扭伤了脚踝怎么办？
1，冷敷。在受伤后的最初24-48小时内，应迅速用冷水浸泡双脚和脚踝，或用毛巾包冰块敷在肿胀部位，每次30分钟左右，间隔3-4小时。此时冷敷所起到的作用可以缓解疼痛，如果有毛细血管破裂，可以促进血管收缩，最大限度减少出血。
2、热敷。48小时后，要用热毛巾或热水袋敷脚。如果可能，可以使用红外线等热疗仪。因为急性期已经过去了，现在的目的是活血化瘀，使肿胀部位的血液循环通畅，同时促进组织渗出物的吸收，这样炎症就会逐渐消退。
3、局部按摩。扭伤脚踝后的前两天，也就是需要冷敷的时候，千万不要按摩，这样会加重毛细血管的破裂，增加出血量，使伤势更加严重。你需要等到换成热敷再按摩。而且强度和幅度不能太重太大，要循序渐进。
4.固定制动。扭伤后不宜带伤脚行走，包括落地，也应避免过早。如果只是轻微扭伤，可以用张力绷带包扎受伤部位，同时注意休息。当你必须着地时，也要用脚后跟着地。如果伤势严重，甚至有骨折，一定要去医院打石膏固定，最大限度地限制脚部的活动，以利于骨折部位尽快愈合。一般固定时间在一个月到一个半月之间。
5、合理的饮食。“都说吃什么补什么。既然是骨头问题，那么多喝骨头汤总没错吧？”相信很多人都是这么想的，但实验早就表明，骨头汤含钙量少，维生素d也少，相反，喝太多骨头汤可能会因为脂肪摄入过多而引起高血脂。正确的饮食要注意营养均衡，同时适当补充一些含有蛋白质和维生素的食物，如豆类、牛奶、虾皮、蔬菜等。，可以预防骨质疏松。
6.适当运动。拆下绷带或石膏后，可以按照强度递增的原则给自己制定康复训练计划，比如屈曲、拉伸背部，就是锻炼脚踝的活动能力。一开始就不要练得太狠，容易弄巧成拙。
关节扭伤是一种很常见的损伤，俗称“脚踝扭伤”。在日常生活、旅游、运动等活动中，尤其是穿高跟鞋或厚底鞋更容易发生脚踝扭伤。
以上是关于脚踝扭伤的治疗。希望通过以上文章的介绍，让你在以后的生活中更好的处理类似的突发事件。希望我的回复对你有帮助。
通过以上一些脚踝扭伤的治疗方法，相信你已经有了一定的了解。如果有脚踝扭伤，可以按照上面的方法进行治疗。不要选择一些不合适的方式，会加重你的脚踝扭伤。你也要掌握一些促进血液循环的方法。