如何预防压力导致的脱发？

在现代，如果承受太多，就会变成秃头！

有时，情绪或身体压力会导致脱发，这通常被称为“压力性脱发”，这对大多数人来说是一个非常严重的问题，他们希望扭转这种情况。

然而，由于头发生长周期的长度，人们往往在压力发生后数周或数月开始脱发，这种脱发现象有时会持续数月。幸运的是，一旦压力源消失，我们的头发会慢慢恢复。

比如考研党，在冲刺的几个月掉了很多头发，但是考过之后吃得好，睡得好，很快头发就掉的少了。

但是我们还是有几种方法可以缓解压力，护理你的头发，减少脱发带来的影响。

应激性脱发

1，熟悉压力相关的脱发类型，通常有三种:

静止期脱发:随着头发的生长周期，压力可能导致部分毛囊进入休止期，此时头发暂时停止生长。几个月后，静息毛囊上的毛发可能会突然脱落，脱落的数量会比正常代谢的多。

斑秃:是短期的、片状的、不规则的脱落。它是一种自身免疫性皮肤病，是由于免疫系统对部分毛囊产生排斥反应，导致快速脱发。可能有几个因素导致这种类型的脱发，怀疑压力是其中之一。

拔毛癖:这与前两种不同，主要是受外力的驱使，将自己的头发从头部或皮肤的其他部位拔出。这是有这种爱好的人应对压力、焦虑、抑郁、孤独或无聊的一种方式。

2.咨询专业的医生顾问

压力有时会非常直接地导致脱发，而在其他时候，压力会使脱发更严重。在某些情况下，脱发也会导致压力，而不是单向的关系。

虽然脱发在大多数情况下不需要任何重大的医疗护理，但在某些情况下，脱发不仅仅是压力的结果(你可能会相信)，还有其他可能导致脱发的潜在问题。所以，重要的是你要去看医生，而不是简单的自我诊断。

一些可能导致脱发的更严重的疾病包括甲状腺功能减退和自身免疫性疾病(如红斑狼疮和多囊卵巢综合征(PCOS))。甲减、多囊卵巢综合征治疗后，还能帮助头发恢复健康状态。但需要注意的是，与自身免疫相关的脱发损失往往是永久性的。

3.认识到头发是可以自己长的。

如果脱发真的是压力导致的，那么治疗的针对性重点就是尽量减少或消除压力。

一旦压力减少，头发就会自己生长，有时甚至不需要额外的药物来帮助治疗。重要的是要有耐心，因为头发的生长周期是需要时间的，可能需要几个月才能看到明显的改善。

缓解情绪或身体压力

1，睡眠充足

睡眠不足会导致精神压力和身体压力，尤其是长期睡眠障碍的人。这会影响你的饮食健康、工作表现和整体情绪，进而导致压力或焦虑导致脱发。

你可以通过正常睡眠模式来改善睡眠。怎么正常？比如每天在同一时间醒来或入睡。你的目标应该是每晚至少睡7-8个小时。

睡前避免刺激身体:不要看任何紧张的电影或电视节目；远离手机和电脑的亮屏；睡前不要吃东西或运动；你可以看书或者洗个热水澡。

2.遵循健康的饮食习惯

健康有序的饮食可以让你的身体更有活力，从而有更多的精力更好地应对压力。饮食也有助于头发的生长和维护，使其不容易脱落。

你要保证一天至少三餐正常，远离膨化食品，含糖量和脂肪含量高的食物。你可以吃大量的水果和蔬菜，全谷物，精益蛋白质和高不饱和脂肪的食物，如鳄梨，鱼，坚果和橄榄。

增加维生素和矿物质的摄入有利于健康头发的生长和整体健康水平，如维生素B、维生素A、维生素C、维生素E、锌、硒和镁，以及-3脂肪酸也是有益的，因为它们可以帮助改善头皮的健康。

3.加强体育锻炼

运动可以有效缓解情绪压力。当你运动时，你的身体会释放出内啡肽，我们也可以称之为“快乐荷尔蒙”，它会让你感到平静和放松。

至于做什么样的运动，那就看你自己了。当你感到有压力时，试着找一些你喜欢的事情，无论是跑步、划船、骑自行车、跳舞还是攀岩。任何让你心跳加速，脸上露出微笑的东西都是有益的。

你也可以尝试将瑜伽或冥想纳入美国健身计划，因为瑜伽和冥想已被证明能有效降低压力水平。你可以在家里或办公室练习冥想——你可以在任何地方暂时关闭你的世界，然后专注于清理你的大脑和清空你自己。

4.你可以去看心理医生。

如果你长期积累情绪压力，不与任何人交流，随着时间的推移，压力会让你越来越糟糕。所以，和治疗师谈谈你的焦虑，可以在一定程度上帮助你缓解这部分压力。

如果你对治疗师的话题不感兴趣，那你至少可以向一个值得信赖的朋友或家人敞开心扉。不要担心你的焦虑会让他们担心。他们会很乐意倾听你的声音和想法。

即使谈论这些可能不会改变压力的来源，但它可以帮助你改变你的态度，给你一些启发和方向。与朋友和家人交流也能让你意识到，你身边有一个强大的支持系统，你不是在独自应对这种生活。

5.重大生理变化后恢复。

你什么意思？例如，手术、车祸、疾病、产后...这些都会对你的身体造成一定程度的伤害。即使你在精神上自我感觉良好，这些伤害也是不可避免的。这就是为什么人们经常发现自己在身体发生重大变化后的3-6个月内掉头发。

我们很难逆转已经形成的物理伤害。我们唯一能做的就是给身体时间恢复。脱发不是永久性的，所以一旦你的身体从压力事件中恢复，你的头发就会回来。

6.检查你的药

一些药物会导致脱发，从而使压力导致的脱发更加严重。这些药物中最常见的包括血液稀释剂和血压片剂(受体阻滞剂)，其他潜在有效的药物包括甲氨蝶呤(用于风湿病)、锂(用于双相情感障碍)和一些非甾体抗炎药(NSAID)。

如果您正在服用这些药物中的任何一种，并怀疑它们会对您的头发健康产生不良影响，请告诉您的医生减少剂量或改用其他类型的药物。

如何促进头发健康生长

1，补充足够的蛋白质。

头发主要是由蛋白质构成的，所以饮食中多吃蛋白质对头发有好处。如果你感到不适，你的身体可以自动关闭攻击你头发的蛋白质，并将其运输到你身体其他需要蛋白质的部位。

当你的身体没有足够的蛋白质时，你的头发就会停止生长。但是当你开始恢复蛋白质的摄入时，你的头发很快就会长出来，变得非常有光泽。

蛋白质的最佳来源包括鱼类(如金枪鱼、三文鱼和大比目鱼)、白色家禽(如鸡肉)、鸡蛋、乳制品(包括牛奶、奶酪和酸奶)、豆类(如黑豆)以及牛肉、猪肉和豆腐。

2.增加维生素B，减少维生素a。

b族维生素是头发健康生长所必需的，所以如果你的饮食不够，你的头发就会受到影响。另一方面，过量的维生素A会导致脱发，所以你可能需要减少维生素A的摄入量。

你的饮食中B族维生素含量低是很少见的，尤其是在美国，但你应该自然地增加B族维生素的摄入量，多吃鱼和瘦肉，淀粉类蔬菜和非柑橘类水果。

要减少维生素A的摄入，尽量减少含有维生素A的补充剂或药物..

正常成年人维生素A的推荐日摄入量:女性700g，女性900g对男人来说；每日最佳摄入量为2500g；以-胡萝卜素的形式补充，推荐范围为3000~30000g g，如果长期每天摄入维生素A超过3000 ~ 30000g或一次摄入30000g，就可能发生中毒。

3.避免低热量饮食

低热量饮食往往会剥夺身体的许多维生素。此外，快速减肥(低热量饮食的结果)会对身体造成严重的身体压力，从而可能导致脱发。想要减肥，就要做出更健康更营养的选择，定期运动。

我们减肥的目的是慢慢的，稳步的减肥，而不是一下子挨饿。一个安全可行的目标是每周减掉一两磅。

但也有一些高脂肪和高热量的食物对你非常有益，比如坚果、鳄梨和油性鱼类。虽然它们富含不饱和脂肪，但它们也非常健康，应该作为均衡饮食的一部分来吃。

4.好好护理你的头发

好好护理你的头发将有助于它的整体健康，使它更坚韧，更不容易脱落。

使用适合你发质的洗发水和护发素。干性发质需要超级保湿的产品，油性或者非常细的发质需要调整水油平衡，滋养发质的产品。

尽量避免使用含有太多化学物质的护发产品。应该避免使用含有硫酸盐或对羟基苯甲酸酯的洗发水，应该使用更多的天然有机成分。

同时，避免过于频繁的洗头，因为这可能会剥夺头发的天然油脂，使头发干燥、易碎、易断。对于大多数人来说，每两到三天是一个很好的频率。

椰子油、坚果油和杏仁油能显著改善头发状况，使其柔软如丝。每6-8周修剪一次头发，让头发保持良好状态。这样不仅能消除发梢分叉，还能让头发看起来感觉很好。

5.避免过度设计你的头发。

头发干燥粗糙是头发健康的最大问题之一。现在很多女性痴迷于使用加热造型工具吹干、拉直、卷曲头发，破坏了头发的状态。

其实你可以试着让头发自然风干，或者用纯棉t恤吹干。

留长发的女生要注意不要经常扎马尾辫，因为扎的太紧可能会导致脱发(牵引性脱发)，尽量将头发散开。

至于染发，容易使头发干枯。不要频繁染发和漂白头发。