2015考研冲刺100天三大纪律八项通知？

2015考研关键时刻到了！能否成功，甚至成为尖子生，就看这三个月了。这期间，每个考生几乎每天都在过着高强度的学习生活，这对考生的身体素质提出了很高的要求。尖子生不是那么容易的！前提是成为身心调解专家，还要成为吃货。吃好，睡好，玩好，才能保持最好的学习状态。成为吃货，不仅仅是为了能吃！三大纪律八项注意为您提供最科学合理的搭配！“三大纪律”是:

第一，均衡饮食，谷物、蔬菜、水果、蛋、奶、肉等合理搭配，避免挑食。

二、清洁卫生，忌食不洁、过期、发霉的食物。

第三，饮食规律，早中晚三餐规律，避免暴饮暴食。

“八项通知”如下:

第一项是饮食多样化。不要挑食，不要经常吃一些自己喜欢的食物，女生不要吃太多零食。经常变换口味不仅有利于营养搭配，还能改善心情。

第二项是饮食适度。认为“学习消耗多，要多吃饭”是错误的！考生学习时大脑消耗葡萄糖。如果他们吃了很多食物，血液将被转移到胃中进行消化。这个时候大脑供血不足会让他们犯困，影响学习效率。所以晚餐要吃好，加餐准备点水果或者饼干就行了。

第三项比较清淡，不太刺激。这样的饮食有利于学生体内水分和酸碱平衡，不易引起肠胃不适。不吃或少吃辣油、油炸食品等。

第四项新鲜，避免剩菜。到了秋、九月，虽然天气已经转冷，但秋老虎还是偶尔肆虐，食物更容易发霉变质，所以饮食要尽量新鲜卫生。

第五项是肉和蔬菜的巧妙搭配。荤菜和素菜的巧妙搭配，比单一品种更有营养，更利于吸收。考研复习时间长，看网络视频课程也比较费力。我建议你多吃肉和油炸胡萝卜。这种肉和蔬菜的结合最有利于视力健康。

第六，忌浓茶咖啡。考研复习任务重。为了提神，很多考生都有喝茶或者冲咖啡的习惯。专家建议午饭后喝点茶和咖啡，但一定不能太浓。浓茶和浓咖啡都有刺激大脑的作用，可能会导致考生晚上过于清醒而无法入睡，影响第二天的学习。

第七顿午餐占优。午餐能量和各种营养素的供给应占每日总供给量的40%左右。所以午餐要丰富，食物种类尽量多样，各种营养素要齐全。

第八，早晚合理膳食。早晨是学习的黄金时间。如果不吃早餐或早餐吃得不好，临近中午时血糖水平会下降，导致饥饿感，大脑反应迟钝，从而影响学习效率。晚上也是考研复习的黄金时间，所以晚餐要适量，不能太饱也不能太少，菜饭要清淡易消化。睡前喝一杯酸奶有助于睡眠和消化。

上图是“健康饮食金字塔”。考生可以根据个人情况选择合理的饮食。学习固然重要，但健康更重要！想当尖子生，想当吃货！考研冲刺100天，朋友们一定要保重！