考研自控原理视频
一、自控分析
1.是习惯，而不是自控，保证了我们的高效运转。
想想高考前紧张的学习氛围。我们被动的养成了很多习惯——规律上课，每天自习，吃饭睡觉，目标明确——每个月，每个星期，甚至每天复习什么，老师都给我们安排好了。我们认为这些事情是理所当然的，就像你每天早上起来自动刷牙是很自然的(不刷牙就走开！)
想一想起床后刷牙的流程:穿好衣服，拿起杯子和牙刷，去卫生间，拿水，挤牙膏，开始刷牙。即使你可能仍然昏昏欲睡，你仍然可以非常准确和毫不费力地执行这个过程。这个过程是不是需要自制力才能失去一切？基本没必要吧？
所以高中那些学习其实不需要太多自制力。当你进入大学，课程安排变得自由，你丢掉那些被动的习惯，开始规划自己的学习和生活，那就是你需要自控的时候。
2.人的自制力是有限的
很多人不知道自制力和肌肉力量一样有限。这个结论已经被大量的心理学实验所证明，我们在日常生活中还要面对各种各样的诱惑:昨天桌上买的一大堆零食，双十一淘宝首页琳琅满目的商品，男神休的新剧又开始了...我们必须反复抵制这些诱惑，才能专注于那些重要的目标，比如学习和减肥。
每拒绝一次诱惑，你的自制力就会消耗一分。面对太多的诱惑，总会有那么一刻，我们会累得无法抗拒，让暴饮暴食、刷淘宝、熬夜看剧主宰我们的生活。
当然，现实并没有那么可怕。肌肉酸痛会在两天后恢复。自制力，好好睡一觉就能恢复正常。有趣的是，不同的人有不同的天生优势和不同的自制力。自制力优或弱到掉渣，在人群中占的比例很小。大多数人处于中间状态——不好也不坏。
既然我们能锻炼肌肉，自制力也能，对吧？我们只需要把我们的自制力锻炼到很强的程度！
确实如此，但是肌肉力量是有极限的，自制力也是。生活中，我们面对着那么多的诱惑，后天锻炼出来的自制力还是会不足。另一方面，无论是校园里的“成熟尖子生”(也就是那种总是出人意料地按时完成所有任务和计划的人)，还是社会上的精英，他们的高效学习和生活并不像我们一直认为的那样依赖于强大的自制力，而是得益于后天构建的习惯体系。
但是建立习惯体系并不是一件容易的事情，原因有二:很多人没有意识到有一个无形的敌人在阻碍我们的行动，很多人不知道习惯背后的原理。
第二，心态调整
在介绍了自控力的基础知识之后，有必要重点分析一下，考研期间要有对待自控力的心态。
接受自己是一个普通人。
真的，我们都是普通人，承认这一点没什么丢人的。以肌肉模型为例。养成习惯和培养能力是一回事:今天只能举30公斤的哑铃，下周可以再举35公斤。你不能说我明天要举60公斤。
同样，如果你以前从未去过健身房，一开始也不要指望一周去三次健身房。比较科学的计划是每周开始一次。如果你之前沉迷于游戏，一周玩七天，不要指望明天就戒掉。科学的目标是下周只玩六天。
承认自己不能一口气吃个胖子，敢于面对现实，也是成熟的标志之一，不是吗？积极心理学中的建议是，一般人一个月养成一到两个习惯就好。不要太贪心，真的可以的。一年至少可以获得12个习惯，可以爆大多数人。
允许自己失败，允许自己休息。考研的时候，如果你本来就是手机党，那就接受这个事实，从规定每天少玩一小时手机开始。同样，你应该容忍你的计划失败。如果你今天没有完成你的计划，明天你应该更进一步。不要因为这些审查的进展而丧失信心。
2.少批评多鼓励。
我们从小接受的教育过于强调严格自律和自我批评，却很少教会我们如何鼓励自己。太多人放弃改变是因为在一次次的失败后，用批评和苛刻的批评扑灭了内心的火。
当计划失败的时候，大多数人都会感到羞愧，痛苦，自责。但很少有人安慰自己，告诉自己:“没关系，你就是个普通人，永远都是脆弱的。”很少有人像朋友一样鼓励自己，对自己说:“加油，还有机会，加油！想想下次怎么能做得更好。”
真的，在与欲望和弱点斗争的过程中，我们大多数时候是没有队友的。你得让自己振作起来。
嗯，有些人担心过多的自我安慰会让自己放松，所以更重要的是采取行动。
行动起来，从现在开始。
无论你是批评还是鼓励自己，最终导致改变的是行动。现在就做你想做的事，不要等到以后。90%的“明天再说”等于“忘记明天”。如果你想看一本书，今晚睡觉前把它捡起来。哪怕只看了一页，想运动一下，今天也会跳起来。哪怕只是为了一组4分钟燃脂训练背单词，从现在开始拿出单词本或者打开单词APP，哪怕只背10个单词。
只要你去做了，不管多少，你都在行动，在改变，就像上面说的，哪怕是最小的改变，都值得称赞。
比如，虽然90%的人看了这篇文章，但是过两天就会忘记。但是边肖觉得没关系，大家都是普通人，不要为难自己，至少这么长的文章你也差不多写完了吧？你还是很棒的！而阅读这篇文章本身就是“从现在开始”的体现！考研就是“从现在开始”的积累！
4.娱乐软件，比如游戏，该不该卸载？
告诉你一个考研准备期间如何平衡学习和娱乐的例子。
关于要不要玩游戏的问题，个人感觉还是不卸载。可以适度玩耍，劳逸结合。至少我玩得开心。LOL和Tik Tok还没有卸载它。但我并不感到内疚。我每天给自己定一个或多个目标。当我完成一项既定任务时，为什么不奖励自己放松一下呢？既然看腻了，为什么不玩两局，开心一下呢？但是，你还是要自律，不要玩到天黑。再说，如果你是一个不守纪律的人，就算你把手机里的娱乐软件全部卸载了，那又怎么样？相信用不了多久，我一定会忍不住诱惑再次下载。
室友考研了，大二开始准备。他每天在图书馆呆到10以后。一个自律的贼还玩游戏。他会给自己定一个休息日，比如周五，除了周五，他下载游戏的时候，整个周五都会好好玩。所谓学习认真，玩的差不多。
5.如果真的想边学习边打游戏，怎么控制自己？
控制自己的情绪，磨砺自己的意志，不要想着游戏。手痒的时候，可以拿本书代替。坚持几天，就会养成读书的习惯，渐渐的就不会想着打游戏了。
为考研复习设定小目标。几个小目标构成一个大目标。如果你慢慢完成这些计划，你就会摆脱游戏的瘾，变得更好。
关注身边的朋友。朋友拉自己打游戏，学会拒绝。慢慢的，这些学生就不会拉着自己打游戏了，也就没有心思打游戏了。
卸载。这是有效的隔离。如果实在控制不了，就得远离。等你考上研究生，再去重装吧。
想玩游戏的时候可以做一些运动，多去户外散步，跑步，打球。考研期间锻炼身体还是很重要的。
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