有什么消暑的方法或者饮食上的建议吗？
听听他们怎么说。
↓↓↓
01
@崔一元(营养师& amp；贴吧)
①苦味蔬菜。
苦菜一般有解暑、清热、解毒、降血压、除烦、提神、健胃的作用。因此，盛夏多吃苦瓜、苦菜、芹菜、百合等苦味蔬菜，可以起到“消暑”的保健作用，尤其是苦瓜，它不仅是一道“平民菜”——做成苦瓜煎蛋、凉拌苦瓜、苦瓜茶，还是一道“贵族菜”——做成苦瓜焖排骨、苦瓜炒虾仁、咸蛋炒苦瓜。
苦瓜是不可多得的食疗佳品:能消暑解暑，增进食欲，降低血压。食用后能刺激唾液和胃液分泌，大大增加食欲，清热防暑。所以夏天吃苦瓜最合适。
2醋。
夏季气温较高时，人容易困倦、疲劳，醋具有缓解疲劳、恢复旺盛精力的保健作用。所以盛夏多吃醋，比如醋拌凉菜，白醋鸡蛋汤。
另外，夏天出汗量大，吃醋有助于增加胃酸的浓度，从而促进人体的消化吸收。醋还有很强的杀菌抑菌作用，所以夏天经常吃醋，还能有效杀灭胃肠道的病菌，使人远离痢疾、季节性肠胃不适等疾病。
3清淡滋阴的食物。
夏季饮食以滋补、健脾、清热、祛湿为原则。因此，夏季不宜多吃肥腻、甘、热的食物，而应多吃鸭、鱼、虾、瘦肉、菌类等食物。鸭肉不仅有夏季进补的作用，还能软化血管，降低血压。吃鸭炖土豆、鸭炖白菜可以预防动脉硬化、高血压、心脏病。夏天吃鸭子炖竹笋能治痔疮出血。
夏天吃菌类，最好焯水后冷拌，以杀灭病菌；另一方面，薏米最好煮成各种夏季排毒养生粥，如绿豆薏米粥、荷叶薄荷米粥等。
④富含钾的食物。
夏季气温高时，人体内的钾离子会随汗液排出，导致人体缺钾，使人感到疲倦、头晕、头痛、食欲不振。因此，夏季应多吃富含钾的食物，如各种新鲜蔬菜、时令水果等。芹菜、毛豆含钾丰富，夏天要多吃。
⑤热茶饮料。
夏季气温高，人们经常喝一些冷饮消暑，吃太多冰淇淋冰棍等冷食容易诱发腹痛、腹泻等疾病。其实夏天最好的饮料是热茶，热茶含钾多，除热能力极佳。因此，在炎热的夏天喝热茶，不仅可以补充钾，缓解暑热，还可以补充人体内缺失的水分，可谓一举两得。
02
@孙伟(知名营养师)
夏季留校准备考研，既要考虑气候原因，又要符合饮食结构的合理性，同时还要考虑留校时食物来源的方便性和安全性。针对你的问题给你一些合适的建议:
解暑法
①夏天气温高，出汗多，身体会流失一定量的矿物质和维生素。除了每天喝白开水，还可以增加淡茶(绿茶)的量，喝绿豆汤，简单易得，不仅能补水，还能及时补充矿物质和维生素。
②少吃油腻食物，多吃水果蔬菜。夏天的时令蔬菜和水果很多，营养丰富。常见的苦瓜、冬瓜、番茄、丝瓜、黄瓜、西瓜等。都有消暑的作用，而且容易消化，在选择饮食时可以有意识的选择。
准备考研时注意合理的饮食结构；
①保证每天优质蛋白质的适当摄入。优质蛋白质来源:鱼虾、瘦肉、肝脏、鸡蛋、乳制品、豆制品等。夏天，鱼、虾、贝类容易消化，富含DHA，可以改善大脑功能，增强记忆力。每周要保证吃饭的频率。吃好早餐，保证优质蛋白质的摄入，保证每天都有一个能量的开始。如果严重缺乏蛋白质，就会容易疲劳，精神不佳。
②注意新鲜时令果蔬的摄入。这些食物含有丰富的维生素C和膳食纤维，可以增加脑组织对氧气的利用率。特别是夏天多吃水果蔬菜，可以帮助消化，增加食欲。
③增加主食中粗粮的摄入。绿豆、薏米、糙米富含维生素B1和膳食纤维。维生素B1可以帮助大脑利用血糖产生能量，让大脑更好地工作。
4少寒凉，少油腻，少甜食和过高的食物。这种食物从健康安全的角度来说值得我们关注，弊大于利。
一日三餐的例子:
早餐:一杯牛奶，一个鸡蛋，一个杂粮馒头，黄瓜木耳拌菜。
中餐:青椒黄瓜(菜多肝少)，清炒西兰花，小碗米饭，绿豆汤。
晚餐:一碗卤面，配蔬菜和胡萝卜。
PS:中间以酸奶、水果、坚果为主餐，既能补充能量，又能平衡饮食结构。
日常饮食坚持食物多样化，多菜少肉的原则。加上运动，充足的睡眠和良好的心情。运动适当，考试成绩好。
03
@王丽玲(营养师)
暑假，在学校准备考研。因为暑假温度比较高，一般学校条件很难像家里那么舒适。所以，掌握一些消暑的小技巧是很有必要的。
①环境选择
一般情况下，宿舍没有空调，教室有空调。这两种情况都不适合降温。学习时建议宿舍风扇使用有冷风功能的风扇，多开门窗通风。在空调教室学习时，不要长时间呆在教室里。建议出来在教室外面走一个小时。
②喝酒
在夏天，大多数人喜欢吃冰淇淋和喝冷饮来达到降温的效果。其实这种方法只能在吃饭喝水的时候感受到温度下降，而一旦吃到肚子里，就会造成血管收缩，毛孔闭合，不利于血液循环。时间长了，会让人更容易中暑。建议喝温开水或者花果茶，比如菊花茶，或者适量喝点绿豆汤、红豆、薏米汤，温度40度左右。
③吃饭。
夏天人的食欲普遍下降，所以很多人会选择吃口味重的食物来刺激食欲，这其实是很危险的。正确的做法应该是食物多样清淡，每天吃一些粗粮，让肠胃处于更适宜舒适的环境，不影响食欲，避免肠胃中暑的发生。
④饮食
平时多吃蔬菜。一般萝卜、白菜、瓜、笋都是消暑的食物。建议多吃。大多数人喜欢在夏天吃西瓜。西瓜虽然有很好的消暑作用，但是吃西瓜往往容易误食。如果是一个人，不建议买西瓜。其他水果也是如此。虽然夏天吃水果很舒服，但是水果吃多了会引起一些湿热症状，所以每天吃水果不要超过一斤，最好吃半斤左右。
⑤肉类
肉类是优质蛋白质的主要来源之一。夏天建议吃白肉、鸡鸭鹅鱼虾，尽量少吃牛羊肉，尤其是烤肉。
⑥锻炼
由于夏天天气炎热，许多人不喜欢锻炼。其实适量的运动可以促进血液循环，提高身体免疫力，对对抗夏天的炎热天气更有好处。一般可以选择在晚上太阳下山的时候做一些户外运动，以有氧运动为主，时间可以控制在半小时左右。坚持运动可以降低中暑的可能性。
⑦其他
夏天很多人喜欢洗澡，尤其是刚从户外回来，汗流浃背的时候，这是不可取的。正确的做法是回到宿舍，先在风扇或空调下让身体恢复正常，然后洗澡。洗澡水温40度左右，不宜过高或过低。
⑧饮食处方
有些食疗有解暑的作用，如银耳莲子百合汤、冬瓜绿豆汤等。，平时可以适量食用，但这类汤一般都需要加糖才能更好喝。这时候建议用蜂蜜代替糖，控制蜂蜜的量和汤的总量，避免糖分摄入过多。
⑨日常生活
夏天吃宵夜似乎是标配，但吃宵夜除了摄入过多的能量外，还必然会导致睡眠时间延迟，肠胃工作量增加。所以不建议吃宵夜，而且如果一天学习结束回到宿舍真的饿了，也会影响睡眠。这时候你可以先喝一袋牛奶吃几颗坚果再回宿舍，然后在宿舍洗完就睡觉，刚刚好。规律的睡眠和日常生活会让身体更好的适应温度，所以从一定意义上来说，也可以消暑。
希望我的回答能帮到你。祝你身体健康，学业有成。
考研拖鞋哥微信微信官方账号考研拖鞋哥ID: xztuoxiege