28岁健身还有效吗？

嗯，瘦子的增重反击我有发言权。178体重98斤，还有比我瘦的人举手。我不这么认为。唉，非洲一个都没有，没有地域歧视的意思。这个数字我保持了28年，成绩很稳定。然而，我只用了17个月左右的时间，就改变了这一切。朋友都说我是肌肉男。我该怎么做？继续读。

键盘侠别喷我。我的方法绝对不是什么高深的东西，但却是最实用的快速增肌增肥的方法。再加上是执行硬，技术流就别说我低了。

说实话，我其实从小就讨厌自己。以我瘦弱的身材，加上我自卑内向的性格，看到别人成双成对的样子，我常常感到压抑。一切也都是父母安排的。我上学和工作都一样。毕业后上班不能吃饭。回顾以前的自己，我觉得自己被失败淹没了。就在两年前，我爆发了，也是工作上的不如意。成了导火索。我愤然辞职。我想改变，告别这种生活。我想过自己想要的生活。

首先我改变了形象，把身体翻了个底朝天，然后我就开始考研了。我是认真的，因为我真的需要自己做点什么来提升自信。事实上，我做到了。我现在体重140斤，肌肉线条不错。

走了很久，其实对健身很了解，但其实用的不多，就几点，因为我的需求是增肌增肥，重点是快速增肥。瘦子在训练中长胖，记得练大肌肉群，什么是大肌肉群，比如胸、背、腿等。如果你想增肥，那么你就不需要练小肌肉群，这样会浪费你很多时间，同时导致训练降低了对身体的刺激，严重影响健身效果。

那么如何练大肌肉群，只做复合训练动作，也就是在刺激目标肌肉的前提下，会涉及到其他更多的辅助肌肉群，比如练习胸前卧推，这样一次可以练一个大肌肉群，重点是要选择两个复合训练动作，这样才能在短短一个小时内给肌肉最大的刺激，给身体最大的代谢代偿空间。一次训练尽量在1小时以内或更短时间内完成，因为如果用分析力训练超过1小时，身体更容易进入分解代谢，也就是分解肌肉。

然后就是饮食。对于瘦子增肥来说，训练只是药物导入，饮食是无法避免的。别跟我说什么食物搭配，除非你是专业人士，我想看看我写的比较多的关于瘦子的东西，所以我只说对我们瘦子最有效的就是多吃，但是每餐不能吃太多，加餐是必须的。不用担心食物搭配，找到自己的条件就好。训练后吃什么是一定的。瘦子不吃蛋白粉，没用。当然，你也可以用它来配餐。别听那些激素和肾损伤的。绝对安全。大部分都没吃过。我的火药属于霍金斯。吃了一年多了。现在我状态很好。去医生那体检了，各项指标都正常。我的身体越来越好。

然后就是睡觉。我常年11点睡觉。虽然健身晚上10点睡觉对我来说是最好的，但是现在的生活要达到一个理想的状态太难了，还是不要打通12点。睡在11和睡在12的区别真的很大。如果熬夜到12，第二天就会有通宵的感觉。你的身体处于分解状态，无法增重，所以11是底线。

有了这些简单粗暴的原则，快速增肥就不难了。减肥28年，变化就在这1和2年。大家加油。