体育锻炼和免疫力有什么关系？

免疫是人体的重要生理功能，运动营养与免疫之间存在复杂的关系。了解它们之间的关系，对营养和运动在整个机体的功能和对外界环境的适应能力方面具有重要的价值，可以帮助我们借助营养调节机体的免疫状态，增强运动能力，保持身体健康。

1.关于运动和免疫的文献报道:

骨骼肌运动会引起免疫功能的变化。比如运动后机体产生特异性或非特异性抗体的能力发生变化，运动可以引起连续几天的杀伤细胞和杀伤能力的变化。

二。运动、蛋白质营养与免疫大量营养免疫学研究资料表明:

体内的营养状况，如蛋白质、氨基酸、糖、锌、铁、维生素A、维生素C等，都会影响免疫功能和竞技能力。也有资料表明，蛋白质摄入不足会导致T、B细胞和吞噬细胞的数量和功能降低，细胞因子的合成和分泌减少，感染性疾病的发病率增加。

3.运动、脂质营养与免疫饮食脂质的组成和含量还可以通过改变细胞膜的脂质组成，直接影响细胞(包括免疫细胞)的功能。

有人认为过度运动是一把双刃剑，既有比适度运动更有利于健康的因素，也有产生不健康的东西。那么过度运动导致的主要不健康因素就是能量消耗、无机盐流失、水分流失、维生素消耗和自由基，尤其是过氧化物自由基！

很多人利用周末进行集中健身，弥补自己运动的不足。健身专家指出，懒惰的运动会伤害身体；而偶尔运动会对身体造成伤害，无异于“暴饮暴食”。有规律的适度运动，而不是偶尔运动，可以延年益寿，对心理健康有积极作用。专家认为，健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果。所谓运动痕迹，就是运动后在健身者身上留下的良性刺激。如果健身间隔时间过长，要在运动痕迹消失后再运动，每次运动等于从头开始。

那么，科学有效的方法就是每周锻炼3到5次。由于时间限制，周末健身者通常不能像周末一样有足够的时间，但可以选择合适的项目。饭后，他们可以在现场和附近做适度的运动，让运动痕迹像链条一样连接起来。这样，运动才能真正提高身体素质，增进健康。身体不好、年龄较大或第一次参加体育锻炼的人，每次可交替慢跑或跑步15 ~ 30分钟，频率为每周2 ~ 3次。几周或几个月后，根据身体状况增加运动频率。在增加频率的时候，一定要考虑我的实际情况，比如年龄、身体状况、运动的时间、运动后的反应等。年龄较大、较胖、较弱的人容易出现呼吸、循环、消化系统反应和肌肉酸痛，所以在增加运动频率时要特别谨慎。

如果参加体育锻炼的主要目的是消除多余脂肪和减肥，那么每周锻炼五次的效果要比锻炼三次好，但锻炼的强度不能太大，锻炼的方式也不能太激烈。可以通过增加运动频率，延长运动时间来增加身体的热量消耗，从而控制体重。

从运动生理学的角度来看，每周的运动次数直接关系到运动的效果。适量的运动后，对全身肌肉和器官系统的健身效果可以维持几个小时到几天。所以，最合适的运动频率应该是这样掌握的:第二次运动应该在前一次运动的效果还没有消失之前进行。这样，每一次锻炼的健身效果都是逐渐积累起来的，可以达到增强体质、增进健康的目的。否则每次运动间隔时间过长，破坏了运动训练的连续性，难以达到应有的健身效果，而且每次运动后容易产生肌肉酸痛、疲劳和一些运动损伤。

所以，适当的饮食，适当的运动，对我们是非常有益的！