如何缓解考研压力

1.坚定决心

请随时随地问自己:我想要什么？你想要还是必须要？如果我们想要，我们可能什么也得不到；如果有必要，我们一定能得到它。考研的成功在于你做出决定的那一刻。

知道自己需要什么，是培养韧劲最重要的一步。强大的驱动力会使一个人克服许多困难。所以，在复习之初，你要确定自己想进哪所大学，分析进入的难度，给自己定位，告诉自己要达到这个目标需要付出多少汗水。

2.强烈愿望

一个顶级推销员最优秀的品质是强烈的成交欲望，一个优秀的足球前锋最可贵的品质是强烈的射门感。同样，要想考研成功，首先要有强烈的成功欲望。

当人们追求强烈欲望的目标时，更容易获得并保持一种顽强的精神。想想你考上研究生后会实现什么愿望。也许你读研是为了找个更好的工作，挣更多的钱，或者是为了找个女朋友，或者是为了实现自己的夙愿，或者是为了昂首挺胸，或者……这些都是个人的愿望。

同样的，当你在考研复习的过程中想要放弃和放松的时候，想到如果你因此而失败了，你会永远怀念你的向往，你会重新拿起那本书——这也是在职考生往往比应届毕业生更有动力的原因。

3.高度自信

世界上最大的力量是自信。请相信有志者事竟成；请相信你有能力实现计划；请相信你可以坚持不懈的完成每天的计划。

没有自信，在复习过程中遇到困难就容易产生退缩的想法。如果你缺乏自信，我建议你制定一个合理的短期计划，并强迫自己去完成。每完成一个给定的任务，就会产生兴奋感和短暂的成就感，从而推动自己完成下一个短期计划。如此循环，效果一定不错。

4.热情的团队精神

在考研复习中，要积极与他人合作，尤其是与考过同一专业甚至同一导师的研友。有些人经常到处“树敌”，尤其是和自己同专业同导师的人，简直无情无义。其实这些做法是完全错误的。众所周知，即使你让他不及格，也不一定能保证你能通过考试。世界上有很多人比你强十倍百倍。你要做的就是和他联手，和他一起复习讨论，和他一起考试。

特别是和一个研究的朋友(尤其是和自己学过同样专业的人)一起复习，也能鼓励双方努力，坚持下去。因为可以互相帮助鼓励，取长补短；而且他们之间形成的学习氛围也是动力的来源。

5.自律和自我享受

别人在看电视电影的时候，你会背英语单词吗？别人还在睡懒觉的时候，你能强迫自己马上起床吗？这一切都是你必须“强迫”自己付出的成功的代价。自律是另一种幸福。

在孤独枯燥的考研生活中，让我们给自己找点快乐，找点动力，找点精神慰藉吧。在寒冷的早晨跑步，面对耀眼的朝阳，我很欣赏那种内心也在发光的感觉。想想考研的同路人不屈不挠的精神，想想远方日日夜夜关心我们的父母，想想kaoyan.com素未谋面的朋友用他们的脚步和经历激励和帮助我们。我们还有理由不开心懦弱的退出比赛吗？诚然，考研的决定意味着我们可能会被淘汰，但我们完全不必为此担心。不可预知的结果，想一千遍也只能是徒劳。抓住我们手中的每一分钟是一个成功人士的必要潜力。

6.科学的学习方法

固定计划:有两种计划，一种是长期计划，一种是短期计划。对于考研复习，长期计划横跨整个复习阶段，以月为单位分配复习任务。短期规划的最佳时间跨度是一个月，然后以十天(10天)或周为单位分配任务。

这样对整个复习的准备就有了充分的了解，才能防止看到别人复习比自己快就心慌，才能在复习阶段有一个平和的心态。

准确的知识:如果用猜测代替准确的知识，会在失望中摧毁顽强的精神。在复习中，如果发现对某个知识点不是太清楚，一定要刨根问底。这样做的好处是不仅可以让个人复习扎实，还可以在别人问某个知识点，自己回答的时候，增强自信心和成就感，保持轻松愉快的心情。否则，一次又一次的放过无法理解的知识点，最后让自己失去对自己的信心和克服困难的勇气。

7.高效的学习效率

效率也是培养韧劲的重要因素。复习考研阶段，建议你准备不同颜色的记号笔:红、蓝、黑、绿、黄等等。不同的颜色代表不同的含义。数学复习时，用黑色表示错误的求解过程；用红色代表容易出错和重要的内容和步骤；用蓝色写出解题思路。这样以后浏览的时候就有针对性，提高复习效果。

另外，家里的装修也是制约学习效率的一个因素(引自一篇心理学论文)。比如学习时背对着门，会引起心理警惕(你很难感知)，降低效率；面对窗户，人容易被窗外的东西吸引，也会降低效率。最适合提高学习效率的是室内装修简单，房间内的颜色是暖色调，学习时门朝向。

8.劳逸结合，放松身心。

一个只复习不娱乐的人，会逐渐消耗一个人的身心力量。每天一定量的锻炼是必不可少的。此外，对于相当一部分“非学习型”的研究生来说，适当的上街购物、游玩也是大有裨益的。轻松的娱乐可以消除心理紧张和压力，也有助于保持复习中的顽强精神。不要为了复习而牺牲自己所有的娱乐，成为考研“苦行僧”。

9.不要害怕受苦&不要受苦。

人生有两杯水喝，一杯是苦水，一杯是甜水。只是不同的人喝甜水和苦水的顺序不同。成功人士往往先喝苦水，再喝甜水。不愿苦、不能苦、不敢苦的人，往往苦了一辈子。

在考研中，要求自己去看日出不仅是一种作息习惯，更是一种不断传达给自己的生活理念——你要以积极健康的心态对待考研这样一场艰苦的考试，你不需要把考研定义为一场日夜颠倒的疯狂学习，你不需要让自己苦不堪言，但你一定要看到冉冉的太阳升起。正常的学习时间不仅会减少考研中难以忍受的感觉，还会增加有效的学习时间。

10.坚持到底

很多人总是感叹为什么成功从来不会眷顾自己。其实他们不懂成功的意义。成功不是失败的反方向，而是失败的终点。只有在失败中坚持下来的人，终有一天会获得真正的成功，即使只有一步之遥，也不能称之为成功。

然后，坚定地选择自己的目标，放弃那些与目标无关的东西。然后，照丘吉尔说的去做:坚持下去，不到成功绝不放弃。

二、考研的六种消极心态

1.准备不足

很多考生提前一年就开始准备考研，但是上半年其实都是在喊，没有实际行动。9月份以后开始行动，但觉得时间还早，也不是很投入。突然后悔的时候，离考试只有三个月了。所以每年号称几十万人报名考研，真正坐在考场上，真正坚持考完的，真正考完并且有信心的，可能不到总数的1/4。

对策:

莫道君走的早，早的行人就更多了。但是，不是一味的贪，关键是要真的投入。考研的同志们:大三暑假开始为宜，要全身心投入。至少，你要保证每天有8到10小时的复习时间。不然用的时候会讨厌书少，考试的时候脑子会迟钝。另外，非跨专业学生不宜过早开考，战线过长，也不利于最大限度地发挥潜力。

精神饱满

很多考研的同学都有同感:复习的时候总爱出窍，认真三天就想放松一下。也就是说，俗话说三天打鱼两天晒网。原因是我们大学生平时邋遢惯了，不忍心天天坐着1 0小时苦读。

对策:合理安排复习时间，文武双全，逐一放松。最好有一个复习周期，比如4-5天为一个周期，1-2天为一个间歇期。

3.消息阻塞

很多人喜欢一个人努力，以为时间到了，自然会来。确实是这样，但是考研讲究效率和针对性。公共课的政策每年都会有或多或少的变化，从专业课的“五改四”到很多学校增设综合课，这几年的变化也很大。

对策:1。与报考学校的师兄师姐建立联系，查询所有考研信息。有本专业本科生的笔记就更好了，省去了你很多麻烦。并密切关注学校对本专业的考前指导；2.上辅导班的时候多和同学交流；3.找一起考研的同志；4.去kaoyan.com等考研网站，那里有最新的信息。

4.缺乏信心

其实考研并不难。难的是如何相信自己的实力。这是很多学生的通病。他们在学校四年的学习成绩一般，参加考研的千军万马之中不乏成绩优异的学生，这会让他们失去信心。

对策:1。可以考察以下两点:第一，考研成绩好的同学分数如何？你会发现，能不能考上研究生，和你平时的学习成绩没有关系；第二，考研比考大学容易多了。很多高考没考上清华北大的同学，四年前就已经圆了自己的梦。这两点能让你更自信吗？2.找一些自助类书籍作为你的床边读物，比如《习惯的力量》、《心灵鸡汤》、《世界上最伟大的推销员》、《卡内基百科全书》等。，来激发自己内心的勇气，在自己缺乏自信的时候为自己加油。

5.法律不合适

永远不要认为如果你早早开始并努力工作，你就会成功。复习方法很重要。

对策:复习时要把握考试，从分析真题入手，确定复习重点，吃透重要知识点和题型。不要试图面面俱到，否则你的时间肯定是不够的。还要注意记忆的规律。你应该每隔一段时间就去做那些平时不做或者做错的题，直到它们真正成为你自己的东西，否则你会在考试的时候觉得很多题都很熟悉，只是不会做而已。

另外，大家也要认清自己的现状，找到真正适合自己的学习方法。

感到不安

经常可以看到在申请哪个学校、专业、方向、导师或者专业辅导班上花费过多精力的人。正是这些琐事让他们整天心神不宁。其实准备是必须的，但没必要花太多时间关心这些琐事。

对策:静下心来好好学习，你应该先考虑自己能不能考上，而不是花太多时间在考上之后发生的事情上。

三、考研心理小贴士

简单有效的失眠处方

根据北京保健专家齐国立教授的说法，晚餐喝小米粥有助于睡眠。我试过了，真的有效。或者睡前喝一小杯酒也能起到催眠作用。

有一个更简单的方法。当你晚上失眠的时候，那是因为你的大脑在活跃，你在不停地思考。可以用小牙签转移注意力。睡不着的时候，用拇指和食指夹住牙签。

两端，当你感到疼痛的时候，你会不自觉地调整自己的力量，你的活跃思维会转移到一根牙签上，很快就会睡着！

记忆健脑法

当我头脑发胀或者心不在学习的时候，我会告诉你一个最简单有效的方法——

做一分钟倒立，这就是我做的。找一面墙，然后双手放在地上，头朝下，双脚直着向后抬起，你就做了一个倒立。不要动，慢慢呼吸1分钟。非常有效，你很快就会非常兴奋，因为我们给你的大脑补充了氧气。

解压缩模式

隔几天就大哭一场(不要矜持，想哭就哭，哭不是懦弱，是一种学习方法)；

经常洗澡，热水可以缓解疲劳；

隔一天和朋友吃一顿大餐；

周末一定要休息，做有氧运动，听音乐，看电影，出去跑步，上网。

古语有云，“知易行难”。在心理上摒弃消极心态，建立积极心态后，每个考生要做的就是付诸实践，脚踏实地的行动！这个过程会更加艰辛，但我们相信，每一个经过考研磨练的年轻人，都会有一颗更坚强的心，一双更明亮的眼。

来源:新浪教育

■编辑:白银

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勇敢归来/考研—— 10增强信心的小技巧

浏览:3512006-5-13 0:56:06来自四维:任何决定考研的人都会有信心，但关键是这种信心能持续多久。每个人都有一种惰性，如果不坚定，就可能失去信心。作为一个成功的研究生，你至少应该有这方面的见解吧！【屏蔽广告】以下是10关于增强考研信心的秘籍，希望对各位师兄师姐有所帮助。你的成功是我最大的愿望。学会微笑人在充满自信的时候总是面带微笑，而人在失去自信的时候往往会悲伤、无精打采、愁眉苦脸。笑是一种让人充满自信的表情，是人内心快乐的外在表现。笑与人的自信体验相一致，促进人的自信。自信使人充满微笑，微笑使人更加自信。两者相互促进。所以我建议考研的朋友要学会微笑，经常微笑。学会发自内心的微笑，自信就会在你的心里成长。我也建议你每天对着镜子开心的笑几次。走路挺胸，外在的姿态和步伐与内心的体验密切相关。当一个人信心满满的时候，挺胸抬头，步伐有力，速度略快。人在失去信心的时候，会低着头，走路无精打采，脚步轻柔，速度缓慢。考生往往挺胸抬头，迈着有力的步伐。速度稍微快一点，有助于增强考生的信心。运用积极的自我暗示据我所知，我身边很多考研的朋友在考前都被给予了更多的消极暗示，不利于自己自信心的增强。我建议弟弟妹妹们在备考过程中，根据自己考试前后的情况，用自我暗示来改变心态，增强信心。比如在我心目中，我有实力，我有能力，我会成功，我会成功。这样的语言暗示可以增强你的自信。不要玩疲劳战术。很多朋友玩疲劳战术，学习时间很长，特别是晚上拿到12分，甚至一两分。这让你疲惫不堪，让你第二天无精打采，上课趴在桌子上睡觉。这种疲惫烦躁的情绪会削弱人的信心。只要合理安排时间，有计划、有步骤地学习，既注重学习时间，又注重学习效率，考生就会有生物节律感和心理节律感，有助于增强信心。不要相信迷信。有些家长和孩子忙得连考研都顾不上，乱七八糟的。我觉得这些会影响他们的考试，形成负面暗示，影响他们的情绪和信心。其实这些都是不可思议的事情。其实没有什么超自然的力量可以控制你的命运。孩子的命运掌握在自己手中，这是由孩子的学习实力和心态决定的。目标要合适。要根据自己的实力评估自己的学习情况，确定自己的考研目标。如果考研目标定得太高，会导致考试焦虑，影响考试成绩。相反，你不能把目标定得太低，这样也会影响你的潜力。不要比较所谓考研成功，是指考生在高考中检验自己的实际水平，这就是成功。不要和别人比，因为身边朋友的学习实力不一样，所以不要互相比较。只要能考出自己的实际水平，就说明考研成功了。攀比只会挫伤你的信心和热情。多和同学、老师、家长沟通。有些朋友信心不足的时候，就把担心藏在心里。他们越想越难受，越想越没信心。其实这个时候，主动和同学、老师、家长沟通，说出自己的心里话，倾诉自己内心的困难，心理压力就会得到缓解。老师、同学、家长都会给你一些安慰、鼓励和支持，有助于改变缺乏自信的状态。我也建议后人多看看那些考研非常成功的文章，介绍那些顶尖学者在缺乏自信时的经历，以及他们是如何在没有自信的情况下走出挫折的，这对你解决自信问题也是相当有益的。选一本好的辅导书。在选择辅导书的时候，也要注意。不能事事从众，因为每个人的学习水平不一样。比如你数学基础好，那么你可以用陈文灯的，但是会以考研的数学题为主。有些朋友选择了起点较高的辅导书，所以你在阅读的时候可能会遇到很多困难，这样下去会失去信心，甚至会半途而废，所以无论做什么都要适度。增强考研学习实力的信心是建立在学习实力的基础上的，只有复习了，有了实力，才有信心。所以在备考冲刺阶段，要根据自身情况建立知识的网络体系，查漏补缺，真正把学习实力提升一步，有利于增强考生的信心。考研是改变人生命运的十字路口。既然选择了这条路，哪怕是一条布满荆棘的路，也要坚强。希望你看完这篇文章，在考研的道路上更加勇敢，更加踏实。只要心态好，就能面对一切。经过漫长的过程，你会发现高校的大门已经向你敞开。

时刻反省自己

如果你能每天认真反思自己，那么你就能从每天的进步中获得自信，从每天的检查和填写中再次进步。一个好问题:暑假宝贵的复习阶段即将结束。有多少人能问心无愧地说“我真的利用好了这黄金时间，取得了好成绩？”

2.有强烈的成功欲望

有人曾经说过:当你把头浸入水中时，你唯一的渴望就是空气。当你对成功的渴望和对空气的渴望一样强烈和迫切的时候，你可以做任何事情。但是有多少人是真正渴望考上研究生的呢？恐怕还有很多人还是走一步看一步别人考研，我就考研；或者是想工作，想读研，还在犹豫。现在还是有很多人会问“你觉得我能考上吗？”这些人没有确定自己能成功，而且成功对他们来说几乎是不可能的。

3.坚持不懈

成功不青睐聪明的人，关注最能坚持的人。

现在很多考研的同学问所谓的成功秘诀是什么？其实答案很简单，就是每天给自己定目标，坚持下去。对于三天打鱼两天晒网的人，他看不到自己的未来，因为他没有坚持。而且，我们每个人都有自己的学习低谷。这里的坚持不是指每天7点出去自习，晚上10回到宿舍。可以巧妙地避开低谷，灵活减少学习量。这里的坚持就是每天进步，有良好的学习习惯。

4.学习要保证质量。

现在自习教室里还是有很多人三心二意，有的吃饭，有的只是长时间坐着熬夜，一天下来也不知道学到了什么。有过考研经历的人都知道，尤其是上考场前的一两个月，手忙脚乱，学习效率必然不高。希望大家懂得管理时间，规划好自己的时间，在学习的时候认真对待，不要把整个学习时间打散，做一段时间。

5.保持健康

这里的健康不仅指身体健康，还指心理健康，尤其是积极的心态。有些人在整个考研过程中如此滋润，是因为心态好，能享受到学习的快乐。当然身体是革命的本钱，所以一定要锻炼身体，生活规律。有的人可能半年不生病，但因为学习消耗体力，有的人因为健康原因每年都不能踏入考场。是因为我不运动或者生活不规律。每个人每天锻炼半个小时或者一周锻炼两三次，都不是难事。如果是，那就是借口。

6.主动获取考研信息。

我们可以和同学交流或者上网查最新的考研信息，不要等别人来告诉你什么。

最后，我想对所有正在考研的朋友说:如果你坚信你能成功，你就一定能成功！