2022考研准备阶段如何合理搭配饮食？

2、早餐可配面包、饼干、零食、粥等。，午餐和晚餐有米饭，面条，面包卷和其他面食图案。记得吃早餐。一天的营养从早餐开始。

3、随时补充各种副食。除了吃主食保证足够的热能需求外，还要补充足够的、多样的副食。

膳食中的蛋白质应以动物蛋白为主，优质蛋白应占蛋白质的1/3 ~ 2/3，并在一日三餐中均匀分布。

4、注意蛋白质和脂肪的搭配。蛋白质中缺乏营养会降低脑蛋白质量，引起神经系统功能障碍和紊乱。因此，应在三餐中为考生提供充足的蛋白质和必需氨基酸。在众多含蛋白质的食物中，大豆蛋白的赖氨酸含量较高，对大脑营养具有特殊意义。蛋、奶、鱼等动物蛋白生物价值高，使用方便，应优先考虑。

考生可以吃一些牛奶、鸡蛋、豆浆、豆腐脑、豆腐脑等。早餐有清蒸活鱼、牛肉酱、香菇炖鸡、脆皮豆腐等。午餐和晚餐，并且尽量用植物油炒菜，因为植物油中含有较多对脑细胞非常有益的必需脂肪酸。