如何处理我的垃圾情绪？(4)

所谓不合理信念，是指人们对事件的信念、看法和解释可能与事实不符，或者不合逻辑。美国心理学家韦斯勒曾总结出非理性信念的三个特征:绝对要求、过度概括、极其恶劣。绝对要求意味着一切都被认为是“应该”或“必须”的。比如“我一定要做”“他不应该拒绝我”。泛化就是片面的看待事物，一旦失败就认为自己一无是处。最坏的想法是，一旦发生不好的事情，会导致一系列的灾难。所以，想要摆脱垃圾情绪，首先要审视自己是否有这些不合理的信念。这些信念就像一种内在语言，会不断影响他们的情绪。压抑的眼泪会变成暴力。在一次咨询中，一个被认为有暴力倾向的学生问我能不能让他唱首歌。在我的默许下，他非常动情地唱了一首《男人哭不是罪》，唱完就泪流满面。太多的垃圾情绪被他压抑，最终以“暴力”的形式爆发。现代人通常不愿意表露负面情绪，因为害怕被认为软弱无能，或者担心引起正面冲突，所以把负面情绪藏在心里。但是，被压抑的东西永远不会消失，久而久之，就会通过其他渠道爆发出来。抑郁是垃圾情绪形成的另一个原因。幸运的是，人不仅会产生垃圾情绪，而且还有可能改变自己的情绪状态，去除垃圾情绪。首先要对垃圾情绪进行分析，了解自己的焦虑从何而来，学会分辨是什么样的垃圾情绪，以及它的走向。其次，要找到垃圾情绪的“出口”，选择适合自己的“垃圾处理器”。不是每个人都要去做心理咨询，但应该是一个能在心理上帮助自己的人:在不开心的时候，想办法减少自己的不开心，为自己的垃圾情绪找到一个“出口”。发泄:《郊外的咆哮之歌》确实是一种很直接的发泄方式，就像一次彻底的情绪清洗。发泄过后，带来的是平静的心情。当然还有另一种宣泄，就是寻求情感上的支持。找一个信任的朋友倾诉，你会发现你需要的不一定是对方的建议，因为当你把所有的不开心都表达出来的时候，你已经可以心平气和的找到解决的办法了。补偿:每个人的内心都是一个平衡的系统。当某一方面受挫时，如果你能在这一点上不太执着，在其他方面得到满足，你依然能保持内心的平衡。比如考研的失败，可以通过做一些自己一直想做的事情来弥补和平衡。这也提示我们应该在生活中寻找更多的“支柱”。当我们一方面受挫的时候，还有其他的支柱会让我们不至于倒下。升华:当我们纠结于烦恼时，往往是在制造一个恶性循环。要打破循环，首先要能跳出来。有时候，这并不是很难，但需要一些热爱生活的态度和哲学智慧。一幅风景图，一首诗，一本书，一部电影……都能把你从现实的烦恼中拉出来，进入一个属于你内心的真实世界。换个角度看问题:“改变我们能改变的，接受我们不能改变的，然后培养我们分辨两者的智慧。”从某种角度来说，人的一生就是一次次试错的过程，在经历失败的痛苦时，成长也在慢慢进行。人生往往不如意。压力和问题就像扔进湖里的石头，不受控制的垃圾情绪像涟漪一样扩散，甚至蔓延到整个人生。为你的垃圾情绪找一个“出口”，生活会变得更简单！