讨论一下，有哪些健康抗辐射耐食的零食和低热量磨牙零食？它们可以放在办公室或家里。

在现代生活中，除了一日三餐，我们还喜欢吃零食。零食形式多样，口味多样，既能满足人们的口味需求，又能补充营养。那么有哪些零食是健康的，耐放耐吃的呢？让我们一一列举。

第一，粗粮

说到零食，大家都会认同是饼干，属于粗粮，还有一些小笼包和麦棒。粗粮有粗纤维，对人有一定的饱腹感。像这样的零食，更适合注重温饱的人。它的价格比其他零食低，但是味道差一点。不喜欢可以选择其他零食。

二、干果

干果又称果脯，是以新鲜水果为原料，经过去皮、去核、干燥、包装、整理而成。干果既保留了水果的酸甜口感，又保留了其维生素。常见的干果有葡萄干、菠萝干、芒果干等。上班族长时间面对电脑，身体维生素流失快，导致气色不好。可以在办公室准备一些干果，业余时间吃一些干果，可以补充身体所需的维生素。干果比普通水果更容易保存、耐用、食用方便。

第三，坚果

坚果用硬壳包裹，比较耐用。剥坚果的同时，还可以练习手指的灵活性。坚果含有不饱和脂肪酸和蛋白质，所以吃一些对身体有好处。坚果含有油脂和热量，但含量比一些膨化零食要少。只要没有过量食用，就不会上火。

四、海鱼

海洋里有不同种类的鱼，做出来的零食味道也不一样，有的软滑，有的坚韧。可以根据自己喜欢的口味来选择。鱼含有维生素B和胶原蛋白，营养还不错。最好选择一些带小骨刺的黄花鱼，鲜嫩易嚼，老人小孩都可以吃。家里留一些，老人消化不好，晚饭不宜吃太多。可以吃点黄鱼补充身体营养，小孩也可以吃点。

对于耐吃耐放，热量低的零食，我个人建议可以选择干果和海鱼。它们营养丰富，热量低，是很好的休闲零食。