大学生睡眠调查:30%以上失眠少于7小时，80%失眠。

近年来，“熬夜修仙”、“夜猫子”、“大四熬夜党”等网络名词逐渐成为部分大学生的代名词，大学生的睡眠质量备受社会关注。那么，大学生晚上一般几点睡觉？睡眠时间有多长？你对自己的睡眠质量满意吗？你曾经失眠过吗？睡眠质量差的原因是什么？

30%零后睡觉，睡眠少于7小时。

目前大学生的作息情况如何？调查显示，32.8%的大学生在0点以后睡觉，其中26.72%的人在0点到1点，3.26%的人在1点到2点，2.82%的人在2点以后。此外，53.53%的大学生晚上睡觉时间为11至12。从睡眠时长来看，36.33%的大学生平均睡眠不足7小时，46.91%睡眠7小时。

叶玉玉是广东医科大学的学生。从大一开始，因为做兼职，她每天都是凌晨2点继续睡，早上7点起床。“在兼职机构工作回到学校后，一般都是晚上11点。回来后我就洗澡，涂护肤品，学习，一般收拾到2点左右才能睡着。”她说刚开始会很累，但慢慢会习惯的。

湖北工程大学学生陈雨涵正在准备考研。作为考研党，每天晚睡早起已经成为一种习惯。“晚上12躺在床上，看最后一遍字，准备入睡。闭上眼睛，规划好明天的时间分配，凌晨两点半睡觉，平均睡眠时间5个小时。”陈伟说。

半数大学生对睡眠质量不满意，八成以上睡前玩手机。

大学生对自己的睡眠质量满意吗？中国青年网的调查显示，56.97%的大学生认为自己不满意，其次是满意，占比34.39%，8.64%的人认为无所谓。

中国劳动关系学院学生邓淑红对自己的睡眠质量不满。上大学后，她基本都是0点以后睡觉。“睡眠时间基本会保持在6小时左右。”

大学生睡觉前做什么？中国青年网的一项调查显示，超九成大学生选择玩手机，其次是听音乐和聊天，分别为46.74%和42.68%。

哈尔滨工业大学学生胡睡觉前会在宿舍里开“夜话”。“夜话的时候，我们会聊班里的女生，以及平时遇到的一些趣事。四年过去了，宿舍里的感情还是挺融洽的。”

80%的大学生失眠，熬夜玩手机玩游戏，是睡眠质量差的主要原因。

睡眠质量差容易导致失眠。那么，大学生有没有失眠过？调查显示，80.95%的大学生存在失眠问题，其中72.31%的大学生偶尔失眠，8.64%的大学生经常失眠。还有19.05%的大学生没有失眠。

黄丹丽是深圳大学的学生。面对毕业的压力，她一直睡眠质量很好，最近也失眠了。“以前只要一上床，不到5分钟就能睡着。最近面临毕业技能考试，挺焦虑的。有时候在床上1个小时都睡不着，第二天起来就觉得很累。”

调查中，熬夜、玩手机、玩游戏是大学生睡眠质量差的主要原因，分别有78.22%、78.31%和54.14%的人选择了它们。此外，聊天、看剧、看电影分别为39.24%、49.65%、37.92%。

“我一般晚上10后就睡觉了，但是我经常在床上玩手机，先和朋友聊天，然后刷视频，看纪录片，最后刷朋友圈。折腾下来，晚上12: 30就困了。”安徽师范大学学生邵世强说，第二天起床就觉得昏昏沉沉的。时间长了，他发现自己的视力下降了，出现了黑眼圈，这成为他睡眠质量不好的主要因素。

80%以上的人认为熬夜会导致精神状态不佳，记忆力下降。

睡眠质量差有哪些不良影响？调查显示，82.72%的大学生认为会导致“精神状态差”和“记忆力下降、注意力不集中、学习效率低”，均为82.72%，其次是“皮肤变差、黑眼圈、长痘”和“免疫力下降、容易生病”，分别为82.36%和61.55。

岭南师范学院学生纪英林是“高年级夜场党”。睡前玩游戏的兴奋感让他需要很长时间才能入睡。“我晚上睡眠不足。虽然第二天起来并不觉得累，但是上课的时候总是不自觉的打瞌睡。那堂课的内容相当于什么都没有，我什么都没学到。之后复习效率就没那么好了，我还是很后悔。”

70%以上的人认为应该养成早睡早起的习惯。

对于睡眠质量差的大学生，他们会选择什么方式来改善睡眠？调查显示，75.75%的大学生认为应该“养成早睡早起的习惯”，其次是“营造安静的睡眠环境”和“睡前不使用电子产品”，分别占64.2%和59.88%，4.76%的大学生选择服用安眠药提高睡眠质量。

陕西服装学院学生张邓娜说，她刚进大学的时候，有半年的时间睡眠质量很差，感觉整天都在瞎转悠。当她意识到自己身体透支的时候，她开始强迫自己调整生物钟，每天11睡觉，6: 30起床。她发现第二天精神很好。“她的心情，包括对人对生活的态度，都变了很多。她应该养成早睡早起的习惯。”

医生和大学老师对提高睡眠质量的建议

广东医科大学附属第一医院精神科主任医师林志雄认为，目前困扰大学生睡眠的因素很多，如学习压力、情绪波动、游戏刺激等。睡眠质量差不仅会导致第二天学习效率差、注意力不集中，还会导致各种心理和生理疾病，如焦虑、抑郁、神经衰弱等心理障碍。长期失眠会导致大学生身心疲惫，甚至出现障碍。

“大学生要养成良好的生活习惯，不要因为有年轻的资本而透支健康。”他认为，大学生提高睡眠质量有几个途径:一是积极参加体育活动和校内外活动，如瑜伽、太极、深呼吸等运动或志愿者活动；第二，调整饮食，避免晚上喝浓咖啡、可乐、浓茶等刺激性饮料；第三，在专业人士的指导下，做一些促进肌肉放松的动作，如冥想、音乐放松、深呼吸运动等。