整夜失眠怎么调节？

您好，当出现以下失眠情况时，您可以通过一些方法进行自我调节，让自己快速入睡，比如温水泡脚、心理治疗、适当缓解情绪、摆脱自己对失眠的恐惧等，都可以有效帮助患者摆脱失眠，但这些方法需要长期坚持。

现在，社会上的竞争非常激烈。正因为如此，很多人不得不承受巨大的压力。长期处于这样的环境中，必然会产生焦虑和紧张情绪，而这些负面情绪的出现往往会导致失眠。那么失眠怎么自我调节呢？

首先，把你的脚泡在温水中

用温水泡脚可以有效地促进脚部的血液循环，当脚部扩张，血液下降时，大脑充血就会得到缓解，从而消除疲劳，可以使你很快入睡。建议每天晚上睡觉前可以用温水泡脚，水温不要太高。最佳浸泡时间约为10分钟。同时，如果能在脚部穴位上温水按摩，助眠效果会更好。