2015考研:有效食物搭配帮助考生缓解压力？
一、考生要注意补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃等富含天冬氨酸的食物，以促进新陈代谢，清除乳酸，消除疲劳，促进身体恢复。
2.富含omega-3脂肪酸的鱼类，如鲭鱼、鲑鱼、银鱼、鲱鱼和鲱鱼，应该加入到饮食规划中。还可以吃一些含有必需脂肪酸和纤维的食物，比如葵花籽、南瓜子、芝麻，比如在沙拉中加入橄榄油或葵花油。
3.食物清单中不应缺少碱性食物，如新鲜蔬菜(紫甘蓝、菜花、芹菜、油麦菜、萝卜芽、大白菜)和水果、细菌、藻类、牛奶等。，可以中和体内的“疲劳”。–;乳酸缓解疲劳。
4.黑巧克力和碳水化合物都可以使大脑产生血清胺，这是一种让人感到放松的化学物质。据专家介绍，人体吸收碳水化合物越慢，血清胺水平越稳定，就越不容易出现情绪突然崩溃的情况。糯而有营养的谷物富含纤维，可以减缓肠胃的吸收速度。专家还建议在麦片中加入果酱，以加速大脑产生血清胺。当你面临高压的一天时，你应该避免精制的食物，这种食物消化得更快，最好选择老式的谷类食物。如果早餐时间紧张，可以选择即食麦片。
5.钙是一种天然的减压物质。科学家证实，传统的热牛奶疗法对失眠和焦虑有效。根据健康专家的说法，钙可以减少肌肉痉挛，缓解压力。喝一杯牛奶(最好是脱脂牛奶或脂肪含量为1%的牛奶)是缓解压力的好选择。在吃富含钙的食物的同时，别忘了补充镁。“补钙不补镁，吃了会后悔的！”新鲜的小麦胚芽、荞麦、核桃、杏仁、红酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和大豆都富含镁。
六、维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素是缓解压力、滋养神经的天然解毒剂，是消除疲劳必不可少的营养素。
七、不喝碳酸饮料，多喝水(即使不渴)，尤其是碱性水，有助于肝脏和肠道排毒。
压力太大会让人坐立不安，无法静下心来好好考试。当你有压力的时候，多吃一些有助于放松的食物，可以帮助你在不知不觉中释放身体的压力。当然也要注意合理饮食，不要暴饮暴食，坚持良好的生活饮食习惯，马上就要面临考试了。希望各位考生能保持健康的心态，面对即将到来的挑战。
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