对于那些考研成功的同学，他们的考研时间表是如何安排的？

在准备考研时，由于学习内容多，难度系数大，学习压力过大，很多同学长期处于焦虑状态。

使自己的大脑过度疲劳，出现头晕、乏力、困倦，免疫力低下，不仅达不到预期的个人目标，反而会危及学习和训练。

所以学生必须为自己制定一个时间表。严格按照作息时间来，会让你精力充沛，头脑清醒，提高学习效果。

实际时间表:(根据自身情况有效制定)

六点半起床(严格遵守)

6:40-7:00，慢跑速度不要太快，吸气要平稳。

7: 10-7: 30吃低油低糖，有汤，吃七成饱。

7: 40-8: 20在清新的教室里背英语单词。

8: 30-11: 40做训练越快越好，最好看腕表做。

11: 50 —— 12: 20多吃肉，多吃蔬菜，九成饱。

12:20——13:00午睡。午睡不超过一小时(严格遵守)。

13:00——17:00进行培训。

17: 00-17: 30跑得越快越好。如果标准允许，做一些精力充沛的(杠铃)健身运动。

17: 30 —— 18: 00晚餐要八成饱，多吃素菜，少吃肉。

18: 00-22: 00看书做培训。

22:00-23:00锻炼。

23:00-23:30背英语单词。

23:30-6:30入睡(严格遵守)

二、午睡对策

1，喝咖啡(都是正常对策)

2.吸烟(不推荐)

3、迁移快乐点(适当)

4.深呼吸(强烈推荐)

6.做仰卧起坐(墙裂推荐)

三、入睡常见问题

1、烫水泡:取50 ~ 60℃的开水倒入盆中，赤脚在开水中洗(切记，水不要过足面)，一次上下十分钟。

2、卧床:每周让自己睡懒觉，让一周积累下来的疲劳感得到舒适的释放，周五就能提前感受到。

3.清空自己的大脑:睡觉前，坐在床边，尽量清除一切自私的杂念。包括日常生活，感情，工作都不用考虑。独特的是，考研准备好了就不用想了。如果你真的觉得困了，累了，你也能感觉到。

4.早上请保持清醒:每天早上醒来的时候，如果你不能马上醒来或者想睡觉，其实你有足够的睡眠时间。你可以坐起来，尽可能集中你的精神实质，想象每一天都是新的，用深呼吸让自己的大脑变成一个清爽安静的情境。

5.一定要睡午觉:如果有标准，一定要睡午觉。午睡不用超过30分钟。刚睡着最好就醒了。不要睡太久。

四、木材现状及对策

症状:

1，看了很久的一本书，结果根本记不住。

2，刷题的时候没什么想法，通常很久都做不出来。

3.搬运东西的时候，很久都没有记录。

4，下午三四点的时候，经常大脑麻木，呼吸困难。

对策:

1，注意饮食，千万不要吃多了引起消化不良。

2、注意培养午睡的好习惯，但午睡不一定要超过40分钟。

3、改善睡眠，不必长时间睡眠，越早越好。

4、做训练(比如数学课)增加时间，只看不练不好。

5.多做速率型运动，比如快速跑100米。

6.你不必把考试上的工作压力变成学习过程中的工作压力。为什么不冥想和训练呢？

五、抑郁症状及对策

症状:

压迫是考研中最常见的情况，并伴有抑郁、失眠、打瞌睡、记忆力下降、大脑功能障碍等疾病。这种病的成因是多种原因的综合，比如学习方法不好、压力大、紧张焦虑、身体疲惫、心情不好等等。

对策:

1，睡眠质量时，房间要自然通风，保持室内空气新鲜。

2.学习环境一定要安静，不要太吵，学习训练的时候不一定要听歌。

3、间歇学习训练多做深呼吸。

4、要控制太多异性朋友的触碰。

5.不要抽太多烟，也不要喝太多现磨咖啡。

6、无论是数学课、英语、政治、冶金的典型习题，坚持背诵，直到背完为止。不动大脑的记忆有利于改变抑郁的感觉。

7.一定要保持开朗愉悦的心情。

8.了解更多之后，可以骑车或徒步去更远的地区走走，感受一下清新的心情。

六、头晕及对策

症状:

洗澡的时候觉得憋气，慢跑的时候很快就累晕了，醒来的时候脑子有点酸。

对策:

1，抽烟太多，陪女朋友(男朋友)时间太多，你要调整心态。

2.学习训练环境镜太吵了，找个安静的自然环境学习吧。

3、睡眠过多或过少，都应该改善睡眠。

4.选书很难。你要学会买书，学会看书。

5、虽然学习时间长，但不能超过前几名。

6、不必有压力