考研失眠，不想学怎么办？

考研焦虑是一种与考试环境有关的特殊类型的焦虑，是一种伴随认知困难的不舒服的情绪状态。它受个体认知评价能力、人格倾向和身心因素的制约，以焦虑为基本特征，以防御或逃避为常见行为模式，通过不同程度的情绪反应表现出来的一种心理状态。有研究表明，34%-41%的学生存在明显的考试焦虑，达到DSM标准的学生甚至达到50%以上。可见，在学生时代，考试带来的焦虑可以说是一个比较普遍的问题。

但在外界客观环境无法控制的情况下，自我调节往往成为缓解考研初期不良心态、消除考研焦虑最常用、最有效的手段。通过归因训练，我形成合理正确的认知，对自己做出合理的评价，对考研因素做出冷静客观的分析；提高自我效能，为复习做好充分准备。拖延往往会导致进一步的焦虑。调整复习策略，根据自己的实际情况使用合适的复习策略；加强个人身体和心理素质的培养，注意营养和体育锻炼。

针对考研前期失眠，推荐一些催眠食物:1、香蕉，其中含有能放松肌肉的镁；2、菊花茶，具有镇静作用，能放松神经和身体；3、蜂蜜，使大脑停止产生保持清醒的食物元素；4、燕麦片，诱发褪黑激素，起到促进睡眠的作用；5、亚麻籽，富含omega-3脂肪酸，有助于睡眠；6.杏仁含有色胺酸和肌肉松弛剂镁。听一些放松的音乐(流水、雨声、瑜伽音乐等。)睡眠期间有助于放松和入睡。