跪求:本人163CM,60斤,想在1个半月内减肥到95斤。我该怎么办,怎么锻炼,吃什么,做什么?
你不需要锻炼。很多外国人用了之后都说很好,这也是美国世界健身中心向迫切想减肥的女性强烈推荐的好药方。方法:1 * * 12天:前3天:每天以蔬菜水果为食,早上吃水果,中午蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(无油盐),量不限。第4-6天:每天吃牛奶。
台湾省减肥秘方——3周瘦7斤
方法是:睡前喝一小杯红酒,是一个小茶杯加一两片奶酪的量!全脂高钙奶酪配红酒可以提高代谢率,帮助燃烧脂肪。睡前30分钟内吃1-2片奶酪或50g奶酪,喝1杯50-100 c.c .红酒,3周瘦7公斤。奶酪含有蛋白质和脂类;红酒中含有酒精,会产生热量,使血糖升高。热量很低,只有129卡路里,加上饮食的控制,更容易减肥。每天摄入固定钙可以有效减肥。因为奶酪成分与母乳的比例接近,而且钙容易被人体吸收,不含乳糖,蛋白质发酵产生的短链氨基酸可以提高代谢率。红酒含有酒精,可以帮助睡眠。睡觉时新陈代谢慢,体温低。吃奶酪喝红酒可以产生热量,加速新陈代谢。睡觉时可以消耗体内脂肪,达到瘦身效果。饭前不能吃淀粉类食物,否则会起反作用。红酒应该在橡木桶中发酵。材料奶酪1-2块或50g红酒50-100 c.c .奶酪应选择脂肪和钙含量高、糖/碳水化合物含量低、自然发酵或烟熏风味的奶酪。不能选择加工较多、添加了香精的奶酪,如草莓、柠檬、蓝莓等。根据医生的指示,全脂高钙奶酪可以减肥。超市选了五种奶酪,医生评估1包奶酪是100g,糖在5g以下,脂质在25g以上,是可以用来减肥的奶酪。有利于燃烧腰腹臀部脂肪。
三天饮食
第一天早餐:半个柚子,两茶匙花生酱,一块面包,一杯咖啡。中餐:吞下半罐金枪鱼(浸泡在矿泉水或纯净水里),烤面包一片咖啡或茶。晚餐:半颗白菜、两片肉、一杯咖啡或茶、一杯香草冰淇淋、十颗扁豆、十颗红葡萄、一个苹果。第二天早餐:半根香蕉,一个煮鸡蛋。两块苏打饼干,一杯咖啡或茶晚餐:两根热狗肠,半个西兰花,十颗大红葡萄,半根香蕉,一杯咖啡或茶。第三天早餐:苹果一个,奶酪一片,苏打饼干两片,中餐咖啡或茶一杯:水煮蛋一个,吐司一片,咖啡或茶一杯晚餐:吞服半个金枪鱼罐头(矿泉水或纯净水浸泡),十颗大红葡萄。
半棵树,半根香蕉,一杯香草冰淇淋,一杯咖啡或茶注:1。每天喝五杯清水(早上一杯,下午一杯,两餐之间一杯)。此外,你不能再喝或吃了。2.生食只能白煮,用盐和胡椒粉调味,不能加其他调料。3.按照食谱顺序,不能乱用,也不能用其他替代品。4.不要随意改变食物的购买:一瓶花生酱,一瓶咖啡,两罐金枪鱼,一袋吐司,一个花椰菜,十个扁豆,两个苹果,两杯香草冰淇淋,三根香蕉,一杯酸奶,一个西兰花,一袋苏打饼干,一片奶酪,一个柚子,一袋面包片,两片肉,三十颗红葡萄,两根热狗香肠。
日本新的瘦身方法“迷你停止进食”减肥。
三餐只吃流质食物,如粥、豆浆、果汁、奶酪、果冻或粥,不吃大鱼大肉。据说这种迷你禁食法有助于清除体内的废物,让肠胃的新陈代谢更顺畅,让皮肤有光泽。因为简单无痛,最近成为日本女性最爱的减肥方式。
喝牛奶的方法:
我一直在努力减肥。除了吃减肥药,最有效的就是喝牛奶。每天早上一袋牛奶装一斤。中午可以随便吃点蔬菜和一点肉,晚上一斤一袋奶,可以吃一个月。效果真的很好,可以瘦10斤左右。而且,喝牛奶使肠胃通畅,有助于消化。最重要的是减肥,让我们的皮肤水润~ ~ ~
醋减肥:
很有效,一个月可以瘦6公斤左右。
醋中所含的氨基酸不仅能消耗人体内的脂肪,还能使糖和蛋白质的代谢顺利进行。据研究,肥胖者每天1.5 ml-0.2 ml食醋可以瘦3公斤左右。
蜂蜜水法:
每天饿的时候喝白醋加水调成的蜂蜜(少量),或者适当吃少量水果,三天就能瘦十几斤。。
蜂蜜+白醋:
有效的减肥美容方法是在日常饮食不变的情况下,按照1: 4的比例食用。具体方法:1早餐具体方法:1早餐前20分钟空腹喝;午餐和晚餐后立即饮用。值得注意的是,在选择白醋时,应选用大米、高粱、大豆等为原料。,并尽量避免化学品。同时建议不要用果醋,因为果醋是保健醋,不如减肥。同时,蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要进行调整。如果比较注重美观,蜂蜜的比例可以适当增加。
蜂蜜饮食:
蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、保湿、防腐、保护伤口、促进细胞再生和渗出物吸收等多种功能。蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸、花粉等营养成分,热量很低,不仅有助于增加肝脏的解毒能力,还有健胃、助消化的作用,热量很低。
所以用蜂蜜减肥,
简单有效又安全。我试了一个星期,瘦了七斤。第一天只喝蜂蜜(会泡茶)。第二天和第三天,我正常饮食。第四天,我只喝蜂蜜。第五天和第六天,我正常饮食。平时一周能瘦3-4斤。如果实在受不了禁食,可以每天选一餐,只喝蜂蜜。当然,用蜂蜜减肥也很重要。她说,其实方法很简单,只要30克蜂蜜兑一升水,或者加两勺苹果醋调味即可。连续喝两三天,会有意想不到的效果,平均体重在三四公斤左右。
黄瓜香蕉三日法:
每天吃黄瓜香蕉,但是3天每天加起来不超过3斤。
黄瓜和鸡蛋:
早上一个鸡蛋,中午一根黄瓜,晚上一根黄瓜。这个方法减肥最快,我成功了。我一周瘦了10斤,从128到108,一年都没反弹。这个方法一天至少瘦一斤半,因为黄瓜可以吸收黄瓜的热量,不加糖,所以真的不能喝光明纯牛奶。
交替吃两天,
第一天正常饮食(不暴饮暴食),第二天只吃全麦面包(茶咖啡正常)。一天保证营养,一天燃烧脂肪,这样两天交替,精神压力不会太大,不会很难过。2-3周可以瘦5公斤。他说这在欧洲很受欢迎,也很有效。
吃苹果餐有两种方式:
一种是三天只吃苹果,第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠,苹果餐后第二天不暴饮暴食。一个为期一周;1周怎么吃:从早上12开始,每两个小时吃一个苹果,吃五顿苹果餐。一周中,连续三天只吃苹果,接下来四天正常饮食,一个月瘦6斤!
吃燕麦:
主料是燕麦,但不是燕麦,是全燕麦。将未加工的燕麦在水中浸泡30分钟左右,然后按照正常的烹饪方法烹饪,但比普通大米多加一点水。然后放蔬菜之类的煮一下加盐,用橄榄油拌匀(因为橄榄油比较贵,挥发性大,炒起来比较贵,不知道吃了多少)。口味调好后,可以把其他菜当主食吃,但是什么都不要吃。
香蕉芝士美容瘦身组合三天能瘦六斤。
早餐:1香蕉、2杯低脂奶酪、1杯水午餐:2根香蕉、2杯低脂奶酪、1杯水晚餐:1香蕉、2杯低脂奶酪、1杯水吃。
饿的时候可以吃生的水果或者水。一个月不能吃三次以上。每天喝8-10杯水。
七天减肥汤的配方
配方:a番茄:2斤半b洋葱:1斤半c白菜:1斤d芹菜:1斤e青椒(去掉辣茎):1斤-1斤半1。以上五个样品是一天的。2.切成块。饿的时候至少喝15碗1天,只喝汤不吃里面的东西。4.至少喝1周才有效果。1周最好不要吃其他东西,最好吃水果、乌龙茶等无糖无奶的流质食物。
不挨饿的7天瘦身法
第一天:吃除香蕉以外的所有水果。第二天:吃除大豆和玉米以外的所有蔬菜。第三天:吃除香蕉、土豆和玉米以外的所有水果和蔬菜。第四天:吃8根香蕉,8杯牛奶,蔬菜汤。第五天:吃牛肉和6个西红柿,然后喝8杯矿泉水(体内脂肪在4天内已经分解成酸性物质,需要多喝水,通过排尿排出体外。
鸡蛋减肥
A-我每天总是* *吃两个鸡蛋,吃多了人就消化不了,然后想吃什么就吃什么,胡萝卜,白菜,白菜,菠菜,西红柿。反正只要不是肉,就用水煮,加一点盐,不要放油,不要放何东东。只要一天能看到效果,我可以吃水果,但就是不吃油。
鸡蛋减肥套餐a
优先吃鸡蛋,一日三餐以鸡蛋为主食,搭配蔬菜水果,少量吐司和咖啡饮料,一周可以瘦5KG。第一天鸡蛋量没有限制,之后一天可以吃三个鸡蛋。如果胆固醇高,只能吃蛋白质,蛋白质可以用豆腐代替。如果你第二天需要更多的水。这种方法可以持续两周有效。每周5KG,持续两周***10KG。两周内不会继续。蛋黄中含有的卵磷脂是一种乳化剂,可以将脂肪胆固醇乳化成微小的颗粒,从血管中排出后可以被身体利用。鸡蛋还能增加血液中的高密度脂蛋白,保护血管不硬化。从这个角度来说,鸡蛋减肥法是有科学依据的,也是经过实践证明的有效实用的饮食方法。当体重达标后,注入的热量和消耗的热量达到平衡,才能使减肥效果持久。
鸡蛋减肥套餐b
星期一的早餐是三个煮鸡蛋,一个葡萄柚,一片烤面包和咖啡。中餐三个煮鸡蛋,西红柿和咖啡。晚餐有煮鸡蛋、黄瓜、胡萝卜和芹菜的蔬菜沙拉。星期二的早餐是三个煮鸡蛋、葡萄柚和咖啡。中餐要三个煮鸡蛋、葡萄柚、一片烤面包和咖啡。晚餐牛排,西红柿,芹菜,蔬菜,醋渍蔬菜,咖啡。周三早餐一个煮鸡蛋、柚子和咖啡。中式蔬菜沙拉,葡萄柚,一片烤面包,咖啡。晚餐两个煮鸡蛋,羊肉,芹菜,西红柿,醋渍蔬菜,咖啡,周四早餐一个煮鸡蛋,柚子,咖啡。中式蔬菜沙拉,葡萄柚,一片烤面包,咖啡。晚餐三个煮鸡蛋,奶酪,菠菜和咖啡。星期五的早餐是一个煮鸡蛋、葡萄柚、一片烤面包、三个煮鸡蛋、菠菜、一片烤面包和咖啡。晚餐吃鱼、蔬菜沙拉、两片烤面包和咖啡。周六早餐两个煮鸡蛋,柚子,一片吐司,咖啡中式水果沙拉(不允许苹果、香蕉等水果罐头)。晚餐牛排,芹菜,西红柿,泡菜,咖啡。周日早餐一个煮鸡蛋,葡萄柚,咖啡冷烤鸡,西红柿,葡萄柚和咖啡。晚餐蔬菜沙拉,烤鸡,番茄,水煮白菜,芹菜,柚子,咖啡注意:沙拉不要用色拉油。不要在咖啡里加糖或牛奶。肉只能烤或煮,不能炸。鱼可以生鱼片吃,也可以水煮或清蒸。尽可能少用盐。因为我们应该尽可能少喝水。一份鸡肉和一份小牛。羊肉的量是135克。牛肉的量大约是200克
鸡蛋减肥法
据说丹麦国立医院给肥胖病人开的饮食处方是持续两周的,如果有间断就要重新开始。周一早餐:水煮蛋(不限)、吐司(不限)、葡萄果、咖啡(不加糖牛奶)午餐:水煮蛋、吐司、咖啡晚餐:水煮蛋、青菜沙拉、咸菜、咖啡周二早餐:水煮蛋、吐司、葡萄果、咖啡。葡萄和水果晚餐:牛排、番茄为主的蔬菜凉拌、泡菜、咖啡周三早餐:水煮蛋、葡萄果、咖啡午餐:蔬菜沙拉、番茄、葡萄果、咖啡晚餐:水煮蛋两个、羊肉、番茄为主的蔬菜沙拉、泡菜、咖啡周四早餐:水煮蛋一个、葡萄果、咖啡午餐:蔬菜沙拉、番茄、葡萄果、咖啡晚餐:水煮蛋两个、奶酪、菠菜、咖啡周五早餐:水煮蛋一个、葡萄果、番茄、咖啡午餐:水煮蛋两个、菠菜、西红柿、咖啡晚餐:海鱼、青菜沙拉、吐司、 咖啡周六早餐:煮鸡蛋一个,葡萄果,咖啡午餐:水果沙拉,鸡蛋两份晚餐:牛排,番茄为主的青菜沙拉,咖啡周日早餐:煮鸡蛋,葡萄果,咖啡午餐:烤鸡,西红柿,葡萄果,咖啡晚餐:青菜汤,白菜,葡萄果,青菜沙拉,西红柿为主。
番茄瘦身法:
一个西红柿(约200克)只有30卡路里,相当于一碗米饭热量的八分之一左右。
午餐和晚餐只吃西红柿,早餐可以照常吃,但当然以清淡低热量食物为主。-硬度:☆☆(以五粒为最高)连续一周,一个月才一次。-效果:可以瘦5-10斤(约2-5公斤)。为什么吃西红柿可以减肥?一般来说,女性一餐摄入的热量在600卡左右。如果把一两餐(早餐、午餐或晚餐)换成西红柿,至少可以吸收几百卡的热量,不会造成太大的压力,使身体缺乏营养,比一日三餐正常摄入的1800卡热量少很多,从而达到瘦身的目的。一天两餐能吃多少西红柿?基本上没有限制。其实西红柿很容易让人产生饱腹感。吃饱肚子就行。
市面上流行的减肥方法五花八门,让人摸不着头脑。聪明人不会去黑巷子里减肥。下面我们来对比一下最流行的六种减肥方法,先找出最适合自己的。
1,吸脂手术——最吸引有钱有勇气的女生的方法。
通过手术去除体内多余的脂肪和脂肪。吸脂术是最常见的手术,还有胃隔手术、瘦脸手术等等。
好处:最快最有效的减肥方法。
缺点:对身体有很大副作用。手术后体力和抵抗力大大降低。
提醒:手术后大吃大喝可能会影响减肥效果,所以手术减肥不是一劳永逸的事情!可以承受麻醉,没有心血管疾病可以做!
谁最适合:手头有点钱,不怕疼的女生,比如明星,模特,可以考虑用。
危险程度:★★★★★(最高五星)
编辑提示:既然风险等级已经达到五星,那就要认真考虑自己是否适合吸脂减肥了。知道了抽脂前必须知道的事情后,还是先看看别人抽脂减肥的经验报告再做决定比较保险。
2.去健美中心参加运动减肥——最受追捧的健康方式。
健康减肥已经成为一个重要的概念。很多人放弃节食等极端的减肥方式,回归健身中心,通过运动达到减肥的效果。
好处:除了减肥,还可以让身材更强壮,线条更完美。
缺点:见效慢,需要很大的毅力和恒心。
特别说明:运动一般要连续进行20分钟以上,体内脂肪才开始燃烧。过度的运动会让人身体疲惫,精神疲惫。可以请健身教练指导。
最适合谁:有好奇心,喜欢运动,怕一个人打架,最怕无聊的人,去健身中心参加健康舞蹈班是非常适合的。
危险程度:★
普拉提
练习普拉提时,健身服以舒适柔软为主,以配合普拉提舒缓优美的音乐和轻柔的拉伸动作。但是要注意裤子太宽松,会影响你的动作。
粉运动背心esprit(个人物品);白色裤子李宁/粉色t恤(阿迪达斯)
瑜珈
瑜伽可以重新调整你的身体机能,使肌肉和骨骼完全平衡和放松,镇静紧张的神经。通过练习瑜伽,你将获得非凡的体力、柔韧性和耐力,获得意想不到的身心放松。运动裤(锐步)。
特别说明:你可以穿任何让你觉得可以伸展四肢,灵活活动的衣服。瑜伽创造了一个非常美丽的氛围。至于衣服的选择,尊重自己的感受和喜好就好。
3、看健身视频锻炼身体——最适合生活作息不规律的人。
这种方法比较简单,属于长流型。看着屏幕,配合健身视频做操,有一种身临其境的真实感。
优点:方便,回家后随时可以出发。
缺点:有问题不能马上得到答案,引导的速度也不是你能指定的。
特别说明:只有每次锻炼30分钟以上,才能有有氧运动的效果。
谁最适合:有时间留出一段时间锻炼的人,或者生活作息不固定的人;保守又不好意思在大家面前表现的人也可以试试。
风险等级:非常小。
编者按:一些简单的健身操甚至不需要视频,跟着我就行!
q版健身操的胸背
动作一:COLOR=RED这个姿势要求腰背紧贴步凳,保护后腰】。双手各持一个哑铃,掌心向前,关节冲。将哑铃向胸部两侧伸出,高于身体。注意保持手腕伸直,与手成一直线。手肘应该在梯凳的正下方。
动作三:这个动作不仅可以锻炼胸部,还可以锻炼肩膀和手臂。双腿交叉坐在地上。双手抱一个球(也可以用手,就是双手抱紧),注意让前臂与地面平行。双手捏球,感受胸力。请按住1-2秒,然后松开。2组重复这个动作20次。
其他实用健身操:
健身:q版健身操的腰腹:臀部和腿部。
q版健身操:臂肩健身:温柔婉约健身操
4.吃一顿减肥餐——没有耐心的人的最佳选择。
现在比较流行的是请营养师为自己量身定做一份个人饮食菜单,以清淡为主(比如水煮食物,少加调料),但要严格遵守分量,执行起来比较麻烦。
好处:单餐减肥不用饿肚子,减肥的同时还能保持饮食均衡。
缺点:效果会因人而异。一旦恢复正常饮食,体重很容易反弹。
特别说明:最好咨询医生或营养师,寻求饮食方面的专业建议。
谁最适合:对于急不可耐,什么都想快速做,看到效果后很快就放弃的人来说,一些快速减肥法,减肥餐,新鲜感,新的减肥产品都是比较理想的选择。
危险程度:★★★
专家点评帮你选择减肥食谱。
食谱1:高蛋白“新饮食革命”
优点:这种食谱包括鸡蛋和瘦肉——这些成分在许多其他减肥套餐中是严格禁止的,也是身体需要的。
缺点:虽然“新饮食革命”的倡导者否认这是高脂肪饮食结构,但实际上很容易成为危险的高脂肪饮食。
营养师的话:目前高蛋白膳食仅限于某些特定对象,如因严重的医学并发症而需要非常迅速减肥的患者,这些患者必须在严格的医学监督下才能服用高蛋白膳食。对于想要减肥的普通人,营养学家是非常反对这种做法的。
食谱2:低糖减肥法
优点:低糖减肥法的倡导者建议我们不要只关注脂肪,这是正确的。经常会发生人的脂肪摄入减少,肥胖率增加,这是饮食提供的热量增加造成的。
缺点:据专家分析,这种方法不像“低糖减肥法”的倡导者——反胰岛素使人肥胖,但肥胖使人倾向于反胰岛素。& lt& lt& lt专家点评帮你选择减肥食谱。
为了让你更容易选择,我推荐几种减肥食谱:
减肥食谱计划了一周。这篇文章就是告诉你如何每天吃好吃的,每天吃的不一样,还能减肥。一周七天的食谱,满满的计算,都搞定了。
五种快速减肥的方法。本文介绍的五种减肥方法,都是以通过简单的饮食减脂排毒调节身体机能为目的,而且都不是很痛苦,短、平、快!
5、针——最有耐心的减肥方法
桑德拉喜欢针灸。
针灸是新兴的减肥方法之一。刺激人体穴位,疏通经络,达到“消肿利水”减肥的效果,是一种相对温和安全的方法。
优点:比其他方法更安全可靠。
缺点:见效慢,需要专业中医的辅助。
特别说明:光顾有信誉有口碑的中医,避免上当受骗。
谁最适合:有耐心的人。
危险程度:★★
用针灸让脂肪消失。
针灸:打针摧毁脂肪细胞
以静治动,以小治大的辨证原则自古以来就被人们所沿用,针灸减肥也是通过辨证治疗达到减肥的目的。
对于肥胖者来说,热量过多也是导致肥胖的原因。所以针灸的时候可以把体内的热量叫出来,肥胖者不会有饥饿感。大多数人在针灸减肥后,对美味的食物不太感兴趣。正是通过这种方法来抑制自己的食欲,达到减肥的目的。肥胖者可以心甘情愿的放弃食物,不会再动心。
6、根据血型瘦身——最有针对性的方法。
减肥的秘密其实就藏在你的血液里!不同血型的人性格不同,身体消化食物的能力也不同,适合的减肥方式也不同。
A型:连续饮食疗法最好。
a型人非常注意他们周围的人。表面上,他们假装自己虽然胖,但并不致力于减肥。其实他们拼命想减肥。但由于意志坚定,只实施食疗是危险的,需要配合运动。
减肥的典型饮食:A血型的人胃酸少,所以蛋白质吸收困难。肉类,鲜奶,土豆,香蕉和西红柿应该受到限制。适合蔬菜,或者大量豆类和海洋食品。
o型:短期集中型较好。
O型人比其他血型的人更肥胖,总是精力充沛,充满活力,但容易厌倦,所以最重要的是采取集中的一站式饮食。
典型饮食:吃瘦肉、动物肝脏、海鲜、绿叶蔬菜控制体重。如果靠玉米、谷物、白菜、土豆来减肥,那是徒劳的。
B型:尚未流行的新减肥法最好。
如果有人对一个B型血的人说:如果你的腰围变细了,就和模特的身材一样了,那么你就会突然开始减肥。新鲜的减肥方法会引起他们的兴趣。最好是把有理想身材的人放在面前,不断告诉自己一定要以这个身材为目标。这是B型人最好的减肥方法。
典型饮食:特别适合肉类和奶制品,但不适合鸡肉、玉米、西红柿和大部分坚果和种子。
AB型:适合中期饮食。
有计划的长期减肥更容易使其变得枯燥,像O型那样的短期专注不容易取得效果,所以适合中期减肥的方法,可以尝试不同疗程刺激穴位的方法。
典型饮食:建议这类人不妨少吃点,多吃些高蛋白食物,鱼、豆腐、绿叶蔬菜、乳制品更好。