考研每天都很焦虑，压力很大。我不知道该怎么办。

焦虑，这种情绪是担心未来会有不好的事情发生，让人感到不安。但这样的事情没有发生，也可能不会发生。要缓解焦虑，一般可以尝试以下三点。

第一，建立有效边界。

在你的事务中，有些事情是你能做的，你要负责的，你能控制的，有些部分是你需要别人配合或者期待别人去做的，这些都不是你能控制的部分。你需要清楚地区分这些区别。

虽然人们常说高考如过万人独木桥，但是随着考研人数的增加，考研压力越来越大，竞争也越来越激烈。所以很多人在考研期间都会焦虑。这种情况会让你无法安心备考。所以，遇到这样的情况，要及时调整心态。心理暗示在这方面会起到很大的作用。有些人因为把这件事看得太重而压力很大，但考研不是人的唯一出路，也不应该把它当成唯一出路。如果你这样告诉自己，你的压力会小很多，通过这种心理暗示，你的沟通心态会得到缓解。

第二，转化为有效的行为。

焦虑虽然让人感觉不舒服，但是它有一个重要的功能，就是促进有效的行为。当你建立了一个有效的边界，先做好自己负责的部分，可以大大降低你的焦虑。我们说行动是减少焦虑最有效的方法。

如果一个人把心思都放在考研上，一旦焦虑就很难自己调解。所以，与其让自己的教育心情越来越严肃，还不如和朋友出去走走，不去想考研的事情，来一次短途旅行，让心情彻底放松。相信这种做法也会有很大的帮助。

第三，要意识到内在动机。

这就需要你扪心自问，你真正的内心需求是什么？你的目标是什么？是读研还是工作？避免雄心勃勃和完美的目标，对目标进行适当的调整，然后根据我们的真实需求，在我们能够实现的范围内，用我们有效的行动来实现目标。