游泳的好处和注意事项。
游泳的好处和注意事项第1章改善心血管系统功能
长期坚持游泳，心脏容积会以运动方式增加，心肌收缩变强，安静心率减慢，每搏输出量增加，血管壁增厚弹性增加，心血管系统的效率提高。
改善呼吸系统的功能
因为水的密度比空气大800多倍，所以人在水中受到的压力比在空气中大得多。由于水中胸腔和腹腔的压力增加，呼吸肌被迫以更大的力量呼吸。经常游泳可以增加呼吸肌的力量，改善呼吸系统的功能。
改善肌肉系统的能力
游泳是一项全身运动，长期锻炼可以提高肌肉力量、速度、耐力和关节灵活性。正确的游泳技术要求肌肉在收缩前先拉伸，有利于不断提高我们的柔韧性和力量。
使身体比例更加合理，塑造健美。
在游泳的过程中，与水产生阻力，有减肥的作用。长期游泳者一般身材修长，肩膀宽阔，腰部灵活，身材匀称。
提高体温调节功能。
因为水的温度一般低于空气温度，而水的导热能力比空气强几十倍，所以人在水中散失的热量远比在空气中多。经常游泳可以提高体温调节能力，从而更能承受外界温度的变化。
疾病预防、治疗和康复
由于冷水的刺激，长期的游泳锻炼可以增强身体的抗寒能力和适应环境的能力，预防感冒等疾病，使身体一天天强壮起来。因为游泳时身体平躺，结合浮力，脊椎可以得到充分的伸展，对部分脊椎患者有一定的康复作用。
游泳还可以作为运动处方，治疗一些慢性疾病，如慢性胃肠疾病、慢性支气管哮喘等。对于一些不适合直立运动的人来说，比如肥胖患者，如果采取跑步等方式，由于重力的沉重负担，腿脚很容易受伤。这个时候，游泳是一个很好的替代运动方式。
锻炼意志，促进心理健康和智力发展。
学习游泳需要克服一定的困难。新手普遍对水有恐惧感，对水环境的陌生感让他们害怕。学游泳的过程就是克服恐惧、寒冷、疲劳等困难的过程，对人的意志品质是一个很好的锻炼。
游泳也有利于智力的开发。水的流动特性和游泳技术对身体平衡提出了许多特殊而微妙的要求。掌握游泳技术的过程是神经系统和肌肉充分协调的过程，需要体验特殊的水感，这是对神经系统的良性刺激。坚持游泳锻炼的人一定会从中受益。
游泳中的几个注意事项
1，剧烈运动后忌游泳
剧烈运动后立即游泳会加重心脏负担；体温骤降会减弱抵抗力，引发感冒、咽炎等。
2.避免长时间在阳光下游泳
长时间暴露会导致晒伤或急性皮炎，也称为晒伤。为了防止晒伤，落地后最好用伞遮阳，或者在阴凉的地方休息，或者用浴巾保护皮肤，或者在身体暴露的部位涂防晒霜。
3.避免无准备的游泳。
水温通常低于体温。因此，入水前一定要做好热身活动，否则容易导致身体不适。
4.避免游泳后立即进食。
游泳后进食前宜休息一会儿，否则会突然增加胃肠道负担，时间长了容易引起胃肠道疾病。
5、避免游泳时间过长
皮肤对冷刺激一般有三个反应期。第一阶段:入水后，受寒冷刺激，皮肤血管收缩，肤色苍白。第二阶段:在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白变为淡红色，皮肤由冷变暖。第三阶段:停留时间过长，体温散热大于发热，皮肤起鸡皮疙瘩，发冷。这是夏季郊游的禁忌期，要及时离水。游泳时长一般不要超过1.5~2小时。
6.避免饭前饭后游泳
空腹游泳会影响食欲和消化功能，游泳过程中还会出现头晕、疲劳等意外情况；吃饱肚子游泳还会影响消化功能，还会引起胃痉挛，甚至呕吐腹痛。
7、经期忌游泳
经期游泳，病菌容易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长。
8.避免在不熟悉的水域游泳。
在自然水域游泳时，不要贸然下水。在情况复杂的情况下，不宜在水面周围和水下游泳，以免发生意外。
9.避免空腹游泳
很多喜欢游泳的人都有一种感觉，游上岸后，会觉得浑身饥饿无力。这是因为游泳是重体力运动，四肢肌肉活动量大，会消耗大量的能量和热量。如果我们空腹去游泳，会引起低血糖，尤其是糖尿病人，低血糖昏迷的风险更大。
如果游泳者处于饥饿状态，血糖过低，消耗大量能量，就特别容易出现肌肉颤抖、头晕、虚脱、昏迷，甚至直接溺水。所以游泳者在游泳前要适当补充一些水果、牛奶、糖果等食物，然后再下水游泳。
10，忌饮酒游泳
很多喜欢游泳的人，和朋友喝完酒，为了凉快去游泳，不顾自己的死活。其实这是一种极其危险的方式，因为喝酒后，酒精会刺激人的大脑，导致人的意识模糊，行动不受控制。如果它们入水后不能控制自己的行为，很可能会导致极其严重的不良后果。此外，人在饮酒后，特别是大量饮酒后，会消耗大量的葡萄糖，可能会导致低血糖，增加游泳事故的几率。
游泳的好处和注意事项第二部分游泳有什么好处？
1，游泳可以塑造肌肉线条，增强肌肉力量。
游泳是一项全身运动。游泳时，人们可以通过游泳来增强肌肉，效果非常好。跑步可以提高人腿部的力量，而游泳需要全身各部位肌肉的协调努力，所以全身的肌肉都可以得到锻炼。腿部后推，手臂划水，背部拉伸收缩，收腹增加腿部力量，保持臀部稳定。这些基本的游泳动作，让全身的每一块肌肉都很高，既增强了力量，又避免了肯爸爸的后果，比如器械运动可能造成的肌肉不对称。
2、游泳可以改善骨骼。
曾几何时，很多人对游泳可以改善骨骼的观点嗤之以鼻。毕竟，似乎只有重量练习才能达到这个目的，但杂志上的一项研究支持了这一观点。由于直接在人体上进行骨骼检查存在一些道德争议，研究人员以小鼠为研究对象，将其分为三组:跑步组、游泳组和对照组(不运动)。研究表明，跑步最能提高骨密度，与对照组相比，游泳组在骨密度和大腿骨重量方面表现更好。可见，想要更健康的骨骼，游泳吧！
3.游泳可以提高身体的柔韧性。
经常游泳的朋友身体柔韧性更好。为什么？因为人在游泳时需要在水中伸展、蜷曲、转身、划水，所以脚就像鳍一样，通过蹬踏产生向前的推进力。在划水的过程中，反复的拉伸动作有助于提高身体的柔韧性和灵活性，所以经常坐办公室的上班族和有关节疾病的老年人不妨试试游泳。
4.游泳可以降低发炎的风险。
众所周知，游泳有助于增强心肌功能，改善心血管健康，相关研究进一步证实，游泳等有氧运动有助于降低炎症风险，从而预防由其引发的心脏动脉粥样硬化等疾病。此外，降低整个系统的炎症风险还可以缓解许多其他疾病的恶化，好处多多。
5.游泳有助于燃烧脂肪和减肥。
大家都知道游泳可以减肥。相比跑步或者其他陆地运动，游泳更能减肥！但是你要知道，游泳的减肥效果和在跑步机上跑步差不多，而且如果选择正确的游泳姿势和强度，游泳的减肥效果甚至比跑步还要好。以游泳10分钟为例，蛙泳可以燃烧60卡路里，仰泳可以燃烧80卡路里，自由泳可以燃烧100卡路里，蝶泳可以燃烧150卡路里。相比之下，跑步10分钟只能消耗100卡路里。一看就知道孰优孰劣。
6.游泳可以缓解运动诱发的哮喘。
没有什么比运动时呼吸困难更让人难过的了！与在空气干燥的健身房或充满花粉的户外锻炼相比，人们在游泳时可以呼吸潮湿的空气，改善呼吸功能。研究证实，游泳不仅能缓解哮喘症状，还能从根本上改善肺部健康。
游泳有助于缓解压力和抑郁。
内啡肽是一种让人感觉良好的激素，可以改善人的情绪，而游泳可以有效刺激内啡肽的分泌，帮助人们缓解日常工作和生活的压力；此外，游泳可以像瑜伽一样让人充分放松身体。如果配合有规律的深呼吸，效果会更好。同时，游泳可以让人平静下来，排除外界干扰，变得更加专注，自然减少了人的紧张和压抑。相关研究证实，游泳还可以通过一种叫做海马神经再生的过程，帮助恢复因压力而受损的大脑功能。所以，如果有一天你觉得自己身材走样了，不妨穿上泳衣跳进泳池释放一下情绪！
二、游泳要注意什么？
1，首先，我们每次去游泳池，是不是直接把衣服放在柜子里？其实这是绝对不可取的，因为每个人在游泳池游泳换衣服时都有可能把水溅到柜子和椅子上，尤其是女性，避免直接接触，以免感染病菌。其次，要把换下来的衣服装在干净的袋子里，不怕一万，就怕万一。凡事都要小心。
2.当我们被水呛到的时候，最好不要弄鼻子，这样会伤肝。
3.女性不宜在深水区长时间停留，尤其是发生过的(特殊时期最好不要沾水)，因为泳池是公认的细菌池，深水区水压一直比较高，泳衣透水性好，给了细菌可乘之机。
4、游泳前一定要做热身活动，不要以为这样没用，其实很有好处，不仅能放松肌肉还能热身。毕竟进入冷水池一开始大家都难以忍受，还能保护内脏。
5.游泳后尽快洗澡漱口，有助于清理身上的细菌。
6、不要去不认识的地方，不要在没有人陪伴的情况下游泳。
7.不懂游泳的人不要去深水区。
游泳的好处和注意事项3 1。不要独自游泳。
不要一个人去游泳，尤其是在大人的监护下。还有人在，万一溺水意外，也有看护。
2.饭前饭后不宜游泳。
饭前游泳会让你感到虚弱，容易虚脱。饭后饱腹游泳容易引起呕吐。反正饭前饭后游泳会引起身体不适，所以最好饭后2小时再去游泳。
3.带着游泳圈。
对于水比较深的地方，或者不太会游泳的朋友，请记得带上游泳圈辅助用品。如果你游累了，你可以和他们一起休息。万一遇到危险，还有救生工具！
4、游泳时间不宜过长
在水里泡太久，会觉得很难受。所以游泳时间不能太长，最好在2小时以内。
5.不要在陌生的水域游泳
不熟悉的水域，如野生水库，湖泊和不熟悉的河流。在不熟悉的水域，你不知道水的深浅，水下石头的分布，杂草等。，而不小心下水会增加溺水事故的概率。
游泳的好处和注意事项第四条冬泳需要注意以下事项:
1，设备齐全。
除了泳衣、泳镜、泳帽等装备，冬天游泳一定要带拖鞋，避免脚上着凉；休息或沐浴后，带上浴巾或毛巾外套保暖。此外，泳池内室温高，湿度大，建议穿比较简单、容易穿脱、保暖性好的衣服，以便换衣。
2.充分的准备活动。
相对于夏天，做好游泳准备才是关键。冬天由于气温低，关节比较脆弱。下水前，你必须活动所有的关节。建议多做纵跳、拉肩、抖臂等拉伸运动，重点做好腿部、手臂和腰部的热身，防止游泳时抽筋。一般来说，准备时间大概在5-10分钟，感觉稍微红一点，热一点就好。
3、休息，喝水，洗澡保暖。
很多游泳者在休息或上厕所时不注意保暖，导致体温迅速下降，感冒。人的头部zzz容易散热。如果用水和淋浴后头发湿漉漉的，容易导致热量散失快。所以，中间休息一下，出了水，就要披上浴巾。洗澡后及时擦干头发，穿好衣服，有条件的zzz可以用吹风机吹干头发。
小贴士:
冬泳是一项特殊的健身运动。新手在决定冬天是否游泳时要谨慎。zzz应该先听听医生的建议。而且对于初学者来说，普通人冬季游泳一定要循序渐进，长期坚持，合理饮食。每次下水的时间不能太长，要根据水温、温度、天气、个人胖瘦、心情等综合条件来掌握度(一般游泳者的下水时间=水温×1.0+1)。罗马不是一天建成的冬天没游过泳的，夏天一定要开始，秋天要坚持，以适应水温的逐渐变化。否则不仅没用，还对身体有害。
冬天游泳是好的，但不是每个人都适合；
冬泳被称为“勇敢者的游戏”，越来越多的冬泳者跳入冰冷的水中，展示他们的“英雄品质”。不过，中国游泳协会冬泳委员会办公室主任张宝仓在接受采访时表示，冬泳虽然有很多好处，但并不适合所有人。
三种人不适合冬泳:
1和16以下的青少年和70岁以上的老年人因身体条件特殊，不适合冬泳；
2.精神障碍患者因缺乏自制力，不适合冬泳；
3.此外，经医生检查，患有心脏病、冠心病、肺结核、肝炎、胃病、呼吸系统疾病等严重器质性疾病的人不适合冬泳。
游泳的好处和注意事项第五篇一、热身运动
下水前要在岸上做热身活动，否则突然做更剧烈的活动，容易造成肌肉损伤或其他意外。抬腿，蹲，站起来都可以。
二、体检
因为游泳时，人消耗的体力是平时的8倍，所以患有心脏病、活动性肺结核、肝病、肾病的人不宜参加游泳。患有红眼病和传染性皮肤病的人不宜游泳，以免相互传染。
第三，预防措施
潜水时一定要摸清水深和水下情况，防止磕碰、受伤等意外，同时避免腹部和睾丸被水直接撞击。还要保护耳朵，因为耳朵受到水的重创，会使耳膜向内凹陷，甚至破裂，导致耳聋。如果鼻子进水，不要捏鼻子使劲吹，这样容易把鼻咽腔的水通过咽鼓管挤入中耳，引起中耳炎。
游泳后，再次用清水冲洗全身，避免传染疾病。一般游泳池都有淋浴。
游泳中应注意的几个常见问题
一、游泳后眼睛痒怎么办？
如果游泳后眼睛发痒发红，不要用手擦眼睛。你应该用清水洗眼睛。每次游泳后最好点几滴眼药水，可以减少细菌感染引起炎症的机会。
二、为什么有的人游泳容易抽筋？
游泳时，腿部抽筋多发生在脚趾、脚弓和小腿后侧。抽筋的原因包括:
1、游泳前热身活动不足:如果没有做足够的热身运动就突然跳入水中，过冷的水温会刺激并使皮肤和肌肉的血管大量收缩，所以血流量会减少、变慢，如果不能满足肌肉的活动就会引起抽筋。
2、在水中停留时间过长:体内能量的持续消耗使乳酸在肌肉中堆积，导致肌肉疲劳、抽筋。
游泳时抽筋会很危险，所以下水前要做热身运动，下水前再用冷水淋身体，让身体适应水温。如果你在水里抽筋了，不要惊慌。可以先吸一口气，然后站在水底用手按摩抽筋的部位，尽量把脚向上翘，渐渐就可以恢复正常了。如果没有好转，可以试着浮在水面上，用手臂慢慢游回岸边。如果没有把握游回岸边，应尽快呼救。
三、游泳时耳朵进水怎么处理？
游泳时耳朵进水是常有的事，但不要用手挖耳朵，以免弄破耳道引起感染。
正确的做法:
1，头向水耳一侧倾斜，然后用同侧的脚作为单脚支撑。单脚跳几次后，水就排出来了。
2.用棉枝慢慢吸干耳朵里的水，但要非常小心，不要把耳膜弄破。
如果以上方法都未能排出积水，你可能要去医院或诊所接受治疗。
游泳的好处和注意事项6 1。改善呼吸系统的功能
水的主要特性之一是不可压缩性。因为水的密度比空气高800多倍，所以人在水中承受的压力比在空气中大得多。这也是新手在水中呼吸困难的原因。随着胸腔和腹腔在水中的压力增加，它迫使呼吸肌以更大的力量呼吸。因此，经常游泳可以增加呼吸肌的力量，改善呼吸系统的功能。最明显的例子就是肺活量的数值。游泳者的肺活量可以达到4000到6000毫升，甚至7000毫升，而一般人只有3000到4000毫升。
2、疾病的预防、治疗和康复
由于冷水的刺激，长期的游泳锻炼可以增强身体的抗寒能力和适应环境的能力，预防感冒等疾病，使身体一天天强壮起来。因为游泳时身体是平躺的，结合浮力，脊椎可以得到充分的拉伸，游泳也可以作为运动处方来治疗一些慢性疾病，比如慢性胃肠疾病或者慢性支气管哮喘。对于一些不适合直立运动的人群，比如肥胖患者，如果采取跑步等方式，腿脚会因为重力而超负荷，容易导致受伤。这个时候，游泳是一种很好的运动替代方式。
3.改善心血管系统功能。
心血管系统包括我们所知的心脏、肺和负责将吸入的氧气输送到肌肉细胞的血管。游泳时需要更多的能量来克服水的阻力，从而加快心率，增加心输出量。长期坚持游泳，心脏容积随运动而增大，心肌收缩强烈，安静心率减慢，每搏输出量增加，血管壁增厚，弹性增加，心血管系统效率提高。
此外，游泳时人体处于仰卧位，水对皮肤的压力形成按摩作用。所以四肢尤其是下肢的血液比在陆地上直立时更容易回流到心脏。而且水的阻力使得肌肉很难像在陆地上一样发挥爆发力。这些特点非常适合中老年人锻炼，既能增强体质，又能避免因过度运动而发生意外。
4、提高肌肉系统的能力
游泳是全身运动，比其他运动员能参与代谢和供能的肌肉群更多。
游泳虽然不能练出又厚又鼓的肌肉，但是可以提高很多肌肉的力量和协调性，尤其是躯干、肩带、上肢的肌肉。因为在水中游泳需要克服很大的阻力，而且游泳是一项周期性的运动，长期锻炼可以提高肌肉力量、速度、耐力和关节灵活性。
游泳的另一大好处是柔韧性的提高。这使得人们在因年龄限制而无法从事其他体育活动时，可以继续游泳。因为游泳时身体活动的范围很广，经常游泳的人会变得更加灵活柔软。而且正确的游泳技术要求肌肉在收缩力之前先拉伸，有利于不断提高柔韧性和力量。
5、使身体各部分比例更加合理，从而塑造体型。
如果你经常看游泳比赛，你一定会赞叹游泳运动员圆润、修长、匀称的肌肉和健美的身材。由于肌肉工作模式的影响，游泳运动员一般身体修长，肩膀宽阔，腰部灵活，身材匀称。也许有人会说，我想游泳减肥，为什么不行？其实想要通过运动减肥，一定要达到一定的强度，坚持足够的时间，持之以恒。如果三天只钓鱼，两天在游泳池里悠闲地游泳，肯定不会有什么效果。如果你以这种方式跑步、骑自行车或做任何其他运动，结果都是一样的。
6.改善体温调节机制。
因为水的温度一般低于空气温度，而水的导热性比空气强几十倍，所以人在水中散热比在空气中快得多。经常游泳可以提高体温调节能力，从而更能承受外界温度的变化。尤其是冬泳，这方面的提升尤为明显。