如何面对考研中内心的担忧和焦虑？
听听他们怎么说。
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01
@朱(成都蓝色港湾心理咨询专家)
你好！谢谢你的信任。考试焦虑的人是普遍的，有一种不正当的愿望特别强烈。这种不当期望就是“我一定要考上”。微妙的偏差是目标正义但头脑一厢情愿。因为考试本身的高度不确定性，所以题目是不可预测的。
而你，或者像你这样的人，在这种不可预知的结果到来之前，努力获得一种确认感。这种主观意志无论如何都会让人在现实中深陷抑郁。可想而知，你复习过程中任何不足的隐忧都会带来恐慌。
麻烦在于，这种不充分感随时可能泛滥。原因很简单。不是你出的题，结果不可控。由此，我开始对未来感到焦虑。
这个不切实际的挑战打破了你自己的承诺。本质上，你需要用你的知识和技能来实现你的目标。无法以全能完美的姿态呈现，这是谁都做不到的。
而前面的前提必须依靠无所不能的自我，但实际上却充满了对失败的恐惧。所以你列举的现象，总会带来一个恶性循环，既没有根据，又实际上动摇了信心。
美国心理学家对人们如何应对困难任务做了一系列研究。发现有两种心态可以非常清晰的预测结果。一种叫固定心态，和你差不多。对结果的渴望让他们更加担心自己的无能，关注自己的能力是否足够，以及别人对自己的看法。最终，他们往往难以面对失败的恐惧，选择逃避。
另一种心态叫成长心态。自从他们接受了挑战，他们从不担心结果是否失败，而只关心在实现目标的过程中学习新的技能。你看，他们务实的把提升能力等同于目标的实现。我想这就是激励你的地方。结果是果实自然成熟。这个过程就是不断完善需要准备的知识。过程中没有遗憾。你会在任何结果中对自己充满肯定。其实结果往往是庆幸你来了。美好的祝愿！
02
@蔬菜(方绘画精神分析师)
有些人遇到学习考试会紧张，可能是因为过去在考试中经历过不好的经历，比如被后辈骂，被同学嘲笑，被老师批评等等。这样的学生往往学习不好，或者对自己要求太高。
怎么处理？
①降低考试失败后对不好结果的预期。明确自己已经长大了，可以自己承担考试结果，不用管别人的话，父母也不行。对自己的人生做出自己的决定。
(2)要从身边的人做起，不要给他太大的压力，说要努力，考砸了，还是爱他。
3明白考研只是人生的一种可能，人生是362线。仅仅是研究生吗？
03
@王健(高级心理咨询师&；作家)
这位朋友你好！
首先，请相信一件事，大多数人都会有和你一样的考前焦虑。这是很常见的心理状态。
原因有二，一是你对这件事的结果有太强烈的期待，二是你对成功完成这个结果有强烈的怀疑和自信。当这两种想法同时出现时，就会产生恐慌和焦虑。
那么解决这种焦虑的方法必须针对两个原因。
1.过于强烈的预期很容易导致患得患失的心理。有时候结果并不那么重要，但是可以轻松应对。北京一位高考状元曾说，她只有两个秘密。她对待每一次练习都像考试一样认真，对待每一次考试都像练习一样轻松。
我觉得你不妨参考一下。把对考试的紧张变成每一次练习。当你认真对待每一次模拟和练习，努力完成的时候。等考试的时候，自然会胸有成竹，轻松通过。
你之所以焦虑，是因为你对自己能否被录取产生了强烈的怀疑。你为什么怀疑这一点？原因只有一个，你没有做好充分的准备。当你做好了充分的准备，自然就不会那么没有安全感了。比如一篇文章你背了一百遍。你还在担心考试期间发表这篇文章吗？
显然不是。所以，与其总是担心自己能不能考上，不如努力准备好考试的材料和内容。
(3)不管有没有遇到困难，既然已经准备好了，就一定要考。所以不管考试结果如何，只要你尽力了，就没什么好后悔的。因为结果不是你能控制的。举个例子，一个人去参加比赛，总是担心自己考不上，不如把结果放在一边，不去管它。交给命运吧。你只要负责好好学习准备考试就行了。
在我看来，能通过考试的人，一定是花时间准备作业，而不是去想考试结果。因为浪费时间去想结果是没有意义的。
最坏的结果就是考不上。如果你不能通过考试，你能做什么？没什么，是吗？天不会塌下来。你的人生有很多选择。当你能接受最坏的结果，你就不再害怕它了。其实能坏到什么程度？另外，考上也不一定不行。
去锻炼吧。运动完回来，你会发现学习的时候很容易集中注意力。停止思考的一个好方法是做运动。让紧张的心情通过运动会得到彻底释放。
运动后，人的心情会变得很放松。学习也会变得很轻松。所以，与其不断思考，不如先调整好自己的身心，不要太紧张。当你全身心放松的时候，你的学习效率一定会事半功倍。
⑥合理安排时间，每天安排一段时间集中精力学习。完成学习目标后，奖励自己一段完全不用学习的闲暇时间，想做什么就做什么。这也会帮助你提高学习效率。比如学习两个小时后，休息一个小时。
切记不要边学习边想玩，边玩边想学。这样是学不好也玩不好的。如果你想学习，就努力学习，努力玩耍。
⑦每次恐惧烦躁的情绪来临时，不要抗拒，不要回应。静静地感受它，想象它像水一样从你的身体里流走。慢慢的，你的情绪会逐渐释放。
04
@大宁(讲师& amp；职业发展顾问)
(晚上见面时用语)晚上好
谢谢你的信任，和我分享你的感受。
我可以分享一下~焦虑和紧张其实是大多数人对自己关心的人和事的正常反应。在有时限的任务开始时，人是最紧张的，随着任务接近完成，人的心情会越来越放松。
②如何面对过程中的焦虑？
我们可以把它当做一个信使，提醒我们考研需要付出更多的努力，这会给我们一个更好的机会。
当它是信使的时候，我们可以闭上眼睛，把右手放在左胸上，深呼吸几次，对它说:“谢谢你提醒我。我已经收到了。我会处理好这件事的。大家一起祝福我吧，让我更有力量去面对这件事！”
3做好备考计划的复习，让自己更有针对性。同时注意饮食起居。
另外，如果觉得自己需要帮助，可以在考前找心理咨询师做一些情绪疏导和减压。
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