考研小贴士:均衡饮食三原则？

无论是南方还是北方，无论是沿海还是内陆，虽然饮食结构不尽相同，但有一些饮食原则是相通的。考研准备的饮食要尽可能符合均衡饮食三原则。只有这样，才能真正做好“后勤保障”。

1，均衡饮食，巧妙搭配

进入冲刺阶段后，考生大脑消耗大增，现在身体正处于生长发育期，每天消耗大量能量。这样的能量损耗会给考生的健康带来很大的危害，所以需要补充大量的热量、蛋白质、维生素和微量元素。既然没有一种食物能够具备所有的营养元素，那么就要在饮食上进行搭配，同时也要注意一些基本原则:一定要以富含碳水化合物的面食为主，注意酸碱食物的合理搭配，适量吃一些牛奶、豆浆、鸡蛋等富含高蛋白的食物。此外，蔬菜和水果也是不可或缺的食物。这样才能做到饮食均衡，有效增加抵抗力。另外，一定不能忽视喝水，每天至少要喝1600ml的水。如果天气炎热，就需要多补充水分，这样才能保证身体健康。

2、能量补充不可取

进入冲刺阶段后，很多家长都愿意给孩子吃一些油腻的食物。虽然给孩子吃一些鸡肉、鱼肉、鸭肉等高蛋白、高能量的食物出发点是好的，但往往适得其反。因为这些食物会大大增加消化系统的负担，从而干扰正常的新陈代谢，打乱饮食结构，使脾胃功能紊乱。所以在饮食上会有这样一个原则:尽量少吃脂肪含量高，容易胀气的食物。

3.保证规律的生活。

随意改变饮食习惯。后期要尽可能满足考生的饮食需求。当然，努力满足并不是失控。比如吃饭的时候，尽量只吃七八成饱。暴饮暴食会增加肠胃负担，抑制大脑皮层神经细胞的兴奋，影响大脑信息的传递。同时，不要饿着肚子睡觉，可以适量增加夜宵食物，保证睡眠质量。

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