作为一名研究生，为什么越睡越累？

周末在家补觉，睡的乱七八糟，但是没有想象中精力充沛。反之，问题出在哪里？其实这种睡法叫“睡醉”。醉酒睡觉是因为它打乱了大脑中控制身体日常循环的生物钟，导致越睡越累的结果。哪些习惯让你越睡越累？01睡前饱餐一顿。中医说:胃不和则不安。睡前吃多了，胃肠道要消化，满肚子的食物会不断刺激大脑。如果大脑处于兴奋状态，人就无法安然入睡。枕头太高或太低。从生理角度看，枕头高度为8-12 cm。枕头太低，容易造成落枕，或者因为流入大脑的血液太多，第二天会造成头晕、眼皮浮肿；枕头太高会影响呼吸道，容易打呼噜。长此以往，容易导致颈部不适，影响睡眠质量。蒙着头睡觉容易造成呼吸困难。随着被子里二氧化碳浓度的升高，氧气浓度不断降低，长时间吸入潮湿的空气对大脑的伤害极大。时间长了会导致缺氧，导致睡眠不好，容易做噩梦。醒来后会感到头晕、无力、抑郁。有些人熬夜后喜欢睡觉，但生物钟紊乱带来的不良后果是不可避免的。所以，即使熬夜后睡了10个小时，醒来后还是会觉得困，注意力不集中。如何睡个好觉？01限制白天睡眠时间。除了老年人白天可以午睡或小睡一会儿外，应避免午睡或小睡，否则会减少夜间的睡意和睡眠时间。下午2点以后不要喝咖啡。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上。50岁以后，由于新陈代谢缓慢，咖啡因在体内的滞留时间甚至达到了10小时。所以咖啡因不仅影响睡眠，还会降低睡眠质量。睡前4小时停止运动，有利于睡眠。但睡前4小时内最好不要运动，否则运动会使身体兴奋，难以入睡。睡觉前洗个热水澡有助于放松肌肉，提高身体的核心温度。当你离开浴缸时，你的体温会逐渐下降，大脑中褪黑激素的分泌会增加，这使你感到疲倦，更容易入睡。降低卧室室温实验证明，当卧室室温为18-24摄氏度，床温为27-30摄氏度时，睡眠质量最佳。