考研期间的减肥零食

能量管理的第一步是认识到能量和体力是一样的，可以通过运动来补充、消耗和增强。

大部分人对体力有明确的概念，可以理解为:体力可以通过运动来补充、消耗、浪费和增强。然而，大多数人对“能源”没有明确的管理意识，对能源的科学使用知之甚少。

很多人都会周期性的出现这种状态:感觉压抑，沮丧，好像被抽空了一样，什么都不想做。这种状态持续一段时间后，他们就可以恢复了。这是一个“能量”耗尽，逐渐“恢复”的例子。

你为什么什么都不想做？因为电池电量太低，它自动关机了。这是一种被动的休息，通过休息、放松和娱乐、积极的鼓励，可以有效地补充和恢复能量。只有认识到这一点，我们才能更好地管理自己的精力，在复习过程中有更多的精力。

第二，考研消耗大量精力。

有人认为，事物的不同种类、不同难度、不同熟悉程度消耗的能量不同，就像不同类型的软件消耗的电池不同一样。一般来说，难度大、不熟悉、缺乏主观意愿、反馈周期长、没有正反馈的事情消耗人的精力更严重。

在考研中，当你想到目标院校的招生比例时，你觉得简单还是难？想想自己大学前三年的学习状态。你觉得学习对你来说是熟悉还是陌生？至于反馈周期，就算现在开始准备，到明年三四月份复试结束也要准备半年。所以考研是一件非常耗费精力的事情。

人的能量消耗达到一个临界值后，就不想做脑力劳动、体力劳动这种消耗性的事情了。会保护性地进入一个相对宽松的“恢复状态”，即“低潮期”。整个人的表现就是:什么都不想做，不想动，感觉很累。

很多人长期处于高压力、高强度的状态，会出现周期性的情绪失控和抑郁。很多考研的小伙伴都频繁遇到这个问题。这种失控是严重的作息不均匀后身体的被动休息。身心超负荷，你却没有意识到或者不愿意进入放松状态。

第三，能源可以这样管理。

那么，在做一件耗费如此多精力的事情时，应该如何管理自己的精力呢？该团伙收集了以下方法。可以看看自己适合哪种情况，选择一种或多种来练习。

1，体会呼吸的作用

不要低估呼吸的作用。除了运动时，我们很少注意到自己的呼吸。当我们生气或焦虑时，呼吸的频率增加，能量流失的速度也会加快。当我们极度安静或睡着时，呼吸频率会大大降低。

在佛教冥想、瑜伽练习和其他活动中，深沉、平稳和有节奏的呼吸被视为一个主要原则。它可以放松身体，加速生理能量的恢复，调节情绪和大脑。

深呼吸会促进精力的恢复。深呼吸，稳定而有节奏的呼吸会激发你的能量和警觉性，使人变得专注、放松和安静。这是最基本最健康的生活节奏。

所以，你可以在复习过程中随时尝试这种方法:吸气到3，呼气到6，你会觉得外界的干扰离你很远，身体、心灵、情绪都逐渐平静下来。

2.在考证的路上也应该有“考研饭”。

饮食方面，基础营养和能量补充是常识，但也要注意保持生理能量的稳定。

释放速度慢的食物可以提供更稳定的能量来源。如全麦面包、高蛋白食物和低血糖指数的水果(草莓、梨、柚子、苹果)。

两餐之间的间隔不应长达4小时。两餐之间零食的热量应控制在100-150卡，且为低血糖指数的食物，如坚果、葵花籽、水果等。如果你吃的食物中有80%能提供足够的能量来补充你的能量和健康，那么剩下的20%你可以吃任何你喜欢的食物——只要你能控制。

我们应该少吃高脂肪高热量的食物，多吃低血糖指数的食物。这些食物会将糖分缓慢释放到血液中，可以提供相对稳定的能量来源。要保持高效率，不仅要规律饮食，还要注意少吃多餐，防止血糖波动过大。同时，多喝水(每天至少一升)，因为水占体重的60%-70%，脱水会减缓营养物质和氧气在体内的运输速度，加速疲劳。

3、睡眠的作用不可小觑。

睡眠的知识已经相当普及了，但这里要强调一下它的重要性。

在考研的过程中，每天睡7-8个小时是非常必要的，这是恢复体力最重要的部分。建议大家保证这个时间长度，每天晚上11点左右睡觉，早上7点左右开始。

另外，似乎短暂的睡眠被很多人忽视了，但是午睡被证明对恢复体力和注意力有很大的帮助，所以半小时到一小时的午睡可能会让你下午的复习状态更好。在复习期间，你也可以每隔60到90分钟休息一下，做一些身体拉伸，躺几分钟，或者稍微恢复一下体力。

4.锻炼不是浪费时间。

很多朋友问每天锻炼一两个小时是不是浪费时间？答案是否定的，因为增加生理能量的第一个途径就是运动。个人经验是有氧运动的效果，器械运动的效果也不错。

目前每天晚上跑步，一天大概10公里。跑完步，洗个热水澡，能明显感觉到精力回升。而且我发现运动不仅能恢复体力，还能增加工作时的耐力，让我在长时间工作后不容易感到疲劳。另外，跑步也是一项值得一做的运动，因为它对外界条件的要求最少，你只需要一双跑鞋。