李明伟运动康复考研

如果你的膝盖有问题，做个核磁共振，大概会得到这样的结果:你的膝盖有少量积液！

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这时候医生可能会告诉你回家休息，不要再运动了！然后你吓了一跳！

如果你的膝盖有太多的液体，你可能会被建议泵出液体。

但是，你的问题还没有解决。

产生少量积液是因为膝关节软组织、肌肉、韧带、半月板损伤后，滑膜受刺激产生的炎症渗出，渗出大于吸收，导致积液堆积。正常情况下，渗出等于吸收，处于动态平衡。

休息可以减少渗出，所以如果休息，膝盖炎症和渗出就会减少，然后积液就会改善。但是，肌液的积累是一个结果，这个结果的形成有过程和原因。这些原因都没有得到改善，比如你错误的动作模式，你膝关节力线异常，你的肌肉力量不对称，肌肉力量薄弱等。，而你受损的滑膜还没有完全好转。所以，当你休息的时候，发现积液和症状都有所好转，但是当你继续多走路多运动的时候，膝盖又会出现问题，导致

同时在休息中也会出现一些新的问题，比如肌肉萎缩，肌肉力量下降，心肺耐力下降，还有可能肥胖。

其实，其实，其实膝盖积液并不是什么大问题。运动员平时膝盖积液，现在运动员不要求关节积液都不好意思打招呼。重点是找出积液的过程，解决问题，加强膝关节的优化，这样积液就不会反复出现，

所以不要大惊小怪，请让我解释一下。

我们需要知道:

1什么是肾积水？

膝盖积水的两个原因

(1)年轻人的滑膜炎，主要是膝关节扭伤和各种关节内损伤引起的，如半月板损伤、滑膜损伤、关节内积液或有时积血，成为膝关节的急性创伤性滑膜炎，尤其是踢足球、球的朋友。

(2)过度运动

运动是良医，但是过度的运动和不科学的运动方式也是导致关节肿胀的重要原因。非肿胀型，主要是关节疼痛，常伴有轻度肿胀。

下面我们来看看如何避免和处理膝关节积液。

a首先要学会正确的运动习惯，运动前热身，运动后放松恢复，避免每次运动后小伤的积累，降低受伤风险。拉伸和滚动泡沫轴是一个非常好的方法。

纠正错误的动作模式。蹲的时候会扣膝盖吗？你的膝盖在脚趾上方吗？脚趾会抬起来吗？跑步的时候是脚趾向前跑，小腿向外跑吗？当你坐在椅子上时，你的脚踝会向内转吗？

c避免引起创伤和劳损的运动，减少过度的膝关节负荷和屈伸活动。

锻炼股四头肌是康复和预防的重要而有效的手段。直腿抬高可以促进血液循环，有利于关节积液的吸收。如果是轻度积水，不需要卧床休息，可以走一小段路，及时恢复。如果出现大量积液，要适当休息，立即进行专业康复。

靠墙蹲是一种非常好的练习股四头肌的方式，安全又实用(/question/35350370/answer/109688648？group _ id = 738841575794171904)

4几种常见的康复方法

(1)牛李云康复手法中的卧推手法。

肌肉收缩导致血液重新分配；肌肉的结构和功能相互影响、相互制约。

具体的操作和讲解可以在我之前录的视频里找到(小时候...)，这是为前十字韧带损伤记录的，也适用于此处。

(/x/page/k0164oa5bka.html)

(2)滚动泡沫轴，放松肌肉。

泡沫轴是国家队里放松肌肉的神器，可以很好的放松身体的所有肌肉，在主动运动的情况下放松，比单纯的被动按摩好多了，随时随地都可以用，比男朋友靠谱多了。

肌肉放松后，不再压迫毛细血管，促进血液循环，增加积水的吸收，促进积水的排除。

同时可以改善膝盖不适的症状。

可以卷大腿前侧、大腿外侧、后腿各两分钟，每天两次。

泡沫轴针对膝关节不适、大腿细等放松肌肉。(请原谅我很久以前拍的)

(3)拉伸肌肉，恢复其弹性和延展性。

泡沫轴的处理和拉伸不一样，效果也不一样。泡沫轴主要是卷走肌肉的僵硬，拉伸主要是恢复肌肉的弹性和延展性，效果半斤八两。

肌肉拉伸是用来缓解膝盖疼痛和大腿细的。

(4)松开蒙皮

手动松开大腿筋膜。

这里不详细描述手动蒙皮链条的释放。

手法部分包括牛李云康复技术中的抓推手法，可以省略，以免效果不佳甚至操作不当。毕竟同样的手法，对于专业的康复技师来说，效果是不一样的。

那么，让我们和魏明小姐约个时间吧。...

(5)如果处于疼痛肿胀的急性期，需要根据情况适度休息。在稳定阶段，可以进行中低强度的康复，康复过程中不要造成疼痛。

康复训练可以增强膝关节的肌力、平衡和本体感觉，改善膝关节的动作模式等。，既能促进积液的吸收，又能减少膝关节强化后的渗出。

踝泵

蛤蜊型

单腿站

单腿平衡站:

安静蹲下

转动你的脚踝。

脚跟行走

等待

膝关节积水饮食营养应注意的5个问题。

少吃脂肪和甜食，少喝酒，少喝咖啡。还有就是需要注意避免被动吸烟。这些都可能加重关节炎的恶化。但可以多吃动物血和蛋、鱼、虾、豆制品，以及富含氨基酸、精氨酸、核酸、胶原蛋白的食物。

6预防膝盖积水

(1)避免过度剧烈运动。长期剧烈运动是滑膜炎的重要原因之一。过度运动增加关节面的应力，对骨骼及周围软组织造成过大的应力和牵拉，引起局部软组织损伤，从而导致骨质增生。

(2)适当的体育锻炼和基础训练。适当的运动，特别是关节运动，可以增加关节腔内的压力，有利于关节液渗入软组织，从而缓解和预防滑膜炎，特别是关节软骨的增生和退行性变。

增加基础训练可以加强膝关节的能力，使其不容易受伤。以前不怎么运动的人开始运动，受伤只是时间问题。

(3)膝关节损伤及时康复。膝关节损伤包括软组织损伤和骨骼损伤。小伤要注意，否则会长期积累，导致膝关节炎。及时从急性损伤中恢复，避免病情恶化的延误。

(4)减肥。过重会加速骨骼和关节的磨损，使关节软骨受力不均，引起滑膜炎。因此，适当减肥可以预防和缓解滑膜炎。

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