考研拿个坐垫

在采用读经和简单运动这两种方法之前，我也从别人那里或者网上寻找过各种治疗抑郁症和焦虑症的方法，包括心理治疗等等。但这对我几乎没有任何影响。直到采用了阅读经典和简单运动的方式，我内心深处的抑郁和焦虑才真正逐渐得到缓解。现在即使我发作了，症状也很轻微，很快消失。

1，读经典

阅读内容:如果有宗教信仰，可以阅读宗教经典；如果没有宗教信仰，可以读自己喜欢的散文；如果你喜欢国学，可以读读中国经典。阅读的内容没有限制，只要内容是积极向上的。我信佛，所以看金刚经或者大藏经。金刚经读一遍，三藏因为比较长所以读三遍。

阅读时间:随时，每次半小时左右为宜。

阅读姿势:最好是坐在单人板上，臀部有垫子，这样坐起来比较舒服。不建议随意坐在沙发或椅子上。

看书的时候，找一个安静的地方，没有太多的干扰。不要默读，用正常的语速和声音读，就像聊天或者读文章一样。

在我朗读之前，我会刷牙，洗脸，洗手，有时我会点一根檀香。阅读时间通常在30到50分钟之间。

2.简单练习

当我有时间的时候，我会出去跑步，要么在早上，要么在晚上。不要用跑步机，在风景优美的地方跑步，会让心情放飞。运动选择简单，户外。

希望能对抑郁症和焦虑症患者有所帮助。