女生不要忽视力量训练。女生应该如何锻炼力量？
女生不用担心力量训练会让肌肉线条男性化。因为女性体内促进肌肉增长的雄性激素含量远低于男性，而且女生力量训练的负荷和方法与男性有很大不同，所以不会训练成虎背。
65438号+0相扑硬图
硬拉可能是提高你整体水平最简单有效的训练动作。没有什么比从地上提起重物更能刺激你的背部、臀部和腿部了！
相扑硬拉的动作和常规硬拉很像，只不过你的脚尖朝外，站立距离宽，手窄。相扑对女性很有好处，因为她们会参与更多腿部肌肉，收紧腿部。站间距离宽，加上重心低，可以使臀部的运动轨迹从顶点到很低的位置，使臀部得到深度刺激。相扑是一项非常好的臀、臀、腿锻炼。
小贴士:没有杠铃的时候，可以用比较重的壶铃来训练！
第二，蹲在脖子前面
顾名思义，颈前蹲就是把杠铃放在脖子前面的一种方式。因为重量会放在你的前面而不是后面，你的核心和腿可以逐渐习惯低力。
颈前深蹲对脊柱的压力会小一些，因为脊柱的运动轨迹非常自然。颈前深蹲的极限会比颈后深蹲轻很多，但还是可以获得非常饱满的刺激。
第三个引体向上
很多女生觉得腰宽很丑。其实如果你好好看看身材小姐或者模特的身材，你会发现大部分坚持训练的女性背部都是有曲线的，而不是笔直的站在那里。稍微倒三角的后背会让你的腰看起来更苗条更性感，就像臀部会让你的腰和腿看起来很协调一样。中国总有一套很低俗的关于男朋友的问题:“如果你的女朋友和妈妈挂在悬崖边上，你会救哪个？”那你就应该告诉你男朋友，你会把自己拉起来，然后用力一拉把他妈妈拉起来！
很多女性的上半身力量很弱，这就导致了我国下半身臃肿的梨形女性比较多。所以，国内能做引体向上的女性很少，但是你不用担心。你不需要一开始就做一个漂亮的标准引体向上，因为有很多类似的训练方法可以训练你，直到你自己能做一个标准引体向上！用辅助垫的引体向上器材，或者找个帅哥帮你撑脚都是不错的选择。
你应该知道看女生做引体向上有多酷。
第四项建议
推荐不仅仅是一个姿势，它可以让你拥有非常性感的肩膀，让你驾驭很多女人驾驭不了的时尚。要知道，溜肩也是女性的一种美缺失。初学者可能要用空心杆多试几次才能找到感觉。一旦开始，你以后一定会爱上这个动作。
推是一个非常享受的训练动作，因为你可以感受到来自地面的力量，通过你的手臂传到你的高臂。这个动作主要训练肩部肌肉，但是你的腿部、核心和背部都会参与进来。
5号台式压力机
记住，男人练的动作，你都可以也应该练。卧推绝对不会让你的胸部变得更硬更小，相反会更挺拔更清晰。
看这篇文章的女生99%可能都没有尝试过卧推训练，这可以保证你在一次高强度的训练后可能会感到胸痛，但更能保证你在坚持训练后会体会到它给你带来的效果。