如何减轻考研面试的压力？

高？指高度自信，暗示我是最棒的，别人能做的我也一定能做到；？低？意思是降低目标，学会适度降低心理预期。我必须进去吗？适应？我可能进不去？。自信是缓解焦虑和紧张的好方法。通过自我暗示，突破害怕站在别人面前的心理障碍。而降低目标就是不要对自己要求太高，不要过分追求完美。过于苛求，过于在意别人对你的看法，一心想要得到别人的认可，很容易迷失自我。这里要注意的是。高低？不要太自信而自大；不能把自己放得太低，变得自嘲。这太极端了。其实只要你尽力了，就应该知道过程远比结果重要。把复试当成宝贵的锻炼机会，丢掉思想包袱才能轻松上阵。

脱敏练习

脱敏疗法的原理是这样的:如果一个刺激引起的焦虑或恐怖在寻求者可以忍受的范围内，反复呈现后，他就不再对这个刺激感到焦虑和恐惧。说白了就是假设面试的场景，然后带进去。比如你可以想象自己是怎么进考场的，想象自己和考官的位置；如何和考官打招呼；可能被问到的问题，你是如何愉快自信地回答的；如何处理没有准备好的问题；试着从考官的角度去思考场景；想象一下，别人可能比自己更紧张，或者大家都是一样的心情。通过反复想象面试和考试，可以让系统脱敏。经过反复训练，你的神经就不会那么敏感了。

镜像技术

每天120分钟，站在镜子前，然后模拟面试。一开始你可能会觉得尴尬或害羞，但没关系。用不了多久你就会习惯的。可以提前准备一份稿子，大声回答考官可能会问你的问题，重点关注你的行为举止，肢体语言等等。很快你就会发现自己在表达和面试礼仪上有很多不足。如果你坚持这种提高一段时间，相信你的临场能力会有很大的提高。

安静训练法

这个方法有点像瑜伽，但是真的很有帮助。找一个安静、不受打扰的地方，舒舒服服地坐着，闭上眼睛，想象自己在一个青山绿树环绕的安静的地方，心情会变得平和。现在开始放松，想象每天至少一次从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿和脚开始放松和软化。通过经常练习，可以帮助我们控制身体，帮助我们克服神经反应。

人际沟通技巧法

收集一些关于人际交往和口才技巧的杂志和书籍，多借鉴别人的人际交往经验，提高自己的交际能力，从而产生潜移默化的效果。关于面试中的口才和技巧，可以参考《复试制胜》这本书，里面对考生在面试过程中的表达有全面的分析。提高口才的关键是敢于说话，战胜自己。想说不？对…的恐惧。要知道，金无足赤，人无完人，每个人都会有缺点。不要夸大别人的优点，放大自己的缺点。且不说仰望别人，只要你努力，你就能优秀。

适当缓解方法

比如面试时在口袋里放一个吉祥物，可以给考生带来一些心理安慰；也可以拿出一张纸，在上面画一个笑脸，或者写下几句鼓励的话，让心情振奋起来；也可以带个握把或者网球之类的随手小玩意(当然不要带进考场)，紧张的时候用力握着。科学研究表明，当有紧张的情绪时，抓运动正好可以让我们紧张？打了就跑？反应被释放。不要太在意自己的身体反应，紧张总是伴随着一系列的身体不适，根据？强化理论？如果我们在紧张时过分关注某些部位的神经反应，就相当于加重了我们的紧张行为。而当你不在乎自己的神经反应时，因为紧张感没有被注意到和加强，神经反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

调节饮食

有些食物可以有效抑制紧张情绪。谷物制品就是其中之一，如面包、饼干、年糕等。，而高脂肪、咖啡因和大量糖分的食物则相反。所以，面试前尽量少吃甜点、软饮料、咸味食品，比如腌制零食、薯片等。人体在紧张的时候，会相应的消耗维生素B和维生素C，所以在考试前要注意补充。营养专家认为，当你焦虑时，你的身体会储存水分，所以在面试前适度喝水也有助于缓解你的紧张情绪。

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