倒立可以改变梨形吗？

东方女性骨盆更宽，腿更短。另外，由于久坐、生孩子等原因，脂肪堆积在下半身，容易产生梨形。中医指出，练习肩肘倒立可以改善梨形。

这种身材肩背窄，腰围中或小，臀部和下肢肥大，臀部和臀部有脂肪堆积。

一般的有氧运动虽然可以提高全身耐力，减少脂肪比例，但并不能从根本上改变体型。如果长期坚持有氧运动，结果只是梨形的小一号。想要改善梨形，关键是练好小腹和腿部，仰卧起坐和深蹲都是非常有效的方法。结合上身力量训练，可以相应增加上身围度。

肩肘倒立不仅能收紧小腹还能锻炼腿部肌肉。

1.仰面躺在床上或垫子上，手掌支撑腰部，收紧腹部用力，双腿垂直抬起，尽量抬高。保持手肘弯曲90度，背部与地面垂直，臀部与背部成一直线，而不是前后摆动。

2.姿势稳定后，做空中骑自行车运动30次，每次运动3组。每组之间的间隔不应超过1分钟。

这个动作不仅锻炼了小腹和下肢的力量，还能促进气血循环，使小腿和腰部变细，防止静脉肿瘤的发生。还能刺激肠道，缓解便秘和痛经，排出体内毒素，刺激甲状腺，促进体内新陈代谢。

知道练习肩肘倒立可以改善梨形，梨形女性在饮食上要坚持“四少一多”的原则，即少炒、少油汤、少脂肪、少酱、多蔬果。