考研失眠晚上睡不着。

想一些轻松的事情，比如去过的公园，看过的好电影等。然后，有节奏地呼吸，用鼻子吸气，用嘴呼气，依次放松头部、手臂和大腿。如果身体还没有进入放松状态，可以通过以下按摩步骤促进身体分泌促进睡眠的物质:用食指、中指、无名指在额头打圈按摩30秒；双手指尖在眉尾打圈按摩30秒；用拇指从内向外轻轻刮开眼窝的上下边缘；最后，双手掌心摩擦，遮住眼睛约45秒。