中考前睡眠质量不好怎么办？你需要这样调整？

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考研来了。目前正处于准备考研的关键阶段。这个阶段除了认真复习，还要调整自己的状态，让自己保持良好的状态迎接考试。说到状态，现在是冬天，夜晚越来越短，越来越长。大部分同学每天早上肯定睡不着，挣扎着起床。在这种情况下，有必要提高睡眠质量。

睡眠分为五个阶段。

睡眠第一阶段:呼吸和心跳频率开始略有下降。我们的大脑进入另一种创造和休息的状态。

睡眠第二阶段:大脑逐渐停止清醒活动。在这个阶段，我们很容易被唤醒。睡眠的第三和第四阶段，在此期间，我们的脑电波频率降至最低。我们的血压、呼吸和心率都降到了一天中的最低点。我们的血管开始扩张，通常储存在器官中的血液也流入我们的肌肉。

睡眠的第五阶段(REM睡眠)是快速动眼期，简称REM睡眠阶段。在睡眠的这个阶段，他们的眼睛以非常快的速度向各个方向移动。矛盾的是，这个时候我们的脑电波迅速增加，变得和完全清醒时一模一样！如果你这么想就有道理了——当我们做梦的时候，梦通常是如此真实而生动，以至于我们直到醒来才意识到它们并不存在。。

睡觉前不要吃东西或喝水。

人一旦进入深度睡眠，人体的各项机能都会减慢节奏，很多器官已经处于冬眠状态。如果睡前吃东西，会刺激肠胃消化功能的恢复，给睡眠带来一定的一致性，直接影响睡眠质量。

关闭所有电源。

光是能让大脑清醒的最强信号。即使是床头柜上的笔记本电脑、iPad、智能手机或其他电子产品，它们的闪光也可以被闭合的眼睑和视网膜感受到，然后传输到大脑中控制睡眠的部分——下丘脑。它会延迟大脑分泌褪黑激素，这是一种有助于睡眠的激素。所以，当你准备入睡时，关掉所有的光源。

按照中医的说法，最佳的睡眠时间应该是石海结束(21-23点)到印石(3-5点)，即晚上21点睡觉，早上5点起床。这个时间对于我们正在紧张备考的同学来说是比较难熬的，但是即使这样，还是要尽量早睡，不要熬夜！

距离2017考研还有15天。希望考生能以良好的状态备考。为了帮助考生更好的复习，猎考考研为广大同学推出了2017考研训练营、VIP一对一等一系列备考专题，针对各个学科点进行了深入的指导和分析。欢迎考生了解和咨询。同时，考研一直为大家推出直播课，足不出户就可以边听课边学习，助力大家的考研梦！