如何预防和消除学习过程中的心理疲劳？

心情不好，多吃香蕉。

值得一听的20句话

缓解精神疲劳六法

自我鼓励

消除心灵孤独的方法

认真谈分手

心理缺陷运动处方

对人脸红的心理调节。

心理学书籍介绍

要明白对方不是在表现意思，微笑。

1.饮食营养与精神健康

心理学家和营养学家经过几十年的研究发现，人的心理和情绪状态受食物因素的影响很大。一位美国科学家发现，含糖量高的食物可以缓解抑郁、紧张和易怒，其效果可能比体内的血管收缩剂“5-羟色胺”更好。哎？哎？有什么问题？有什么问题？顾说木？纯鲈鱼的挑选是怎样的？

德国营养学家福尔克？帕德尔教授的研究发现，新鲜香蕉含有能帮助大脑产生“5-羟色胺”的物质。这种物质类似于一种化学“信使”，可以向大脑的神经末梢传递信号，使人感到平和、愉快。如果遇到问题，过度思考或紧张，甚至导致严重失眠，不妨睡前吃点香蕉，喝点脱脂牛奶或加蜂蜜的麦片粥。这些香甜可口的食物会帮助你顺利入睡，睡得更安稳。

无论男女老少，当心理压力过大，心情不好时，体内消耗的维生素C会比平时多8倍。这时，不妨多吃些维生素C含量高的新鲜水果和蔬菜，或者适当服用维生素C片，有助于消除精神障碍，改善心情。

富含维生素B的食物，如粗面制品、五谷杂粮、酿造啤酒的酵母、动物肝脏、水果等，对纠正不良情绪、抑郁、情绪低落也有明显作用。

特别是在B族维生素中，烟酸可以缓解焦虑、疲劳、失眠和头痛。

当一股无名之火袭上心头，无缘无故地想发脾气时，如果能尽快吃一些富含钙质的食物，如牛奶、奶酪、鱼干、虾皮等，或者直接服用容易被肠道吸收的钙片，用不了多久，你就会觉得自己的脾气会逐渐好起来。一个人要想控制不良情绪，保持健康的精神心理状态，不仅要加强学习，注重修养，保持和谐良好的人际关系，还要善于选择能改善抑郁情绪的饭菜，让健康的食物帮助你改变情绪，消除心理障碍。特别是对于更容易患更年期抑郁症的老年人来说，注意饮食治疗有助于他们摆脱抑郁情绪，使他们能够更好地度过晚年。

2.德国心理学家发现，如果心情不好，多吃香蕉。

德国营养心理学家发现，快乐的情绪与大脑中一种叫做5-羟色胺的物质有关，而香蕉中含有这种物质，可以帮助大脑产生羟色胺。这种物质不仅能使人感到快乐和安宁，还能缓解疼痛，大大减少引起人心情不好的荷尔蒙。

因此，躁狂抑郁症患者及其他心情不好的人，应多吃香蕉，使大脑产生足够的5-羟色胺，从而减轻悲观抑郁的程度，甚至使坏心情自然消失。

3、20句值得听的话

1，记住该记住的，忘记该忘记的。改变能改变的，接受不能改变的。

2.除了眼泪，时间是唯一能冲刷一切的东西。时间越长，冲突越弱，就像不断稀释的茶。

3.抱怨是上帝能从人类那里得到的最大的供奉，也是人类祈祷中最真诚的部分。

4.智慧的代价是矛盾。这是人生观上的人生玩笑。

5.世界上的女生总以为自己是骄傲的公主(除了极少数极丑极少数极聪明的女生)。

6.如果敌人让你生气，说明你没有把握打败他。

7.如果朋友让你生气，说明你还在乎他的友情。

8.令狐冲说:“有些事情是我们无法控制的，所以我们必须控制自己。”

9.我不知道我现在做的是对是错，但直到最后老死我才知道这一点。所以我现在能做的就是尽力做好每一件事，然后等着老死。

10，也许有些人很可恶，有些人很卑鄙。而当我把自己放在他的想象中，才知道他比我更可怜。所以请原谅所有你遇到过的人，好的坏的。

11.鱼对水说，你看不见我的眼泪，因为我在水里。水说我能感觉到你的眼泪，因为你在我心里。

12，快乐要有悲伤相伴，雨过天晴。如果雨后还是雨，忧伤之后还是忧伤，请让我们坦然面对这离别。微笑去寻找一个不可能的你！

13，死亡教会人一切，就像考试后公布的成绩一样——虽然恍然大悟，但已经来不及了！

14，你出生的时候，你在哭，周围的人在笑；你去世的时候，你在笑，你周围的人都在哭！一切都是轮回！我们都在轮回之中。

15，男人婚前觉得适合自己的女人很少，婚后觉得适合自己的女人很多。

16，每个人都有势能，只是很容易:被习惯掩盖，被时间模糊，被惯性消耗。

17，生活中，不断有人离开或进入。所以，你看到的，你看不到的；记住，忘记。人生，有得有失。所以，看不见的见；忘记了，记得。但是，看不见就代表不存在吗？记住，它永远不会消失吗？

19，我不去想我能不能成功。既然选择了远方，就只在乎艰辛；我不去想身后会不会有寒风冷雨。既然目标是地平线，我能留给世界的只有背影。

20.后悔是一种消耗精神的情绪。后悔是比损失更大的损失，比错误更大的错误。所以不要后悔。愿你心中无事，人间总有好时光。

4.缓解精神疲劳的六种方法

心理治疗师告诉我们，疲劳其实有两种，一种叫“身体疲劳”，一种叫“精神疲劳”。心理学把前者称为身体疲劳，把后者称为心理疲劳。心理疲劳不同于身体疲劳，身体疲劳大多具有主观体验的性质，不完全是客观生理指标变化的反映。

怎样才能有效预防和消除心理疲劳？

吃点“兴奋剂”

你在生活中有过这样的经历吗？虽然下定决心要努力，但也在不懈努力。但一段时间后，要么是因为努力无效，要么是遇到了困难和挫折，我失去了继续努力的热情，陷入了身心疲惫的糟糕状态。“我已经很努力了，但是老板还是不满意。升职是我力所不及的……”

你知道，一辆车不可能只加一次油就永远开下去。同样，在人生奋斗的过程中，你需要不断给自己打气，以保持前进的动力。

有人说过，在海边观潮是激发“斗志”的好方法。看着海浪与岩石搏斗，听着波涛汹涌，你一定会感受到大海的浩瀚，从而拥有一颗波澜壮阔的心。当你处于人生低谷，感到身心疲惫的时候，不妨唱一首雄壮的歌，读一首慷慨激昂的诗，读一篇震撼人心的文章，或登高望远，或观沧海的潮。不管你走什么路，只要能让自己重新振作起来就OK。

做你喜欢的事。

感觉累的时候，不要总找身体原因，而是想休息一会儿或者吃点补药。这个时候你要仔细分析是不是心理有问题。如果你对生活缺乏热情，对做事缺乏兴趣，对自然、艺术、美和其他事物不能保持关注和热爱，那么你的生活就会一天天地失去色彩，疲惫感就会向你袭来，永远不会离开。一位心理学家说得好:“很多人在极度疲劳的时候意识不到情绪的作用。他们只是抱怨疲劳，并不关注自己是否产生了冷漠和负面情绪。”当你心情愉快，态度积极的时候，往往不会觉得累。而当你消极的生活和做事，不愉快的情绪无法公开表达，就很容易转化为心理疲劳的状态。

不要试图成为一个工作狂。

有些人足够聪明，可以完成任务，但他们对生活感到厌倦，甚至倾向于逃避学习和工作。这种情况叫做过劳抑制，诱因是精神压力和过劳。工作抑制的一个最大特点是，一旦这些人的工作性质发生改变，症状很快就会消失。

国外有心理学家做过这样一个实验:要求被试以ⅲⅱⅲⅱ的形式连续画线。结果一段时间下来，画线质量越来越差。几个小时后，受试者普遍达到了不能再画的程度。但这时候，只要考官说一句“画完这一页就结束了”，他们的画线能力马上就会神奇地恢复。

所以不要长期从事单一的活动。对于较重、时间较长的任务，要分阶段进行，一段时间后再转到其他不同性质的活动中去，调整心态，重新激发工作、学习、生活的活力。

不要让你的思维透支。

我想考研，但是担心领导不支持，也担心会不会被同事嘲讽。想和领导搞好关系，又担心别人说我拍马屁；想和同事聊天开玩笑，又怕自己不够认真。我想在周末去看电影。一是担心白买不到票，二是怕电影不好看，浪费时间。和大家一起去郊游，出发前担心天气不好，路不好；坐车上路，担心吃不好，住不好；车子在路上遇到了堵车，我匆忙中频频看表，生怕又有什么变故...

以上心理活动几乎都是额外支出。很多担心是不必要的，很多焦虑是无用的。像这样活得很累的人，只要静下心来想一想，就会发现自己不必要的额外心理支出。所以，对于我们做不到的，改变不了的，不如像看一场夕阳一样坦然接受。

房子里的一棵树

对于不喜欢做而又不得不做的事情，我们该怎么办？如果能换个形式，注入一些活泼有趣的成分，心理感受会很不一样。不信你看一个叫莉莉的年轻女人写的《洗衣的快乐》:

“洗衣服对我来说是一件乐事。温热的热水洒上香喷喷的洗衣粉，白花花的雪沫立刻飞起来，一圈一圈地充满你的手和胳膊。就像恋人温柔地爱抚着你，踩在这堆白雪上，如果此时此刻录音机恰好是伦巴，那么你就要用力踩，扭动身体，挺直肚子，甩出臀部，努力！完成六拍后，是一种从未有过的感觉。如果环境合适，也可以卸下镣铐，捧着大量的雪在脖子、手臂、全身上下摩擦，然后把软管对准自己，从头到脚喷。当你把洗好的衣服一件件拧干，唱着“请跟我来”的时候，你会发现，这个小小的卫生间，加上水流的流动，让你的歌声有一种特别美的效果。此时此刻，你是世界上最幸福的女人，比那些不爱洗男人衣服的女人聪明100倍！”

“给自己充电”

体育锻炼是让人保持良好心态的一招。在运动过程中，大脑会释放一种叫做内啡肽的物质，使人感到轻松愉快。体育锻炼还能让人产生一种自制力和超越感，所以你从事自己喜欢的运动后，一定会全身心地投入到新的工作和学习生活中。

据中医记载，劳宫穴自古就有，是保健“心”的穴位。劳宫穴位于手掌正中凹陷处，为手厥阴心包经穴位。心包由自主神经系统控制。人一旦陷入神经性精神心理疲劳，心包经功能就会紊乱，从而导致全身植物神经紊乱。经常用对侧拇指按压劳宫穴，有利于消除心理疲劳。

此外，柠檬、菊花、桂花和橄榄花香具有提神醒脑、消除疲劳的作用，因此可用于工作和生活空间。

5.自我鼓励

我经常跟人说，长大最悲哀的是，长大了，遇到挫折的时候，没有人会安慰你，鼓励你站起来重新开始，而当你有所成就的时候，没有人会表扬你，鼓励你重新做出伟大的成就。换句话说，推动你前进的唯一动力就是你自己，所以你必须学会自我鼓励的艺术。

周闻，一个完全不懂得鼓励自己的人，在做错事或者遇到挫折的时候，会严厉谴责自己，惩罚自己，不会让自己去做平日里喜欢做的事情:当自己有所成就的时候，会觉得理所当然，不会奖励自己，不会让自己开心。久而久之，周变得容易抑郁，情绪经常低落。他觉得人生没有意义，根本看不到自己存在的价值。我帮助周的方法是教他自我鼓励。

自我鼓励的目的如下:

(1)你是自己的守护神。

虽然你身边可能有很多人关心你，愿意支持你，但他们的存在未必是永久的。所以你不能依赖他们来照顾你的情感需求。基本上，你必须学会照顾自己。

(2)舔伤

动物受伤时，会用舌头舔伤口，给自己时间恢复，重拾荣耀。当你遇到挫折的时候，也是一种伤害，所以你也需要学会舔伤。

难过的时候最重要的感觉就是自怜。你应该做的是安慰自己，鼓励自己说:“你会好起来的！”"

淤青是需要时间的，不能操之过急。但是不要给自己太长的时间去做，不然自怜会不知不觉的滋长。多少时间是正确的？当然要看伤势的严重程度，但是一个还算准确的测试是这样的。当你发现你可以重新享受生活的时候，你的伤可能就结束了。

(3)复习再做

伤口愈合后，是时候回顾得失，错误，剩余资源，计划再来。鼓励自己的方法是对自己说:“老兄，休息够了，你再试试好吗？”

你要像对待一个病愈的老朋友一样对待自己:对自己有耐心，让自己一步一步慢慢恢复以前的热情，每前进一步就对自己说一句；“老兄，干得好！继续努力！”

(D)鼓励成功

“成功”这个词有着广泛的定义。独自完成北极科考是成功的表现，用好一天的时间也是一种成就。这两个“成功”都值得你的赞赏。

个人认为，如果我能按照原来的工作程序完成一天的工作，睡觉前，我会对自己说:“你今天真的不遗余力。”这种自我鼓励对我很有用，第二天起床就会精神饱满，全身心投入到工作中，因为我希望晚上能再次表扬自己！

当你进步的时候，自我鼓励可以给他提供充沛的动力，让你突破重重阻碍，成为一名成功的城市勇士。

6.消除心灵孤独的方法

克服孤独的方法是成熟起来，接受它，面对现实。但如果你真的很孤独，不知道该怎么办，但又不习惯告诉别人，何不考虑以下建议:

找点事做:做自己喜欢的事，做自己想做的事，有助于摆脱孤独。当你全心全意的投入到自己喜欢的事情中，自然可以忘记一切，也没有多余的空间让你感叹孤独无助。跑步慢，写字，做小工艺品，甚至弹钢琴；最重要的是你爱什么。其次，可以结识其他志同道合的朋友；并与他人分享自己的好恶和感受。

回归自然:大自然被誉为人类灵魂的家园。在大自然的怀抱中，心灵平静、安定、和谐、快乐。闲暇时在公园散步、慢跑或骑自行车，可以赶走所有的愠怒；重新注入新的生命力。

不要过度工作:朝九晚五的八小时可能仍然不够。加班会增加你繁重的工作量，但是不要过度。一切都足够了。工作量过大只会加重你的孤独感！所以很多人只会整天埋头工作。久而久之，减少和别人在一起的时间，只会加重自己的孤独感。

工作不是一个很好的逃避方式，其他更好的方式是:看戏，听演唱会，和朋友聚会，积极面对孤独！

血缘的力量:如果你住在父母、兄弟姐妹或近亲的家附近，记得抓住机会，经常去拜访。因为毕竟，你们有相同的背景、历史和血缘，你的家人会永远站在你这边，支持你。

帮助别人是基础:世界上有成千上万的人需要你同情的手。除了经济上的支持，他们的内心也需要别人的关怀。选择一个适合自己的时间计划，参加各种志愿服务，有助于你不再过于执着于孤独。

活力之泉:运动有助于身心发展，驱除抑郁更是妙不可言。在附近的游泳池游泳或玩一个小时的球可以让你感到身心舒适，并有助于保持健康。

7.认真谈分手。

在爱情的道路上，不会永远是马平川，很多人都会经历失恋。失恋不一定是坏事。可能会帮助你避免以后的悲剧和更多的痛苦，让你对自己有更清晰的认识，这对你的人生会起到积极的作用。失恋的处理也是一个很有意义的学习过程。当爱情没有了，我们该怎么分手？以下十条，供大家参考。

第一，你要意识到，失恋了，伤心是不可避免的。尤其是男人，不要否认和压抑自己的情绪。常说“男子汉大丈夫，流血不流泪”，其实是因为男人不容易面对自己的失败，该哭的时候不该哭，有的人长期被感情折磨，虚度了一生。失恋的时候会开心的哭。这种悲伤需要一些时间和措施来处理。

第二，分手前你要深思熟虑，尽量给对方一些准备的信号，让对方有足够的时间心理适应，参与决定。但是对方单方面宣布是不公平的。

第三，在顾及对方感受和尊严的情况下，真诚具体的说出你为什么要分手。但是不要用批判的态度，不要把对方的毛病都挑出来，比如“你没男子汉气概”“我受不了女生这么主观，说话这么凶。”分手的时候，还是要互相尊重，互相理解。

第四，既然做了决定，就不要反悔，拖拖拉拉。人们喜欢说，“我们还可以做朋友。”这会延长痛苦，反映他们的优柔寡断和不成熟。

5.被动方不要冲动。如果“自尊心”太高，就必须报复和示范。第二天，你必须找一个更好的，大家都追求的，说明你没有受伤。其实这很幼稚，于事无补，只会给自己带来更大的伤害。

第六，被动方一定不能因此而自卑。失恋只是人生的一次失败。不要一概而论，全盘否定自己。当你在感情上受到伤害时，很容易放弃。

七、分手之初最好不要见面。普通的情绪很容易被挑起。如果你主动找机会“见”对方，那对你来说太痛苦了。

八、短期退休行为可以接受。比如你是一个学生组织的负责人，谈恋爱后觉得不行了，可以跟朋友说两三周不能再来了。我们应该承认，在巨大的情感创伤中，我们需要休息，需要冷静。但是你不能退休很久。你要尽快调整好情绪，重新站起来。

九、男女都可以分手，不是只有一方主动。

十、如果你处理不了，不要坚持，你可以找朋友，找老师，找心理咨询，找任何人。不要让烦恼和痛苦长期消耗你的生活。

8.心理缺陷运动处方

现实生活中，在心理健康和心理疾病这两个极端之间，还存在着大量的心理缺陷人群，他们往往无法保持正常人的心理调节能力。有针对性的体育锻炼是培养健全人格的有效心理训练方法。但是，选择的体育锻炼项目要有针对性。

一、孤独、古怪、不合群、不习惯与同龄人交往——选择足球、篮球、排球、接力跑、拔河等集体项目。坚持参加这些团体练习，有助于你逐渐适应与同龄人的交往，热爱团体。

二、害羞、胆小、容易脸红、怕尴尬——参加游泳、滑冰、滑雪、拳击、摔跤、单双杠、跳马、平衡木等项目。这些活动需要人们不断克服恐惧、跌倒、疼痛等各种胆怯，以勇敢无畏的精神战胜困难。

三、优柔寡断，优柔寡断——参加乒乓球、网球、羽毛球、拳击、摩托车、跨栏、跳高、跳远、击剑等体育活动。面对这些项目，任何犹豫或迟疑都会贻误时机，导致失败。

四、遇事容易急躁冲动——参加慢而持久的项目如下棋、打太极拳、慢跑、长距离步行游泳、骑自行车、射击等。这种身体活动可以帮助你调节神经活动，增强自控能力。

五、事情过于紧张时，容易发挥失常(如考试)——参加公开激烈的体育比赛，尤其是足球、篮球、排球等项目。因为场上形势多变，竞争激烈，只有从容应对，才能取得优势？“身经百战，遇事不会太紧张。

6.要自负，要勇敢——选择一些难度较大、较复杂的技术活动，如跳水、体操、马拉松、艺术体操等。也可以找一些比自己更厉害的对手下棋、打乒乓球或者打羽毛球，不断提醒自己“山外有山”。

弥补心理缺陷的训练形式不是普通的体育训练和娱乐游戏，必须有一定的强度、质量和时间要求。运动时间每次30分钟左右，运动量由小到大，循序渐进，三个月为一个周期，一般两个周期。要注意运动的适应症和禁忌症，同时要防止意外。

9.对人脸红的心理调节。

步入社会，在人前脸红是难以忍受的。其实我知道没什么好怕的，也想改变自己，和人自由交流，只是做不到。有时候和不太熟的人说话，心里却感觉“高登”，心跳加速，一股热血直冲脸。我不想说我的尴尬，但是我也叫别人莫名其妙，我也经常被别人嘲笑，这让我和人交往的时候都快被吓到了，不敢和人交往。然而，他们渴望与他人交流。在他们的身上，往往会经历两种不同自我的战争:一种是害羞、懦弱、缺乏自信，另一种是强迫自己改变自己。所以觉得生活真的太沉重太累了。

这是一种叫做“恐高症”的心理疾病。

每个人在与不熟悉或更重要的人交往时，都会感到紧张或兴奋，引起交感神经兴奋，增加去甲肾上腺素等儿茶酚胺物质的分泌，从而使人心跳加快，毛细血管扩张，也就是脸红。这是人际交往中的正常反应，久而久之就会习以为常。但是，由于你的不自信，你特别注重别人对你的评价和你在别人面前的表现，以至于你特别在意脸红。我怕别人因为这个说你，我也不想脸红，但是又摆脱不了。看到人脸红就成了你的心病。在与人交往之前，你担心自己会脸红。在与人交往的时候，你会认真体验自己有没有脸红过。久而久之，大脑相应区域就会形成兴奋感。一进入与人交往的环境，就会有一种脸上发热，内心焦虑的感觉。再加上别人的评论或嘲笑，你会更加紧张，害怕见人，从而形成恐高症。

恐红症是可以治疗的。首先，你要对脸红采取一种自然的态度，允许它的出现和存在，不要抗拒，不要压抑，不要隐藏，不要为脸红而担忧和担心，从而消除脸红带来的紧张和担心，打断由此造成的恶性循环。

其次，要锻炼自己的自信心。在别人面前容易脸红的人，大多缺乏自信，有自卑感。因此，加强自信心的培养，克服自卑心理，可以起到根本性的作用。

要改变只看到自己的缺点，拿自己的缺点和别人的优点比较的思维方式。反过来，要经常思考自己的长处或优势，把自己的长处和别人的短处进行比较，从而逐渐改变对自己的看法。在改变对自己看法的同时，把注意力转向自己感兴趣的、最能体现自己才能的活动。先找一件容易且有把握完成的事情，一举成功后会有一点点的幸福感。完成后，你会以同样的方式确定下一个目标。这样，你每成功一次，你就坚定了你的自信，渐渐地你的自信就会越来越强。

手指有长有短，人不可能是完美的。人的价值主要体现在通过自己的努力尽可能发挥自己的潜力。把缺点、失败和别人的嘲笑当成一件平常的事，把它当成提升自己的动力，对别人的评价和讨论有自己的看法，做到“有则改之，无则加勉”，不被人言所左右，不知所措。

人会自卑，是因为通过比较和自省发现自己不如别人。而成功也需要一定的知识和能力。所以，一个人要想最终克服自卑，就必须在建立自信的同时正视自己的不足，通过多学多做来丰富自己的知识和经验，学会与人交往的方法和技巧。

另外，心理训练可以帮助克服。具体方法如下:

第一步:把各种能让你脸红的场景按由轻到重的顺序列出来，复制到不同的卡片上，把不会让你脸红的场景放在前面，让你脸红的场景放在后面，把卡片按顺序排好。

第二步:做放松训练。方法是坐在舒适的座位上，定期深呼吸，让全身放松。进入放松状态后，拿出上面系列的第一张牌，想象上面的场景。想象力越生动越形象越好。

第三步:如果你感到有点不安和脸红，停止想象，深呼吸，让自己再次放松。完全放松后，重新想象刚才失败的场景。如果再出现焦虑和脸红的情况，就停下来放松，以此类推，直到卡片上的场景不会再让你感到不安和脸红。

第四步:以同样的方式继续下一个让你更加不安和脸红的场景(下一张牌)。注意，每次进入下一张牌的想象，都要以想象最后一张牌时不再感到不安和脸红为标准，否则可能无法进入下一阶段。

第五步:当你想象出最令人不安和脸红的场景，并且没有脸红的感觉时，可以按照由轻到重的顺序做现场练习。如果你在现场感到不安和脸红，你也可以深呼吸，放松来对抗它，直到你不再脸红，继续下一个练习。