考研期间如何避免发胖

如果吃得太快，就像猪吃人参果一样，一顿稀里糊涂就吃完了，还有一些没吃完的东西要赶。我都不知道自己吃了这么多。所以吃饭的时候尽量慢一点，细嚼慢咽，给自己一种人造的饱腹感。可以选择一些费时的食物，比如粗纤维蔬菜。

第二，饭前喝汤或吃水果

饭前喝汤:大部分人饭后“补个缺”，然后来一碗汤，感觉这是真的吃饱了。其实要想只吃不胖，就得改掉这个习惯，饭前喝汤增加胃的饱腹感，然后吃主食和蔬菜，这样自然会吃得少。

饭前吃水果:有同样的目的，可以缓解身体因急需营养而产生的狼吞虎咽的食欲和对食物的饥饿感。但不要空腹吃橘子、梨、山楂等水果。

第三，用小碗吃

用小碗的好处是，每上一顿饭，好像都在提醒你，但你可以再吃一碗。那是很明显的卡路里，让你随时保持警惕，自然会有所顾忌。

第四，吃好脂肪和蛋白质。

适当摄入优质脂肪和蛋白质，如瘦肉、鸡胸肉、鱼贝类、鸡蛋、低脂或脱脂乳制品、橄榄油、坚果等。，可以达到“一敌多”的效果。而且保证了营养的均衡。

5.蔬菜越多越好。

蔬菜中含有大量的维生素和纤维素，所以少吃米饭等主食，蔬菜越多越好，建议每天吃两种水果。但是可以注意一些方法。一顿饭，可以尽量少用油做饭，也可以用水煮。营养不缺，但你还是保持体型。

6.吃水果比果汁好。

大家都知道水果对健康的好处，水果中含有大量的维生素和纤维素。市面上卖的饮料大多添加了大量的糖和一些添加剂。虽然口感比未加工的水果还要好，但是热量也很高。所以要吃的话直接吃水果，尽量不喝饮料。如果真的想喝，可以用料理机自己喝果蔬汁。

七、吃完东西要刷牙

饭后刷牙可以有效控制自己的进食欲望和食量。因为怕麻烦，所以会适当控制自己不吃食物，防止蛀牙。

八、吃油炸食品配蔬菜。

吃油炸食品时，可以尝试蘸柠檬汁和蔬菜一起吃，加速油脂的新陈代谢。

九、不要怕浪费。

有句话叫“宁养一人，不占一盆”。这是那种已经吃饱了的人。看到还剩下一些食物，我就吃了，几乎每次都是，所以不要怪自己长肉了！所以，不能吃的要留下，不能吃的要留下。如果有宠物就更好了。你可以喂它！

十、别忘了运动。

不管用什么方法或妙招，有时间还是要做运动的。如果