怎么放松？
2、深呼吸几次
3、说话尽量慢，保证听众能听清楚你的每一句话。
越想下台，越想结束演讲，说话速度越快，声音颤抖得越厉害。
4、带着幽默，这样气氛会很融洽。
5.把观众中的每一个人都当成他们的仰慕者，记住你是他们的偶像。
心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应对外界困难的准备。有了这种准备，我们就能产生应对快速变化的力量。所以紧张并不全是坏事。然而，持续的紧张会严重扰乱身体的内部平衡，导致疾病。所以要学会自己消除紧张。
(1)放松训练:在紧张的工作和学习之后，可以从事各种娱乐活动，调节生活，放松紧张情绪。工作学习中遇到困难或必须完成的紧急任务，首先要稳定情绪，不要紧张，不要急于求成，以免失去理智。再者，要相信自己的能力，冷静分析困难，制定必要的应对方案。此时，你也可以做一些放松的自我暗示:“不管事情有多难多急，都要一步一步来。着急、紧张都没用，你一定会克服困难，完成任务的！”这样，紧张感就会被驱散；在解决难题或完成任务时，成功会变得良性，会进一步放松人的心理。
在遭遇不幸或生活突变时，人们往往会迅速进入一种高度紧张的状态。这时候最好的放松方式就是保持冷静。事实上，为了应对紧张情绪，人类不断创造出各种有效的放松技术，如西方的默祷，东方的印度瑜伽，日本的冥想，中国的气功和太极拳，以及现代的生物反馈训练技术。
(2)合理安排计划:如果提出的工作计划不现实，会受到挫折，造成情绪紧张。有心理学家建议，可以在预定的作息时间中安排一小段“真空时间”。在这段时间里，没有提前安排任何事情，有一个完全的“真空”。每次到了这个时间，你就可以用它来完成之前没有完成的事情，或者开始下一步。这样既有助于完成计划，又觉得自己可以掌控工作，心里也比较轻松。
(3)真诚相处:在与人交往中，要真诚豁达，与人为善。虚伪不仅让人疲惫，还会让人缺乏安全感，比如不自觉地猜测别人是否会知道真相，怀疑别人是否在背后议论自己，从而产生紧张感。
(4)升华法:紧张的情绪也可以升华，转移到学习或工作中去。当你突然紧张时，你往往会特别专注，可能会把事情做得更好。随着任务的圆满完成，内部的紧张情绪也逐渐消失。
如何有效消除紧张感？
当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，不可避免地给人们带来了很多紧张和压力。精神压力一般分为弱、中、增强三种。人需要适度的精神压力，因为这是人解决问题的必要条件。但是精神压力过大，不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看，人如果长期处于超出生理强度的紧张状态，反复出现，容易急躁、激动、愤怒，严重时会导致大脑神经功能紊乱，对健康有害。所以要克服紧张心理，努力把自己从紧张的情绪中解脱出来。
要有效消除紧张情绪，从根本上说，第一，要降低对自己的要求。如果一个人很争强好胜，凡事都力求完美，凡事都力求最好，自然会觉得时间紧，手忙脚乱(心理学家称之为“A型人格”)。而如果能清醒地认识到自己能力和精力的局限性，降低对自己的要求，从长远和全局的角度考虑一切，就不要太在意一时一地的得失，也不要太在意别人对自己的看法和评价，心情自然会放松下来。二是要学会调整节奏，劳逸结合。日常生活中注意调整节奏。专心工作学习，玩的开心。保证充足的睡眠时间，适当安排一些娱乐和体育活动。害怕放松，工作和休息。
当一个人已经有了紧张的情绪反应，应该如何调整？在这种情况下，人们习惯于...> & gt
问题2:怎样才能放松紧张的心情？怎么放松？现代快节奏的工作给人们的精神带来了很大的压力。以下10放松方法，可以帮助你缓解精神压力，让自己身心放松。想象一下，通过想象一个最喜欢的地方来放松你的大脑，比如大海、山脉或者你自己的院子。把思想集中在想象中的“看、闻、听”上，逐渐放松，从而达到精神放松。2.学会在各种场合午睡，比如家里，办公室，走廊，甚至车里。只需要10分钟就能让你振作起来。3.***闭上眼睛，用指尖用力* * *额头和后颈，有规律地向某个方向旋转。不要漫无目的地搓。4.快速呼吸，浅呼吸。为了更好的放松，慢慢吸气屏住呼吸，然后呼气，每个阶段持续8拍。5.腹式呼吸平躺在地板上，面朝上，自然放松。紧紧吸气，最后放松，腹部恢复原状。正常呼吸几分钟后，重复这个过程。6.摆脱常规，经常尝试一些不同的新方法，做一些不常做的事情，比如用脚上下楼梯。7.洗澡时唱歌。洗澡的时候放开声音，尽量拉长声调。因为大声唱歌需要不断地深呼吸，这样可以得到很好的放松，让心情愉悦。8.培养兴趣培养对各种有益活动的兴趣，并充分享受这些活动。9.拉伸运动非常有利于缓解紧张情绪，可以放松全身肌肉。10.放松反应舒适地坐在安静的地方，闭上眼睛，放松肌肉，无声地呼吸，主要是深呼吸。与其上班，不如下班后放松一下。一开始在社区，也就是浏览帖子，看新闻，看图片。石板油的帖子五花八门，总能找到符合自己口味的。从一开始我就喜欢去职场生活，看一看板油们的工作故事。我也去娱乐圈。搞笑，幽默，八卦，时尚是我的最爱。我不喜欢运动，所以我很少去那里。好恶很多，心情决定一切。我一直觉得，一天的心情可能会决定你想看什么样的文章。后来，我不再沉默，不再只是看。我也回复过好帖子，习惯用“顶”字。我看的太多，听的太多，偶尔也会自己发个帖子。看完一个喜欢的帖子，我会翻到另一个，嗯，分享一下。积分，真的很吸引人。渐渐的，比起浏览帖子，我更喜欢积分。虽然，每次登录社区，都会有很多板油发的帖子，话题那么吸引人，但已经不仅仅是来到社区的追求，积分也成了最爱。积分是干什么用的？不言而喻，是用来投注的。礼物太诱人了，无法用言语形容，我就不描述礼物对我这样的小板油的诱惑了。每次登录，总有一句话让我开心。搜狐社区，有你更精彩。
问题三:如何让自己放松下来，才不会紧张或慌张？面对来自各方面的压力，你总是在想办法摆脱压力的影响。有时候你可能会故意安排一次郊游或者找一个冷清的地方，静静地坐一会儿。虽然这些方法是有效的，但它们也有其缺点。你必须有足够的时间和金钱来完成这些活动。心理导师给你一个方法，操作简单，无成本，随时随地都可以进行。为什么放松可以减轻压力？当一个人放松时，他(她)的注意力会集中在压力以外的事情上，帮助他(她)放松大脑和身体，排除压力造成的毒素。放松有八大好处:呼吸缓慢？血压下降？肌肉松弛？头痛消失了？情绪稳定？思路清晰？记忆力提升？当焦虑和不安消失时，什么时候是放松的最佳时间？因为警察工作太忙，很多警察一有时间就睡着了，根本没有心思放松自己。其实短暂的放松会远远超过单纯睡眠的效果。最好的办法是找出每天的大致作息时间，然后设定一个相对固定的时间，可以是早上，晚上，也可以是午饭，只要15-20分钟就够了。如果不能安排相对固定的时间放松，也可以根据自己的个人感受来决定是否需要放松。出现以下情况之一，你就可以放松了:发现自己经常担心某件事？身心疲惫，感觉崩溃？经常生气，想骂人？工作效率突然下降？工作中常犯的常识性错误？有逃避和摆脱的想法？生活没有放松的乐趣。1.放松姿势训练本训练的目的是教受训者学会最基本的放松姿势，并根据当时当地的实际情况进行练习。1.可以根据实际情况选择床、躺椅、地面等地方。双腿伸直，稍微分开。如果觉得不舒服，可以稍微弯曲一下腿。如果你的头不舒服，你可以在你的脖子下面放一个枕头或类似的东西。如果背部不舒服，可以放一些衣服之类的，达到舒适的目的。这一阶段训练的主要目的是舒适，当受训者感到舒适时，就达到了预期的目的。2.放松双手。自然地将手臂放在身体两侧，双手距离身体约4-5英寸，手掌朝下。或者双手自然放在腹部，手肘撑地。这一阶段训练的目的是让双手保持自然的放松状态。3.双腿放松，自然闭眼，不要太紧张，也不要太放松。这一阶段训练的目的是让受训者感到眼睛是自然放松的。4.呼吸节奏注意呼吸时胸腹部的各种变化。一是注意呼吸引起的规律性变化。当一个人吸气时，他的胸部和腹部会微微隆起。人呼气时，胸部和腹部会微微收缩；二是注意呼吸过程中的不规则变化，比如一些特殊的变化。这个阶段训练的目的是让受训者学会注意呼吸节奏。5.放松腹部肌肉，呼气稍微深一点，但不要太用力。让腹部和肋骨之间的呼吸肌肉更加放松。这一阶段训练的目的是放松腹部肌肉。6.稍微深一点释放重量，然后呼气，这样你身体的所有重量都可以释放在椅子、地板或床上。这种训练的目的是减轻身体的重量，使受训者因重量的释放而感到放松。7.放松神经系统当受训者注意自己的呼吸节奏时，神经系统会慢慢降低自己的兴奋程度，产生一种宁静的感觉。这项训练的目的是放松神经系统。要完成这个训练计划，每天要练习两次，每次10-15分钟，连续练习两周。如果工作或学习忙，时间有限，可以在刚睡醒后或睡前练习。一旦掌握了这种练习方法，你就可以选择一个合适的地方进行练习，比如飞机、公交车、火车。二、面部肌肉放松训练面部肌肉是人心理反映的一个窗口，一个人的各种情绪都可以从面部肌肉表现出来。压力还可以通过面部肌肉表现出来，导致头痛、面部疼痛、颈部疼痛、磨牙等。所以面部肌肉放松训练可以缓解人的压力。1.按照第一次放松训练的要求舒服地躺着...> & gt
问题4:肌肉紧张时如何放松放松心理练习？
第一，放松姿势训练
这个训练的目的是教受训者学会最基本的放松姿势，并根据当时当地的实际情况进行练习。
1.平躺
根据实际情况，可以选择床、躺椅、地板等场所。双腿伸直，稍微分开。如果觉得不舒服，可以稍微弯曲一下腿。如果你的头不舒服，你可以在你的脖子下面放一个枕头或类似的东西。如果背部不舒服，可以放一些衣服之类的，达到舒适的目的。
这个阶段训练的主要目的是舒适，当受训者感到舒适时，就达到了预期的目的。
放松双手
自然地将手臂放在身体两侧，双手距离身体约4-5英寸，手掌朝下。或者双手自然放在腹部，手肘撑地。
这一阶段训练的目的是让双手保持自然的放松状态。
放松双腿
自然闭上眼睛，不要太紧张，也不要太放松。
这一阶段训练的目的是让受训者感到眼睛是自然放松的。
4.呼吸节奏
注意呼吸时胸腹部的各种变化。一是注意呼吸引起的规律性变化。当一个人吸气时，他的胸部和腹部会微微隆起。人呼气时，胸部和腹部会微微收缩；二是注意呼吸过程中的不规则变化，比如一些特殊的变化。
这个阶段训练的目的是让受训者学会注意呼吸节奏。
放松腹部肌肉
呼气稍微深一点，但不要太用力。让腹部和肋骨之间的呼吸肌肉更加放松。
这一阶段训练的目的是放松腹部肌肉。
释放重量
呼气稍微深一点，让你身体的所有重量都释放在椅子、地板或床上。
这种训练的目的是减轻身体的重量，使受训者因重量的释放而感到放松。
7.放松神经系统
当受训者注意自己的呼吸节奏时，神经系统会慢慢降低兴奋程度，产生宁静感。
这项训练的目的是放松神经系统。
要完成这个训练计划，每天要练习两次，每次10-15分钟，连续练习两周。如果工作或学习忙，时间有限，可以在刚睡醒后或睡前练习。一旦掌握了这种练习方法，你就可以选择一个合适的地方进行练习，比如飞机、公交车、火车。
二、面部肌肉放松训练
面部肌肉是人心理反映的一个窗口，一个人的各种情绪都可以从面部肌肉表现出来。压力还可以通过面部肌肉表现出来，导致头痛、面部疼痛、颈部疼痛、磨牙等。所以面部肌肉放松训练可以缓解人的压力。
1.按照第一次放松训练的要求舒服的躺下。
2.重复第一次放松训练的七个基本步骤，直到达到每一步的训练要求。
3.上颌肌肉
闭上眼睛，合上上下两排牙齿，微微咬紧牙关。然后用手检查颚板是否坚硬紧实。通常，有两种基本方法来感觉下巴的肌肉。一种是直接通过肌肉感受下颌的松紧和硬度；另一种是借助手触来感受外部肌肉状况。双手放在脸上，从嘴角一直到耳朵，轻轻压下下巴。每个地方都不能错过。然后放松下颌肌肉，通过手指和肌肉的自我感觉体验紧张和放松的区别，最终实现紧张感的消失。
需要注意的是，下颌肌肉在日常生活中起着非常重要的作用，比如吃饭、说话等，而这些活动的完成都依赖于下颌肌肉。所以，在没有必要的时候，下颌肌肉要尽量放松。
4.前额肌肉
首先，用力皱眉，注意到鼻子上部，也就是额头上的T信号(也就是紧张信号，下同)。如果有很多T信号，可以用手指感受一下。其次，尽量让额头肌肉处于放松状态，不要皱眉，用手指和T信号去感受紧张和放松的区别。
前额肌肉与大脑后部的肌肉相连。前额肌肉的紧张会引起相连肌肉的变化，引起头痛、颈痛和头顶紧张。如果客观现实中有压力的原因，可以放松额头肌肉。> & gt
问题5:太紧张怎么办？如何放松深呼吸？想到别人可能会这么紧张。紧张是正常的。不用太担心。如果你担心，你会更加紧张。
问题6:怎样才能放松心情，才不会感到紧张？我觉得消除紧张的方式是次要的，更重要的是我个人的心态！！每个人都有他紧张的时候，有的是因为太在乎失去，或者太看重某样东西，有的是莫名其妙的在乎，有的是因为不够自信。如果他觉得不够好，他会更紧张，我也会紧张，但我经常对自己说，我可以，即使我不能进去。试试看。也许你很好。加油，学会不断给自己打气，充实自己。慢慢的，你就会不那么紧张了。紧张的时候，告诉自己没什么。放松，深呼吸。不要想太多，就说可以，因为越想越紧张。最后，你什么都做不了。我把自己的方法分享给你，希望能给你一些帮助。加油！！
问题7:如何让大脑快速放松，消除紧张和疲劳？诗人华兹华斯说“一般休息的本能是渴望和平”。真正的智者总是对疲劳保持警惕。他承认自己的局限性，这不是缺点。他知道什么时候停下来，什么时候放松。一旦你放松了，全心全意地放松自己，就好像你在尽全力追求你的目标一样。考研的生活要充满热情和激动，决心和欲望。所以更重要的是放松，让身心得到充分的休息。怎样才能有效放松？以下建议可供参考:第一，积极维护心理健康的革命导师马克思对心理效应给予了高度评价。他写道:“一个好心情比十副良药更能缓解身体的疲劳和苦涩”。在考研冲刺阶段，要有效缓解心理压力，要做到以下几点:(1)完全接纳真实的自己。不要总想着和同学的比较，别人的进步，自己的模考成绩。总是想着这个，那你就不会过自己的生活，你是别人生活的奴隶。真正能活下去的人，只有跟上自己，超越自己，因为每一天你都以做一个更成熟更有能力的自己为目标。(2)看到自己过去的成功，就要看到自己的成功，时刻回顾自己走过的路，在回顾中看到自己的每一次进步。从比较自己的发展过程看自己的成长。而不是让过去的错误纠缠着你。第二，充足的睡眠对你消除疲劳、提高学习效率、克服压力非常重要。自古以来，人们就把睡眠作为一种重要的养生方法。在众多的休息方式中。睡眠是最基本最重要的。充足的睡眠不仅意味着每天睡固定的一个小时，还意味着每天在同一时间上床睡觉。考研最后阶段，时间非常宝贵，很多同学会占用睡眠时间去学习，得不偿失。累了不想学习的时候，可以好好睡一觉。睡前喝一杯蜂蜜牛奶，可以帮助你快速入睡。三、调节饮食结构饮食是人类赖以生存的重要物质基础，不仅关系到身体健康，还影响着人的情绪和心理变化。考试是脑力和体力的较量。由于复习的辛苦，临近考试难免有人生病，这是最不应该发生的事情。我们需要均衡的饮食来维持身体抵抗疾病、修复损伤和快速清晰思考的能力。除了平时的饮食，还要多注意补充对大脑有益的食物。(1)维生素、矿物质和其他补充剂帮助你最大限度地提高大脑的效率。如果感到有压力，要特别注意吃的食物，减少咖啡、可乐等的摄入。它们可能会让你在一段时间内感到精力充沛，但很快就会加剧你的疲劳。而是一日三餐多吃水果，多喝水，多吃蔬菜、谷类等高纤维食物。近年来，大量证据表明，服用维生素和矿物质可以改善大脑功能、情绪和记忆力。苹果、胡萝卜、香蕉、柠檬等果蔬可以起到提高智力、安神、增强记忆力的作用。现在，市场上有许多营养产品和维生素补充剂。有条件的话可以试试。此外，有些人习惯在考试前喝一些维生素饮料，其中含有维生素和矿物质，可能会让你在考试中发挥出色。(2)喝咖啡是否真的有效。关于咖啡的作用，众说纷纭。专家说，大多数人在摄入咖啡因后会感到快乐、头脑清晰、精力充沛、注意力更加集中。但有些人会感到紧张、焦虑、头痛，甚至恐慌。此外，经常喝咖啡确实容易导致轻微成瘾。从某种意义上说，咖啡具有“兴奋剂”的特性，但危险性较小。在这里建议广大考生，在复习阶段，如果实在困了可以喝点咖啡提神，但是临近考试的时候，最好少喝一点，减少对它的依赖。适当运动和散步是一种有益身心健康的运动，尤其是在空气好的环境下。它不仅可以放松肌肉和骨骼，还可以提神醒脑。对于整天在室内伏案工作的脑力劳动者来说，在室外清新的空气中散步是一种积极的休息。散步可以放松紧张的大脑皮层。德国诗人歌德曾说:“我最珍贵的思想和最好的表达，都是在我行走的时候出现的。”因此，有必要使用大量的步行...> & gt
问题8:怎样才能放松，消除紧张？现代生活节奏加快，使人经常处于紧张状态，不仅冲击人的心理水平，产生焦虑、抑郁情绪，还会影响人体的免疫系统，导致免疫力下降，甚至诱发疾病。为了摆脱紧张，放松心情，我们不仅要找出主要的压力源，并给予积极的解决办法，而且要有目的地调整自己，以良好的心情和正常的心态面对压力。这里有几种释放紧张和放松的方法。
1.规律的生活:
有计划有规律的生活是保持心理平衡的第一步。很多人的紧张都是工作生活安排不合理造成的。每天睡前回忆当天的事件，做好明天的安排，会让你心中有数，从容应对。
2.适度运动:
适度的运动不仅可以改善血液循环，增强心肺功能，平衡血压，还可以使人保持健康的状态。而且运动促进大脑释放β-内啡肽，β-内啡肽是人体天然的镇定剂，可以帮助平衡情绪，消除压力，给你一个好心情。最简单的方法就是每天快步走30分钟。
3.避免疲劳:
身体疲劳不仅会降低身体对常见感冒和疾病的抵抗力，还容易导致焦虑和恐惧，也更容易产生紧张情绪。美国著名心理学家埃德蒙？雅各布森博士在两本书《消除紧张和你必须放松紧张》中提到，疲劳是紧张的重要原因。人们认为，放松首先是消除疲劳，最重要的是在感到疲劳之前注意休息。他进一步提出，充足的睡眠和适度的运动是避免疲劳的有效方法，“没有时间休息的人迟早会花更多的时间在医院里”。
合理饮食
中医在心理健康的饮食调节方面更有经验。首先要注意养心养肝，多喝玫瑰花、菊花茶、莲子茶，因为它们有清肝解郁的功效，长期饮用对抑郁症很有帮助；其次，要多吃莲藕、莲子、小麦、甘草、红枣、桂圆干等，有养心安神的作用，有助于消除焦虑和抑郁情绪。
西医从理论上论证饮食缓解压力，认为矿物质中的维生素C、维生素E、维生素B、钙、镁等都有助于抵抗压力。但是对“一醉解千愁”的理解和中国人不一样。认为酒精不仅会消耗体内的B族维生素，还会降低人体免疫力，最终不利于缓解紧张和压力，所以提倡适量饮酒。
5.音乐疗法
音乐与人们的生活密切相关。可以通过心理效应影响人的情绪，陶冶性情，从而消除疲劳，振奋精神。优美的音乐不仅能使人感到舒适，从中享受美，还能培养注意力集中的能力，放松情绪。你可以根据不同的情况选择不同的音乐。要放松心情，可以选择《欢喜快乐》、《春来》、《春江花月夜》、《好江南》、《春风》等。要消除疲劳，可以选择《假日海滩》、《锦缎之花》、《梁祝》、《田园交响曲》、《春江花月夜》等。促进睡眠，可以选择《仲夏夜之梦》、《平湖秋月》、《军港之夜》等。要振作起来，你可以选择娱乐生活，BBK，嘉年华等。
6.结交更多朋友:
从弗洛伊德开始，精神分析学家就知道，只要病人能说出自己的想法，就能解除他们的忧虑。为什么？没有人知道确切的答案，但是我们都知道“胸中生闷气”可以让人立刻感到轻松很多。可能是因为说出来之后，我们能更深刻的看到自己的问题，看到更好的解决办法。所以，向朋友或家人“诉苦”，获得安慰，是缓解压力、放松心情的有效方法。
7.其他生活习惯可以放松你的心情，包括
养成注意自己呼吸的习惯:工作一段时间后，给自己三分钟时间，轻轻闭上眼睛，完全专注于自己的呼吸，腹部吸气时间比吸气时间长；如果你经常坐在办公室里，你一定要记得站起来，伸伸懒腰，四处走走。
* * *放松身体:* *可以放松紧绷的身体和僵硬的关节，也可以减少肾上腺素的分泌，对于压力的释放非常有效。
经常笑:研究发现，笑时释放的减压激素与人们的好心情有关...> & gt
问题9:如果一个人长期处于精神紧张状态，如何放松？你好，很高兴回答你的问题。
精神压力是目前非常流行的“文明病”，是人体对现代生活节奏加快和巨大竞争压力的反应。精神紧张会导致体内某些激素分泌失衡，心跳加快，血压升高，新陈代谢加快或减慢。为了消除这些不良后果，使人轻松愉快地度过人生的困难时期，以下九种简单易行的方法可以帮助你有效地消除精神紧张。
1，坚持做放松运动，每天两到三次，每次五分钟。方法是:坐在椅子上，保持头部和背部的正确姿势，然后从上到下放松身体各部位的肌肉，依次是颈、背、臂、腿、脚。另一种方法是* * *脚:坐在垫子上，先用大拇指在脚掌上做圆周运动，* * *整个脚，然后轻轻拍打脚和大腿的肌肉。
2.躺在床上，用折叠的毛巾蒙住眼睛，然后放松，尽量不去想任何事情。这样做十分钟后，你会再次充满活力。
3.听轻松的音乐，如蓝色多瑙河、匈牙利舞曲、紫竹调等。
4.健康地开怀大笑是清除精神紧张的最好方法，也是一种非常愉快的发泄方式。
5.维生素C是缓解日常紧张的理想物质。每天早上和中午服用适量的维生素C对你保持好心情非常有益。维生素B可以保持精神平衡。可以多吃富含维生素B的食物，如干菜、动物肝脏、面包等。
6.为了减少职业带来的紧张感，你可以通过自问自答的方式和自己对话:“我在烦恼什么？出现这些问题的原因是什么？解决这个问题的最好方法是什么？”通过这种简单理性的分析，你会很快摆脱紧张的情绪，从容投入工作。
7.失眠是精神紧张的重要原因。为此，专家建议，每天都要在同一时间上床睡觉，而不是白天弥补晚上少睡的时间。这样，你的睡眠就会逐渐变得有规律。
8.当你情绪激动，快要大发雷霆的时候，可以先深呼吸几次，连续腹腔神经丛是一个很好的缓解方法。
9.经常性的心理活动，比如看书、下棋，可以减缓心率，减轻身体的疲劳，同时给你带来轻松愉快的好感觉。
问题10:感觉紧张，不会放松。我该怎么办？深呼吸，放松，不要想其他事情。