如何克服考研焦虑？

你好，大部分同学在考前都比较焦虑，同时大部分同学也没有掌握调整情绪，让自己表现更好的方法和技巧。

焦虑和紧张是因为对外界的期望，害怕期望落空带来的失望或惩罚。这就是自我被外界占据的状态。

缓解焦虑，一方面要降低期望值，另一方面要增强自我力量。

第一，让自己摆脱焦虑，让自己放松。

使用方法是:深呼吸。这个方法很简单，1拍吸气，4拍憋气，2拍呼气。5分钟，你可以缓解你的压力状况。需要多做，一天做几次。当你每天都感到焦虑的时候，你可以来做这件事。这种方法用20次以上就熟了，50次以上就能熟练操作了。

对抗焦虑有三种普遍的方法:

1问问自己，“如果我不能解决我的问题。能发生的最坏情况是什么？”

做好接受最坏情况的准备——如果有必要的话。

3冷静地改善最坏的情况——也就是你已经在心理上决定接受的情况。

希望早日摆脱考前的焦虑，祝你度过一个暖冬。