分享考研期间的饮食注意事项。

很多考生为了节省时间会选择不吃早餐，这是不正确的。不吃早餐会影响记忆力和注意力，考生的学习效率也会降低。

吃早餐是为了补充身体特别是大脑所需的能量。早餐不要吃太油腻，可以喝一点牛奶和小米粥加鸡蛋。

早餐吃的很好，但是怎么吃才能给大脑补充必要的能量，保持旺盛的精力，更好的考试状态？营养学家建议，早餐宜干宜稀，主副食兼备。

2、保持良好的饮食习惯，少吃油炸。

考研的时候压力很大，很多老同学暴饮暴食。日前，网上流传一张图片。考生们拿着试卷喝着啤酒，吃着炸鸡。适当解压是可以的，但方法要得当。保持良好的饮食习惯。

一方面，油炸食物容易让人产生饱腹感，会降低人的食欲，影响其他食物的摄入。另一方面，油炸食品不易消化，会增加消化负担，降低大脑的灵敏度，影响大脑的工作效率。所以，考研期间考生的饮食要清淡。

3.注意午餐

午餐的目的很明确，就是补充各种营养和热能。蛋白质和维生素是能快速恢复脑力的物质。午餐加一定量的瘦肉、肝或鱼。至于蔬菜和水果，富含维生素。多吃水果和蔬菜可以有效缓解大脑过度紧张的状态。

4.考前不要打乱饮食。

考前不要用各种方式调整饮食。健康熟悉的食物最有利于放松考生的心情。同时，食物的摄入量要比平时适当减少，以7成饱为宜，因为考生在紧张、疲劳时，胃肠道的排空能力比平时弱。少吃多餐，有助于缓解考生的紧张和疲劳，也有助于减轻胃肠道的压力。

5、不宜过度进补。

很多人觉得核桃、芝麻、瓜子都是补脑的，想在考前多吃点。但这些食物不仅短期内不会起到补脑的作用，还会因为含油量高而导致考生上火。只要均衡的吃一日三餐，就能满足身体需求。

健脑益智的营养素也可以从许多天然食物中摄取，如鱼、虾、贝类、牛奶、豆类、蛋类(尤其是蛋黄)、蘑菇、苹果、橙子、海带、胡萝卜、菜花等。