾病的温床之一。
那么，如何通过自信心训练来克服考试焦虑中的担心成分呢？以下是自信心训练的两大步骤。
1.学会察觉个人的负面自我意识。
一些考试焦虑症患者在考试前往往意识不到自己的负面自我意识。这是因为这种消极的自我意识已经成为一种习惯性的东西，考生们早就对此视而不见了。要扭转这种局面，考生需要在考前密切关注个体细微的生理变化，通过对身体反应的感知来促进对个人负面自我意识的认知。
一般来说，当个体得到近期将参加一场非常重要的考试的消息时，如果出现了神经性恶心或面部肌肉紧张等生理变化，通常意味着大脑出现了消极的潜意识，即已经隐约出现了一些关于即将到来的考试的想法。针对这些潜意识或朦胧的想法，用书面语言表达清楚，就是把这些令人担忧的想法一个个写在一张白纸上。这样可以把个体朦胧的潜意识上升到意识的层面，让个体清楚地意识到自己目前的负面自我意识是什么。这是自信心训练的第一步，也是非常重要的一步。
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